Tu as fait quoi aujourd'hui???

Piscine hier 50', càp ce matin 1h05 avec éducatifs, Gibala, Fmax.

J'ai encore fait du tourisme ce matin... Veynes, col de la haute beaume, col de cabré, beauriere, valdrome, col de Carabès, Aspremont sur buech, Col d'Espréaux. Superbe

Superbe secteur, Gilles, t'as du t'en mettre plein les yeux !
(Cabre, pas Cabré, par contre :-) )

gillesF78 écrit:

J'ai encore fait du tourisme ce matin... Veynes, col de la haute beaume, col de cabré, beauriere, valdrome, col de Carabès, Aspremont sur buech, Col d'Espréaux. Superbe

Beau! Appelle moi la prochaine fois. J'ai hésité à prendre la voiture ce matin mais seul j'étais pas motivé.
En remplacement j'ai fait de la PMA moitié sous la pluie : www.strava.com/activities/975428629

Hier aprem 52 km à 190wNP, cardio collé à 120-125 bpm mais agréable car soleil et 18°C donc sorti en manches courtes.
Ce matin 84,5 km 600mde D+ à 225wNP avec un bon vent du nord et 10°C. J'ai pas vu mon cardio (pour faire référence au post traitant de ce sujet ) car j'avais oublié de remettre la pile dans la ceinture... Mais bon, pas bien grave vu que chez moi le facteur limitant c'est plutôt les jambes et l'acide lactique.
J'ai croisé quelques cons sur la route, automobiliste qui n'attends pas son tour pour dépasser des randonneurs dans un petit chemin (j'ai dû piler, mais comme il roulait carreau ouvert, il a bien pris mon "connard" dans la tête), puis deux cyclistes qui débouchent devant moi sur la route principale ou je roulait...
Les jambes étaient bonnes malgré le temps maussade et les cons croisés sur la route, donc sortie positive de 2h55...
Demain je vais rejoindre un groupe de cycliste locaux pour aller faire un brevet de 96 bornes à 8km de chez moi... A voir si je tiendrai leur allure...

slt
soleil et mistral ça vas ensemble quand il a plu la veille,petite sortie recup 2h a i2,mais mal aux jambes
demain pma ça vas me réveiller
a plus
www.strava.com/activities/974662749

Bon j'ai trouvé personne ce matin au RDV place de la ville, j'ai débuté ma sortie avec 2 cyclos qui partaient du même endroit. J'ai roulé 40 min avec eux, çà m'a fait un bon échauffement. Ensuite enchainement de monts, beaucoup de vent et une bruine persistante qui ajoute à la sensation de froid. J'ai roulé 3h34 pour une sortie de 100km avec 880m de D+ vent à 25km/h sous 8°C. 200w moy, 230wNP. Avec l'enchainement des seances ces derniers jours, le CTL est grimpé à 98.4 ! Le TSB a chuté à -33, pourtant je ne finis pas la sortie épuisé, plutot frigorifié par les conditions météo automnales

pour moi belle sortie aux milieux des sucs bien mal aux cannes
www.strava.com/activities/976476949

Après une belle nuit de m*rde, réveil en sueur et mal de gorge, jambes molles, j'ai branché le pilote automatique qui m'a conduit sur le vélo à 9h30 pour une sortie prévue de 3h, raccourcie finalement à 2h40. Même programme qu'il y a 10 jours, du R2PH sur 20' où j'ai été très heureux de sortir 1W de +, du SV2 en endurance de force, et une fin de séance en SST.
Bilan du jour très légèrement positif, entre la satisfaction d'avoir fait le taf et de finir bien moins sec qu'il y a 10 jours pour un effort identique, et le gros doute sur la pertinence d'aller faire des efforts en étant diminué. La météo dégueulasse des prochains jours m'a poussé à y aller, on verra si c'était une bonne idée.

Edit: ah j'oubliais, j'ai rencontré le c*n de service qui m'a fait une queue de poisson après m'avoir doublé dans un virage aveugle. Sans doute pressé d'aller bosser, lui.

Hier belle sortie dans les Pyrénées luchonnaises.

Voiture posée à Aspet, Portet d'Aspet sec (ouch !!!), redescente puis Menté, ensuite col des Ares, remontée de Juzet, retour à Aspet, col de Larrieu et retour par la côte de Lasserre. Bilan 98 bornes avec 2600m (2400 au garmin de Pascal, certainement plus juste), à 22 de moyenne.
Un peu collé pour les sensations avec des jambes lourdes, suite de la période de décharge post tendinite (qui ne m'a pas embêté), mais j'ai pu enchaîner les 3 premiers cols (4,6km à 250w, 9,7kms à 240w et 7 km à 239). En revanche, sur le dernier, plus de jus, donc 5,2 km à 215w. C'était la première sortie montagne en vu de l'Ariégeoise et de la Pyrénéenne dans 7 et 8 semaines.

Aujourd'hui reprise de la grimpe, 6 voies dans le 5c/6a. Plus de bras et en plus, plus de chocolat en rentrant à la maison !!

Je me permets d'ouvrir un sujet sur ma prépa de l'Ariégeoise pour avoir vos conseils sur la programmation envisagée.

slt
mistral de fou cet apm mais faut y aller,PMA au programme,
pas trop dur pour un petit vieux Alban est gentil avec moi,3*(8* 40"a PMA /20" recup),retour cool.
c'est bien passe malgré un petit coup de pompe hier.
a plus
www.strava.com/activities/976724279

Une sortie, thématique relief, en vallée de Chevreuse avec 25 côtes (!) en 120km, tout ça pour arriver péniblement à 2000m de D+... Bonnes jambes du début à la fin. Mais vivement les entraînements à venir dans les Alpes, en prévision de la Marmotte.

C'est "marrant" toutes ces personnes qui ont la gorge qui gratte... bon, avec ce faux beau-temps, c'est pas si surprenant

Jeudi, retour du boulot à vélo : 41 km, 735 D+ et 1h30. Sans le cardio vu que la ceinture est restée à la maison. Mais au sensation, j'ai bien tapé

Vendredi, seul jour de soleil de la semaine, je suis sorti en court, mais me suis vite rhabillé - j'avais ce qu'il fallait. 4h de VTT pour 60 km à un rythme "plutôt endurance" avec quelques montées bien attaquées. Et une belle engueulade avec une propriétaire de chien (dénonciation : check)
www.strava.com/activities/972045968

Enfin, hier, vu la météo annoncée (couvert, mais pas trop frais), je rentre à nouveau à vélo. Ben j'ai bien cru prendre la douche avant d'arriver à la maison vu la couleur des nuages... Et "pas trop frais", c'était pas tout juste non plus (5°C sur les 10 dernier km )
Par contre, j'ai inauguré de nouvelles portions de route assez sympa, histoire de varier les itinéraires pour rentrer. J'ai casé 2x 20' à z4+
38 km, 805 D+, 1h37
www.strava.com/activities/976829941

Bon, ce soir, on va faire du court, pour changer

Après 10 jours d’arrêt (vacances), reprise du vélo mercredi dernier sur l’HT, Gimenez 6 répets
Le lendemain 10’ de renforcement enchainé avec de la force sous max
Samedi 3h20, 77km, 2000D+, pas de super sensas, les jambres lourdes
Hier temps gris et frais, 53km 1050D+ (avec 2*9’30 à I4++)

Plus que 19 jours avant les marcaires !

Ce matin 45' de càp à i1 ; pas mécontent d'avoir fait la sortie dure hier car la gorge est bien prise et va nécessiter quelques jours tranquilles...

Un petit moment que j'ai pas posté...
Pas beaucoup reposé apres le raid du bugey il y a un peu plus d'une semaine... :



Repos là pendant 3 jours... plus de jambes
En vrac il y a eu: du I3, de la PMA avec du 3*(5*1'/1'+5' rec), du Gimenez mais mode (3'+1') en 3 fois (25min/10min/20min), F∕V, un peu de I1/2... re du I3.. du HT, de la route et du VTT....
Ce WE direction Soulac-sur mer(loinnnnnnn ....) pour une course sur route le samedi après-midi(15 tours de 7km environ) et un chrono le dimanche. Vais en profiter pour borner sur place aussi... .

J'espère que tout cela va payer en juin!!! (y a de gros défis!!)

Pas mal, pas mal !!!

Moi aussi, plus de 12h depuis lundi dernier (énorme pour moi). Même genre de programme, mêmes effets, même période pour les objectifs (disons que ça commence fin mai pour moi).
J'espère rattraper un peu le gros retard hivernal que j'ai essuyé à cause des mois de virus que j'ai mangés.

lundi, 2h05 de vélo à i1.....
mardi, 52' de Cap à i1/i2 avec une bonne grosse fatigue....

slt
ce matin test d'effort au centre médical a la souvine a Avignon,sur un watbike ,je trouve pas top,c'est mieux quand on peut mettre ses pédales ou carrément avec son vélo.
bon autrement pas si mal passe,55.5 de vo2max et 280 pma a 62 ans il parait que c'est pas trop mal ,vous en pensez quoi?
apm séance a la salle,renforcement muscu du haut.
a plus