Tu as fait quoi aujourd'hui???

1h30 de vélo, avec 12' de 30/30, 17' de SST, et 17' à i3 à 105tpm. Et une bonne grosse douche froide avant la fin, du coup j'ai pris un bon bain chaud en rentrant...

non pas de tondeuse autoportée

1h25' avec un exo un peu improvisé, j'avais prévu de bosser de la force et je voulais faire un peu de PMA (sans trop en abuser):
en côte +/- 3'20" de force @i4 suivi d'1'@i5, environ 3'30" de récup et rebelotte, répété 3x
(le 3'20" ne sort pas d'un savant calcul, mais correspondait avec une cassure de pente, l'endroit parfait pour avoir 1' de PMA jusqu'au sommet ).
je visais plutôt i3+ mais au niveau ressenti ça me semblait plus être i4, p-e du au gros braquet..je sais pas trop.
Pas très long mais finalement assez difficile j'ai trouvé.
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Moitié Tandem (merci Bruno jolie expérience) moitié route !

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today deux bonnes nouvelles les seances d'enchainement velo-course passent de mieux en mieux, 30 km avec deux montees, une tres proche de mon KOM et l'autre 30 s de mieux, la forme est de retour, suivi de 6 km sous les 4:00 au kilo...sans crampes cette fois...et l'autre bonne nouvelle est la pesée qui donne environ deux kilos en moins depuis juin....vivement les tris du mois de septembre....

1h HT récup. active + gainage !

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Récup en VTT ce matin, c'est bon de s'amuser dans les bois qui sont enfin secs !

It's raining again !!!

1h30 HT PMA 2 x 10 x (30x30) + gainage !

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petite RA hier de 50min un mal de cannes ...
maintenant place au repos pour être top samedi/dimanche pour ne pas sauter trop tôt :
promis je fais pas mon vttiste

Charly42 écrit:

petite RA hier de 50min un mal de cannes ...
maintenant place au repos pour être top samedi/dimanche pour ne pas sauter trop tôt :
promis je fais pas mon vttiste

T'avais dû bien l'énerver quand même le Bruno car il est pas trop du genre à pousser des beuglantes

Gimenez raccourci pour moi scindé en 3 séries...
Malheureusement les Mt D'Or ce n'est pas parfait pour les gimenez et j'ai du mal en gérer cette exo donc pour commencer objectif raisonnable 250/350W

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Dimanche un peu de rappel VO2max avec 2x12[54" i4+/26" i2] en càp, ça secoue bien quand on a laissé le sujet depuis un moment...
Du coup rien de mieux que de la RA lundi (vélo) et mardi (càp), la fatigue était bien là... Ce midi je vais tenter un passage sur la piste.

Hier soir une séance de POWER : la série comporte les exos suivants : (30'' sprint progressif + 30"" récup + 3 ' endurance de force (50rpm) + 2' 100% PMA + 2'30'' récupération).
J'ai arrêté au bout de la 4° répétition, je n'ai pas pu faire la 5°.
Vraiment dur comme exo, avec au final une puissance moyenne pas super
Est-ce que certains VO² le font ? Est-ce que j'ai bien calibré l'exo ?

StefB écrit:

Hier soir une séance de POWER : la série comporte les exos suivants : (30'' sprint progressif + 30"" récup + 3 ' endurance de force (50rpm) + 2' 100% PMA + 2'30'' récupération).
J'ai arrêté au bout de la 4° répétition, je n'ai pas pu faire la 5°.
Vraiment dur comme exo, avec au final une puissance moyenne pas super
Est-ce que certains VO² le font ? Est-ce que j'ai bien calibré l'exo ?

Oui c'est ma séance proférée avec le 30x30

Tout est histoire de calibration je pense. La force ce n'est pas de la puissance et la PMA faire au mieux mais en gérant même si on est un peu en deçà !

Ivan

Dernière petite pique d'intensité avant le big weekend qui va piquer les pattes !

En VTT pour le plaisir :
2 séries de 6 * (30" à bloc - 30" tout zen)

Après passage sur la piste, je dois bien reconnaître que la récup ne s'est pas faite correctement... 4x400m en 1'10"-1'11", R=2'30", puis 8x200m en 33-34", R=50", avec 8' i3 entre les 2 séries et 5' à la fin. Mais les jambes n'y étaient pas, pas moyen de mettre l'intensité voulue sur les 400.

A J-3 de la Vélomédiane ça ne s'annonce pas super. on tente de faire disparaitre la fatigue mais l'équivalent de 2 nuits de sommeil courtes en...3 nuits c'est déjà pas gagné.
la balance annonce un poids équivalent au poids des mois de Janvier/Février...(+2 à +3 kg sur le poids de forme, avec un taux de racletonne à 0 et pas d'excès, je vais finir par plus rien comprendre aux variations de cette donnée)
et les sensations corrèlent le tout, bof bof.
Du coup au lieu d'un truc structuré pour bosser la PMA en côte, me suis contenté d'un truc "à la sensation" en montant 3 côtes entre i4 et i5.
On va continuer d'y croire, bien dormir et espérer une petite inversion de tendance Samedi, les dés sont de toute façon déjà jetés
www.strava.com/activities/185984202

CrossClimber écrit:

la balance annonce un poids équivalent au poids des mois de Janvier/Février...(+2 à +3 kg sur le poids de forme, avec un taux de racletonne à 0 et pas d'excès, je vais finir par plus rien comprendre aux variations de cette donnée)

'Faut pas chercher... Je fais partie des gars qui se pèsent quasi tous les matins, et souvent quelques heures après des sorties en càp très dures par temps chaud (peu d'aération, pas de bidon) pour voir si les stocks de flotte sont reconstitués. Alors je vois les variations journalières, c'est ! Par exemple j'ai +3kg entre le 8 juillet et le 4 août, je peux assurer qu'il n'y a eu ni excès ni engraissement, et c'est redescendu d'1,5kg sans rien changer.
L'important c'est d'être sec : si tu vois la marque de ton sternum faut pas chercher à descendre ...

Le Gimenez du mercredi soir : www.strava.com/activities/186098572
+5w par rapport à la semaine dernière et plus que 5w à gratter pour être à mon max théorique. (mais bon la théorie... )

Sortie avec Pierrick. 30x30 dans el col de Cou, Bref bien nerveux quoi comme sortie

app.strava.com/activities/186119459

stam écrit:

CrossClimber écrit:

la balance annonce un poids équivalent au poids des mois de Janvier/Février...(+2 à +3 kg sur le poids de forme, avec un taux de racletonne à 0 et pas d'excès, je vais finir par plus rien comprendre aux variations de cette donnée)

'Faut pas chercher... Je fais partie des gars qui se pèsent quasi tous les matins, et souvent quelques heures après des sorties en càp très dures par temps chaud (peu d'aération, pas de bidon) pour voir si les stocks de flotte sont reconstitués. Alors je vois les variations journalières, c'est ! Par exemple j'ai +3kg entre le 8 juillet et le 4 août, je peux assurer qu'il n'y a eu ni excès ni engraissement, et c'est redescendu d'1,5kg sans rien changer.
L'important c'est d'être sec : si tu vois la marque de ton sternum faut pas chercher à descendre ...

C'est p-e lié aussi aux températures pas super chaudes? l'hiver je peux faire ce que je veux (niveau attention alimentaire) le poids ne peut pas descendre et si je fais ça (et que je roule en conséquence) qd il fait + de 20/25° c'est poids de forme assuré normalement.
après je ne suis pas très assidu dans le relevé, au mieux qd j'y pense une fois par semaine (et je dis bien "au mieux"!)
j'ai qd même l'impression de les trainer sur le porte bagage ou alors c'est parce que je sais que je suis à ce +2/+3 que dans la tête je me dis que ça me pénalise