Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

J'ai fait un tour au fort du St Eynard pour profiter du beau temps... Il paraît qu'il va pleuvoir demain...
J'ai fait 9 répétitions de 4 minutes à début i5.

Ce soir j'ai fait une séance que j'aime bien faire, dès que la forme devient correcte : des répétitions de 30" @200% FTP (en démarrant à 300%) puis 3 à 4' à SV2, en finissant 10" au sprint. Ça colle parfaitement à nos bosselettes limousines, c'est simple à gérer (on se met dans le rouge, puis on essaie de soutenir l'effort), et ça fait des répétitions de 3'45" à 4'30" au-dessus de 90% PMA. J'en ai fait 5, avec les crampounettes dès la fin de la 3ème.

Fredhamster écrit:

Ce matin j'ai fait deux séries de 13x30/15.
Une série en côte, la seconde sur le plat, c'est atroce sur le plat, 20W de moyenne en moins et un effort ressenti ++

C'est parce que t'as pas l'habitude d'enrouler du braquet sur le plat. Après 8 ans à rouler en plaine, je vide mon W' sur du gimenez ou 15x(1'/1') sur du plat avec les mêmes watts que mon CP5 en bosse. Je pense même que je n'arriverais pas à tenir les mêmes watt au seuil dans un col que sur le plat

Ce matin, 45' de balade avec madame, pour laquelle j'ai réglé mon RCX (avec un cadre taille S, çà lui va bien) aux p'tits oignons. Quelques sprints pour le côté ludique.

Aujourd'hui, vélotaf 35' tranquillou ce matin, les jambes étaient bien essorées.
Et ce soir, j'ai profité du déplacement pro prévu demain pour aller courir 35' en bord de Vienne, un petit i2.

bonjour
vu la météo ce matin pluie avec sable,
je suis pas sorti rien que de penser au nettoyage du velo😱
séance zwift bien hard
elle me sera plus bénéfique que 4h avec le club as rouler pour rouler

jfd_ écrit:

le massif des Encantats

(le Petit Encantat, 2 734 ou 2 736 m et le Grand Encantat, 2 749 m) séparés par une brèche. La légende raconte que ce sont deux chasseurs, partis chasser au lieu d'aller à une messe dédiée à Saint-Maurice, pétrifiés par une malédiction divine

Eh ben, les curés ne rigolent pas dans le coin !!

Après le col de Porte sous la neige, voilà que je fais le col de la Croix Morand sous la grêle...
Sinon, j'ai quand même eu beau temps pour ma longue sortie hebdomadaire...
www.strava.com/activities/11071238450



Puy de Dôme depuis Ceyssat avec le sommet dans les nuages...


Basilique d'Orcival


La Bourboule


Rocher de l'Aigle


Les grelons après l'averse...


Le Mont Dore

Un petit déblocage pour la partie de quilles dominicale de demain :

@gilles tu avais ton casque j'espère

gillesF78 écrit:

Rocher de l'Aigle

Banne d'Ordanche aussi, non ?

lebad écrit:

gillesF78 écrit:

Rocher de l'Aigle

Banne d'Ordanche aussi, non ?

Pas sur cette photo qui etait prise sur une route de montagne entre la bourboule et le mt dore.

Mais j'ai pris celle ci-dessous en montant au col de la croix morand.
C'est la banne d'ordanche.


Cyclo13 : oui oui.

Une belle action en faveur du climat aujourd'hui :
GP de Montoussin, à 1h15 de chez moi. J'ai fait 9 bornes d'échauffement et 3 de course puisque je pète à la fin du 1er tour et que je bâche en suivant.
Un dimanche très productif.

Circus : en covoiturage, j'espère

J'ai fait une dernière sortie dans le Puy de Dôme avant de rentrer à la maison.
La météo était assez sympa ce matin...
www.strava.com/activities/11082559849

Bonne petite sortie ensoleillée ce matin après un week-end de Pâques plus que moyen niveau météo.
Les derniers jours ont été pluvieux et ça se voyait dans les sentiers ce matin avec parfois des ruissellements réguliers.
En milieu d'ascension vers la vigie, je me suis rendu compte que j'avais oublié ma gourde alors que je partais pour faire une sortie de 4h. Le boulet !
Du coup, me rappelant qu'il y avait un point d'eau potable à Fontaine, j'ai modifié mon circuit pour repasser 2 fois par ce point. Sur 4h, je n'ai pas bu beaucoup. Pas eu le sentiment d'en souffrir trop. Après il ne faisait pas non plus très chaud.
Sur l'ascension vers la vigie, j'ai croisé une bergère avec son troupeau.
Au total 55 kms pour 1840 m de D+

bonsoir
première course ufolep de l'année à st tulle 49 kms en 1h23 tout plat 183 dn+ mais avec de belle relance qui font travailler la puissance max ,35,2 de moyenne
et rien de tel pour vider le réservoir w'
les jambes étaient très bonnes mais pas encore assez pour m’échapper,rien de tel que le gimenez en préparation des compets
sur le plan technique l'année dernière j'ai couru avec les roue dura ace en 36 tubuless j'avais l'impression d’être collé dans les relances
cette année bora 50 à boyau ,le jour et la nuit ,en bon gars du sud il me semblais avoir un VAE tellement c’était facile de relancer:lol:
bon j’exagère un peu je suis pas loin de Marseille .

Grosse semaine de charge : lundi des bosses et sprints car j'avais du jus après une demi-course la veille Petit entrainement avec le fiston el soir. Mardi 119km de plat à 236wNP; mercredi j'ai roulé pendant l'EDV du fils, et accompagné les U13 après. Jeudi comme déjà dit, j'ai roulé avec madame 45', vendredi matin j'ai fait un rappel PMA en 3 séries de 4x(1'/1') au Catsberg, après 4 montées d'échauffement, j'ai refait une 8ème ascension et enchaîné avec d'autres bosses pour cumuler 1220m de D+ en 2h30 (258wNP) . Samedi marche à pied, et hier 139km à 230wNP, 250 TSS !!! Au brevet de Laventie avec le club où çà s'est éparpillé, entre les arrêts ravito ou on s'arrête à deux et le reste continue sans rien dire, les crevaisons, les erreurs de parcours... J'ai roulé plus de la moitié du temps tout seul...
Aujourd'hui mon fils a fait sa deuxième course ffc à Armentières : course de lenteur, course en ligne de 10km, jeux d'adresse et pour finir sprints. il finit 11e/14, on est fiers de lui il est resté mobilisé toute la journée, pas facile avec des averses orageuses dans l'après midi
En rentrant, après le goûter j'ai roulé 1h20 avec des sprints courts et longs, je redépasse les 1000w, et j'ai égalé mon CP30" en fin de sortie (758w)

Week-end vraiment pas top au niveau temps... et chargé par ailleurs, donc pas pu aller rouler autant que souhaité.
40' de càp à i1-i2 samedi PM.
45' de HT dimanche soir avec 2x10' de 30/30, tendance 35/25, après le Tour des Flandres dans le canap'.
Lundi, je n'ai rien fait mais profité du bricolage pour bidouiller la vis alu M5x15 achetée pour remplacer la vis inox du passage de câbles du Time : usinage à 10mm et perçage dans la longueur d'un trou de 2,5mm. Comme ça, l'eau qui arriverait dans le bdp du spad ne peut plus y rester. Je vais pouvoir le laver sans remords !...

Hier soir, 40' de càp à i2.