Tu as fait quoi aujourd'hui???

CrossClimber écrit:

visiblement j'ai pas encaissé les charges des dernières semaines, bâchage de 40-20 assez rapide.
www.strava.com/activities/179583603

c'est dans des moments comme ça que je regrette un capteur, plus possible de savoir si je suis dans la zone, si je suis bcp trop haut ou si c'est la fatigue
on va "bosser" le repos alors, c'est le seul truc que je suis certain de réussir en ce moment

Comme toi, ça me le fait souvent quand je reviens du Tarn, les longues ascensions me diésélisent, moi qui suis plutôt habitué à des efforts en côte de 5/10 minutes. De ce fait, je couple du I1/I2 avec du I4+/I5 en vacances dans les bosses, sinon, c'est la purge en rentrant, pas habitué

c'est en effet la leçon que j'ai retenu pour l'an prochain...je ferais un peu plus d'alternance avec des petites récups et un peu de - de seuil.

je dois aussi clairement sur-évaluer ma puissance i5 sur le plat, qd je vois ce que vous pouvez sortir (lebad, charly) ça me fait rêver, je ne me vois carrément pas tenir ça avec l'intensité que je met.
bizarre qd c'est en montée j'arrive bien à la cibler cette zone, mais sur le plat je galère tjs à trouver.

CrossClimber écrit:

c'est en effet la leçon que j'ai retenu pour l'an prochain...je ferais un peu plus d'alternance avec des petites récups et un peu de - de seuil.

je dois aussi clairement sur-évaluer ma puissance i5 sur le plat, qd je vois ce que vous pouvez sortir (lebad, charly) ça me fait rêver, je ne me vois carrément pas tenir ça avec l'intensité que je met.
bizarre qd c'est en montée j'arrive bien à la cibler cette zone, mais sur le plat je galère tjs à trouver.

C'est sûr qu'il est beaucoup plus difficile, à mon gout, de cibler une puissance au plat. Ca fluctue bien plus, on a vite tendance à se cramer la gueule ! Et à même puissance, il est plus difficile de tenir l'effort au plat. C'est sans doute dû à l'inertie du cycliste+vélo qui est plus élevée au plat et la nécessité de pédaler très rond pour maintenir la puissance dans ces conditions (on l'a déjà évoqué cet hiver, il me semble).

Sinon, pour revenir au sujet. Ce jour une sortie VTT 2h30 plaisir i2-i3 et plein de sentiers excellents, techniques, avec juste le grip parfait.
Tournon, c'est l'autre paradis du VTT !

jfd_ écrit:

lebad écrit:

Tournon, c'est l'autre paradis du VTT !

Je me demandais si pour un éventuel futur autre WE VO2, cela ne pourrait pas constituer une bonne base, par exemple au gite que tu nous avais indiqué pour le Défi Absalon. A la fois VTT mais aussi route avec l’Ardèche. J'ai encore les b***** de n'avoir pu participer à cet évènement là car le terrain semble effectivement for propice au VTT du peu que j'ai pu en voir lors de la sortie de la veille

Oui, c'est sûr. Pour la route, les bosses sont moins légendaires, mais y a de quoi se gaver, pas de problème.
Et si certains veulent découvrir, en 30' on est au pied du Vercors pour faire une belle sortie là-bas.

Ch'tite sortie sur le plat !

www.strava.com/activities/180147035

lebad écrit:

C'est sûr qu'il est beaucoup plus difficile, à mon gout, de cibler une puissance au plat. Ca fluctue bien plus, on a vite tendance à se cramer la gueule ! Et à même puissance, il est plus difficile de tenir l'effort au plat. C'est sans doute dû à l'inertie du cycliste+vélo qui est plus élevée au plat et la nécessité de pédaler très rond pour maintenir la puissance dans ces conditions (on l'a déjà évoqué cet hiver, il me semble).

oui + perso dès que je suis seul sur le plat j'ai l'impression de ne pas avancer, c'est bizarre mais ça a tjs été comme ça (même en période de grande forme j'ai déjà fait des CLM catastrophiques en me sentant bien et en confirmant les jours suivant par des performances+++ sur les étapes). j'avais du louper cette discussion, je vais faire qq recherche.
fin du HS désolé ^^

ajd au - de bons efforts. vu les orages annoncés au soir, j'ai préféré une petite sortie avec intensités PMA en côte plutôt qu'une nouvelle course sous la flotte.
avec un truc pas forcément conventionnel mais qui m'a bien arraché la tronche:
3 montées d'affilées en 4x(40"-20"). entre 4 et 4'30 de récup pour tourner et redescendre puis rattaquer.
www.strava.com/activities/180478875

Hier rien, pas le courage ni le temps. Ce matin 1h20 de vélo avec un peu de i3 [3x13'], comme ça la semaine continue sur sa lancée (pas trop d'efforts).

Victoire en Pass' au Critérium du Ballon d'Alsace :
app.strava.com/activities/180522258

Déluge toute la montée, brouillard et 9° au sommet... tout juste si j'arrivais encore à me mettre en danseuse sur la fin
En contrôle dans la 1/2h d'approche plate, puis groupe rapidement réduit à six unités dans l'ascension... plutôt coriaces mais au quatrième démarrage à 400-500 W ils ont fini par lâcher prise.
A bloc sur les 5 km restants, avec un peu plus de marge que l'an passé (mais je me suis vraiment fait la peau) => CP30 @ 323 W sur la montée

purée, énorme la montée, félicitations

albator83 écrit:

Victoire en Pass' au Critérium du Ballon d'Alsace :
app.strava.com/activities/180522258

Déluge toute la montée, brouillard et 9° au sommet... tout juste si j'arrivais encore à me mettre en danseuse sur la fin
En contrôle dans la 1/2h d'approche plate, puis groupe rapidement réduit à six unités dans l'ascension... plutôt coriaces mais au quatrième démarrage à 400-500 W ils ont fini par lâcher prise.
A bloc sur les 5 km restants, avec un peu plus de marge que l'an passé (mais je me suis vraiment fait la peau) => CP30 @ 323 W sur la montée

Heureux que tu ai à nouveau levé les bra s

albator83 écrit:

Victoire en Pass' au Critérium du Ballon d'Alsace :
app.strava.com/activities/180522258

Déluge toute la montée, brouillard et 9° au sommet... tout juste si j'arrivais encore à me mettre en danseuse sur la fin
En contrôle dans la 1/2h d'approche plate, puis groupe rapidement réduit à six unités dans l'ascension... plutôt coriaces mais au quatrième démarrage à 400-500 W ils ont fini par lâcher prise.
A bloc sur les 5 km restants, avec un peu plus de marge que l'an passé (mais je me suis vraiment fait la peau) => CP30 @ 323 W sur la montée

bravo!!

Pour ma part, sortie reco partiel de l'étape du dimanche du tour loire pilat... la pluie me laisse tranquille 1h15.... apres c'est la galère!! donc j'ai pas tout reconnus, suis rentré sous la pluie et quelques rayons de soleil....
2h40 à I1
www.strava.com/activities/180517044

Bravo Rodolphe joli CP30 !

1h HT Pyramidale Force++ et gainage !

www.strava.com/activities/180619139

albator83 écrit:

Victoire en Pass' au Critérium du Ballon d'Alsace :
app.strava.com/activities/180522258

Déluge toute la montée, brouillard et 9° au sommet... tout juste si j'arrivais encore à me mettre en danseuse sur la fin
En contrôle dans la 1/2h d'approche plate, puis groupe rapidement réduit à six unités dans l'ascension... plutôt coriaces mais au quatrième démarrage à 400-500 W ils ont fini par lâcher prise.
A bloc sur les 5 km restants, avec un peu plus de marge que l'an passé (mais je me suis vraiment fait la peau) => CP30 @ 323 W sur la montée

Joli !!

Mais tu m'empecheras pas de penser que des gars comme toi (voire même Charly ou moi) ne devraient pas être en Pass quand on est sur une bonne saison... C'est juste qu'on court trop rarement en FFC.

Bon, ça n'enlève rien à ta perf, et au plaisir de lever les bras ! Bravo

Rien ne m'empêche de prendre une 3 direct, c'est vrai... maintenant entre jouer la gagne en Pass' ou viser top 10/15 à l'agonie sur la 2/3/J (qui partait 5' avant nous aujourd'hui), le choix n°1 est plus motivant.
Sans même parler du prix de la licence (fois deux pour une 3° catégorie + 100 € de mutation si changement de club).
C'est sûr qu'on n'est pas à notre place, mais pour courir une fois dans l'année... j'ai bien essayé de faire la saison 2012 en catégorie 2/3 pour voir ; en dehors du fait que je me pète le coude à Voiron, j'ai bien vu que même sur du "très vallonné" (pour de la FFC) j'étais dans le ventre mou. Ou alors faut aller se saigner la g* tous les week-ends sur des critériums pour chopper le rythme, au détriment des cyclos. Mais faire un mix des deux est vraiment compliqué (surtout quand on n'aime pas les vire-vire).

Pas de problème,je suis bien d'accord. Je fais pareil !
Mais je me suis fait cette réflexion plusieurs fois.

Bonne sortie route de presque 2h, avec de la PMA, me suis inspiré des séances des VO2 :
15*30"/15" + 7'30" rec + 15*30"/30" + 7'30" + 5*1'/1' la çà a été vraiment dur...

www.strava.com/activities/180959665

Sortie 3h avec Mig ! Terramond col de Cou avec Mig !!! 425 watts CP 3'20 mais pas de KOM !

app.strava.com/activities/181026885

Un gimenez hard, comprendre 11* (1' PMA + 3' i3+).... eh ben, c'est dur comme son nom l'indique !

Je suis content, la forme est correcte malgré une fin de cycle où j'accumule de plus en plus. Cool

Petite sortie avec quelques sprints, le powertap m'indique que je suis hyper puissant, rien en dessous de 20 000 watts