Tu as fait quoi aujourd'hui???

Charly42 écrit:

1er sortie VTT de 1h45 samedi.... pas fait çà depuis.... 8/9mois!
bon plutôt à I1/2 cool cool mais c'est top. niveau douleurs: bien passé en forçant peu, pas mal de velocité, et en alternant de temps en temps de la danseuse...

Super, c'est un bon début.... Profites déjà bien de ces possibilités de sorties et tu auras le temps de progressivement faire progresser tout ça..... 2019 débute plutôt pas mal....

Charly42 écrit:

1er sortie VTT de 1h45 samedi.... pas fait çà depuis.... 8/9mois!
bon plutôt à I1/2 cool cool mais c'est top. niveau douleurs: bien passé en forçant peu, pas mal de velocité, et en alternant de temps en temps de la danseuse...

Bravo !

T'es allé à Lourdes ? --> www.lourdes-france.org/bureau-constatations-medicales/

Charly42 écrit:

1er sortie VTT de 1h45 samedi.... pas fait çà depuis.... 8/9mois!
bon plutôt à I1/2 cool cool mais c'est top. niveau douleurs: bien passé en forçant peu, pas mal de velocité, et en alternant de temps en temps de la danseuse...

La bête est sur le retour !

Wahouuu.... merci à tous ça me fait chaud au coeur limité la larme vous encouragement.... j ai eu des grosse baisse de moral depuis 1an1/2.... mais de voir vos messages

La"bete" est bien cassé encore mais c est déjà un début!
Pas de Lourde non mais étirement tous les jours, table d'in version Tous les.jours, je prends aussi un anti inflammatoire.naturel a basés de plantes( traitement sur mini 3mois.je suis à 1mois1/2).... et je porte aussi un.corset rigide toute la journée actuellement. Dans 1 semai.e je passerais a 8h/jous/3semaines puis ce sera 4h/j/3semaines. Je croise les doigts.

Je fais pas de plan sur la comète mais 2019 sera un retour au plaisir et à peut être rouler sans penser au dos. ....
Suite le.we prochain pour voir si ça tien tjrs

Tiens, tu viens de me faire découvrir cette technique de "table d'inversion". T'arrives à aller jusqu'en bas ?

bonsoir
c'est parti,1° séance de pma 3x (8mn 30" a 260W/30" a 130w) recup 5mn
j'avais l'impression d’être fatigue de hier et puis la séance est bien passe
un peu bloque sur la 1° série ,avec le vent et le froid normal.
et le reste a bien suivi

Re
Le temps passe dans les zones,pas trop mal travailler

Où sont les 12 minutes en Zone 5 ?

260W, tu veux dire 460, non ?

Parti pour 10x400m à 107-108% VMA ce midi, c'était manifestement trop ambitieux... Pas encore assez de force dans la jambe droite pour être régulier à ces allures, j'ai fait péniblement la 2ème répétition à l'allure-cible, et dès la 6ème j'étais à +4", signal de l'arrêt d'une séance à épuisement. Donc stop !
Il y a encore beaucoup de travail avant de revenir au niveau... le côté positif étant de se retrouver à un bon niveau de performance aérobie alors qu'il y a un chantier énorme autour de VMA...

gillesF78 écrit:

Tiens, tu viens de me faire découvrir cette technique de "table d'inversion". T'arrives à aller jusqu'en bas ?

yes tête toput en bas!! à la verticale: 5min quasi tous les jours

laurent.a écrit:

Où sont les 12 minutes en Zone 5 ?

260W, tu veux dire 460, non ?

j'en suis pas loin quand tu fait le total au-dessus de i5,et tu rigoleras moins quid je te larguerais au prochain weekend

Séance de Jedi aujourd'hui dans des conditions nickel. Gris, certes, mais sec et 4°c, j'étais parfaitement équipé pour en profiter.

2 séries de 5x Fmax
puis (presque tout au delà de 1h40 de sortie) : 6x 5' de force très appuyée (puissance en zone i4)
puis une heure de i1-i2. de toute façon j'aurais pas pu appuyer plus !

Ce soir, je constate que ça faisait des années qu'une séance de force m'avait pas fait mal aux cannes comme ça !!

Lundi, 1h15 de trajets école en VTT/remorque, durant lesquels j'ai intégré 6 répétitions de Fmax dans une rue à 6% de pente.
Mardi, moins d'1h de VTT/remorque mode cool.
Aujourd'hui, une grosse demi heure de VTT/remorque et un gros 50min de HT avec de la force au seuil.
J'ai lu que d'après Coggan, des séries en Z4 devaient toujours durer au minimum 10min.
J'ai donc fait 2x10'@312w/53rpm (avec un cp20 sur HT à 332w, j'ai dû faire mes séries à FTP). La fc s'est envolée à 180bpm en fin de seconde série, respiration toujours en mode "souffle profond", régulier.
Avec l'habitude, çà devient supportable ces exos au seuil

bonsoir
sortie club en fait on était deux,violent mistral,je voulais travailler la force max ,pas moyen le vent fausse tous
78km pour 540 de den+en 3h15,j'ai travailler sur le retour la force sous max
vivement que ça 'arrette

Quand je vois la circulation microbienne du moment (enfants, collègues...), tu as raison de te méfier...
Je vais d'ailleurs lever le pied sur les charges et axer les prochains jours sur des sollicitations de force max, en soignant les apports protéiques, car le système immunitaire va être (ou est déjà...) bien sollicité.
Hier soir je suis allé courir 50' en bords de Vienne, i2 tranquille, histoire de digérer la séance sur piste de la veille.

stam écrit:

Quand je vois la circulation microbienne du moment (enfants, collègues...), tu as raison de te méfier...

Ah, je vais encore tout ramener à la nutrition !

Omega3 = système immunitaire boosté + augmentation de l'effet anabolisant des protéines

Un méga-classico de l'hiver pour moi ce midi : 3x10' de 30"30" sur les rouleaux.
Et retour au boulot illico !

ce qui me fait plaisir c'est qu'on change pas,on garde nos valeurs,qu'es ce que j'ai plaisir à vous lire sur des sujets comme le dopage et on y trouve toujours une solution qui plait à bcp parce qu'on se comprend sans bien sûr avoir un soupçon de compassion pour les dopés merci les copains... j'aime vraiment la mentalité de "notre" site,c'était ma minute fille

aujourd'hui 2x10x30/30,j'ai rattrapé le groupe1,ils avaient crevé,j'avais prévu de faire 2h30,ça me dit rien de faire 4h à I2
j'ai fait 2h30 presque tout seul,pour des courses en UFO d'1h30 ça m'allait