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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- albator83
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![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Si ce n'est pas en bon état en général je m'abstiens (surtout après un Gimenez ou un CP40 dans le bazar, la lucidité n'est pas souvent au top
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
De mon côté premières intensités de l'année après un bon bloc de foncier/tempo post ski de fond... pas pire, je suis dans les clous à quelques watts près :
www.strava.com/activities/7011866332
Je n'ai pas reconnu tout de suite le jeune qui s'accrochait bien dans ma roue à PMA ; beaucoup moins surpris en reconnaissant Fabian Hollbach au sommet.
Ca devrait pas être mal pour ma rentrée au col de Porte le 7 mai (je me calerai un CP5/CP20 la semaine avant).
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- gillesF78
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Comment as tu déterminé ces données ? CP5 et CP20 ?
Et extrapolation pour FTP ?
Oui, la FTP est déterminée avec la formule habituelle 4/3 CP20 - 1/3 CP5
"Seuil anaérobie" représente le CP20.
Le protocole est toujours le même :
Les courbes rouge et jaune représentent le CP5 et le CP20.
Région Grenobloise, GillesF78
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- lebad
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- Rodolphe59_13
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Mon CP dans GC étant de 214W, j'avais ciblé 245W sur les 9 exos et 190W sur les contre-exo.
Au final, les exos ont été réalisés avec une moyenne de 256W (244 à 256W) et les contre-exo avec une moyenne de 200W (195 à 204W). Je pense que j'aurais pu réaliser une 10ème répétition. FC maxi 172.
Compte tenu de ces éléments, je pense que ma CP est mal calibrée. GC estime d'ailleurs sur cette séance une CP à 224W.
J'ai regardé dans mon historique GC, c'est mon meilleur Gimenez.
Je vais en refaire un d'ici une quinzaine de jours en calibrant mieux l'exo.
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- Circus
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J'ai récupéré une paire de Lightweigth à la roues de la fortune au passage.
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- pasqup01
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J'ai récupéré une paire de Lightweigth à la roues de la fortune au passage.
Cette chance !
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Faut que tu joues aux euro-millions aujourd'hui !
NB je croyais qu'il fallait être le leader du KOM du jour pour les gagner
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- teamdindon
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![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
Séance de Zwift Aujourd'hui. Suite du programme FTP booster de 4 semaines (que je fais de manière très, très peu cohérente...).
Pour en avoir essayé plusieurs, j'ai un avis plutôt négatif en ce qui concerne les programmes et séances proposés sur Zwift : ça balaie toutes les zones d'intensité au sein d'une même séance, il y a parfois des "échauffements" plus difficiles à réaliser que le cœur de séance en lui-même, les séances light sont placées bizarrement dans les programmes sur plusieurs semaines, ...
Les séances sont ludiques car elles permettent plusieurs changements d'intensité et évitent ainsi l'ennui, mais à mon sens, elle ne ciblent pas vraiment l’objectif annoncé.
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- gillesF78
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- cyclo13
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préparation ardéchoise
130km pour 2000 dn+
3 belles bosses dur au départ les vieux c'est des diesels
bien dans la 3e 10kms avec 7% de moyenne
et bien fini
manque 1200m pour faire le compte
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- pasqup01
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- cycloflamand
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- stam
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- vendredi repos,
- hier j'ai eu du mal à me motiver pour une séance de HT axée VO2max : les cannes ne répondaient pas, au lieu des 15 répétitions prévues j'ai fait 9x[54" i5-/26" i2], à peine 40' au total ;
- ce matin 1h10 de càp avec 2x[15' i3/4' i4/1' i5]. Pareil, pas de jambes et des trombes d'eau qui n'ont pas aidé à trouver de l'aisance.
On va laisser passer quelques jours sans grosse charge, et voir si ça revient...
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- Circus
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J'avais prévu 2h30 avec d'abord du SST puis de la PMA, mais des déconnexions intempestives de l'erg m'ont obligé à couper non seulement la séance en deux, mais aussi à ne faire que la moitié de la séance de pma alors que je n'avais déjà pu faire que 2/3 de la première séance...
Comme depuis 3 ans, impossible d'avoir une pratique avec un volume constant de semaine en semaine... apres 2 belles semaines à 250 bornes, cette semaine je n'ai pu faire que 3h de ht... Assez pénible et décourageant.
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- Rodolphe59_13
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Hier, sortie VTT de 4h à Wingles ou j'ai réalisé plusieurs fois mon parcours favori: le circuit de la Pyramidale 2021. 49 kms et 1100 m de D .Aujourd'hui, belle sortie dans les monts des Flandres avec 67 kms et 1500 m de D pour 4h20. Me suis régalé sur ce week-end avec un temps agréable et sans pluie. Les sentiers sont vraiment secs.
Maintenant, place à une semaine de récup avant d'attaquer ma 2ème semaine avec grosse charge (pour moi
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- cyclo13
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sortie après la pluie en petit comité dans les alpilles
80km en 3h10 pour 670 dn+
pas de jambes je pense que j'ai pas récupérer de vendredi avec l'âge il faut de plus en plus de temps
ça fait une semaine a 270 km et 10h30 de vélo
repos jusqu'à mercredi
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- cycloflamand
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![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
126km avec beaucoup de temps passé devant, du coup j'ai réussi à tenir mon objectif de rouler à i2. Belle semaine de foncier, 823TSS pour 460km, presque 10 points de CTL gagnés. Ramp rate à 9, et la sortie du jour ne m'a pas trop entamé (enfin on verra demain).
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- cycloflamand
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- jfd_
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
38km pour 730m d+ (et un NP plus bas ^^ )
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- cycloflamand
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Mon paramétrage CP=295w et W'=28000kJ ne doit pas être trop mal :
On voit que j'entame de presque 4kJ mon W' avant la montée, les 372w sur la bosse auraient pu être 385 sur la forme du jour. Cela me permettra de calibrer des séances de force-vélocité, l'équilibre G/D étant de 47.6/52.4 à PMA, y'a du boulot pour ré-équilibrer (et des watts à gagner)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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- jfd_
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![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Un poil plus de 2h pour ~47km et ~860m d+
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
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