Tu as fait quoi aujourd'hui???

laurent.a écrit:

@lebad: pas de dossard vtt ?

Un truc intéressant dans le coin ?

Début d'aprem, 30' de trajet école avec le fiston, retour solo, et ce soir, 55' avec 2x20'@288w (zone basse Z4 sur GC). 38km/h sur les séries avec un vent de 20km/h pris quasi autant défavorable que favorable. Demain sortie cool (je pense que la journée de repos ne me réussit pas).

Vent de malade depuis hier, mais frais et sec (du moins jusqu'à 20h) => CP5 histoire de se débloquer pour samedi, après un gros bloc de 20-21h sur le dernier week-end prolongé :
www.strava.com/activities/2318462876

Ça dégomme toujours autant, un petit watt de mieux que l'an passé (416 W)... encore quatre unités pour atteindre les fameux 7 W/kg
Je ne vois toujours pas comme enchaîner avec un CP20 selon le test de Coggan, même avec 10-15' de récup souple entre chaque.

albator83 écrit:

Je ne vois toujours pas comme enchaîner avec un CP20 selon le test de Coggan, même avec 10-15' de récup souple entre chaque.

C'est une spécificité de Gilles qui présente une capacité de récupération de ce genre d'effort assez inouïe

lebad écrit:

laurent.a écrit:

@lebad: pas de dossard vtt ?

Un truc intéressant dans le coin ?

justement, je suis à l'affut de trucs intéressants

Mais le plus dur reste à faire, remonter sur un vélo voir si la gniak est revenue après 10j de coupure !

laurent.a écrit:

lebad écrit:

laurent.a écrit:

@lebad: pas de dossard vtt ?

Un truc intéressant dans le coin ?

justement, je suis à l'affut de trucs intéressants

Mais le plus dur reste à faire, remonter sur un vélo voir si la gniak est revenue après 10j de coupure !

La grimpette prévue dimanche entre 7h30 et 8h va vite te renseigner...

albator83 écrit:

Vent de malade depuis hier, mais frais et sec (du moins jusqu'à 20h) => CP5 histoire de se débloquer pour samedi, après un gros bloc de 20-21h sur le dernier week-end prolongé :
www.strava.com/activities/2318462876

Ça dégomme toujours autant, un petit watt de mieux que l'an passé (416 W)... encore quatre unités pour atteindre les fameux 7 W/kg
Je ne vois toujours pas comme enchaîner avec un CP20 selon le test de Coggan, même avec 10-15' de récup souple entre chaque.

Idem pour moi Rodolphe !!
Après un cp5, je suis nauséeux, j'ai des fourmis dans les jambes, et il me faut une bonne demi-heure pour retrouver des sensations...

Ouais ça fait tout bizarre... limite à s'arrêter en plein milieu de la pente.
Après je me cogne un CP5 par an, forcément ça n'aide pas à s'habituer en tout cas niveau Wbal' c'était beau (quasiment -10 ).

Incroyable, j'ai fait une deuxième sortie de vélo dans la semaine !!
PMA, 3x(6x&1'/1'@380w). 1h30 pour 36 bornes.

Circus écrit:

Incroyable, j'ai fait une deuxième sortie de vélo dans la semaine !!
PMA, 3x(6x&1'/1'@380w). 1h30 pour 36 bornes.

Gaffe au surentrainement quand même

Petit dérouillage d'1h ce matin sur un circuit composé de trois petites routes de campagne développant 2,45kmà deux pas de la maison. De quoi faire quelques relances : cette fois-ci le fichier .fit intègre bien tous les pics de puissance Dépassé 6x les 1000w pour un max du jour à 1084w (satisfaisant pour mes 65kg).

Séance vélo, 1h10 avec 10x[1' i6/4' i1]....
Après les 3' à i5- de l'échauffement, je trouvais les jambes bien dures...
Après la première répét', loin des habitudes, je me suis dit que 10 seraient trop...
A la 3ème, j'ai bien noté la puissance pour pouvoir appliquer le théorème de la 3ème dans les séries jusqu'à épuisement (arrêt si Pexo < 90% P3)...
A la 5ème, à peine 20W au-dessus de la limite, je me suis demandé si ça valait la peine de lancer la 6ème...
Et bizarrement, ça a tenu comme ça jusqu'à la 10ème, où là j'ai touché la limite de 90% P3.
Sortie à 103 TSS, c'est plus gratifiant que les TRIMPS (110 sur cette sortie) ! Maintenant ...

lebad écrit:

Circus écrit:

Incroyable, j'ai fait une deuxième sortie de vélo dans la semaine !!
PMA, 3x(6x&1'/1'@380w). 1h30 pour 36 bornes.

Gaffe au surentrainement quand même

oui, t'as raison... J'ai pris peur ce matin en rentrant la sortie sous Strava quand j'ai vu que j'avais fait 131 bornes depuis le début de la semaine...

Apm sortie déblocage pour demain
Un peut raide au départ, quelques sprints
Et un mini cp5 ,retour au calme
Tout ça en 1h

aujourd'hui je suis remonté sur un vélo après 10j de coupure, en l'occurrence sur route, après le déluge de la nuit.

Le premier 1/4h calvaire hallucinant, j'arrive pas à dépasser les 200W, puis petit à petit, ca se débloque et je fais 3 belles grimpettes @i3 soit 55' autour de 230W avec quelques sprints de 10" à une cadence plutot souple et un peu de force sur la fin ! 47km/1h45/900d+

Après les difficultés à finir la séance d'hier, j'avais déjà envisagé de remplacer la séance du jour par de la récup active ; et puis finalement les jambes sont revenues dès les premières foulées, donc 1h de càp avec 2 rampes [15' i3/4' i4/1'i5]. La fin de ce petit cycle "transfert" approche, on verra demain s'il en reste assez dans les chaussettes pour remettre du SV2 sur le vélo... mais je suis déjà satisfait d'atteindre un CTL de 55 et un ATL > 70 !

Comme je me sens en méforme depuis quelques temps, j'ai fait un test PPR dans l'espoir de voir jusqu'où je suis tombé... Malheureusement, je ne suis pas si bas : j'ai maintenu grosso merdo mes perfs en w/kg, et je n'aurai probablement pas le plaisir de voir une remontée de mes perfs. Je pense tout de même avoir régressé depuis l'an dernier, mais il n'y a rien de dramatique.

Explosivité 7s : 11.48 w/kg
Tolérance aux lactates 30s : 9.3 w/kg
PMA 5' : 5.94 w/kg
Seuil anaérobie 20' : 5.11 w/kg

A cause du relief et des virages, j'ai pris 20 minutes de récupe au lieu de 10' entre le CP5 et le CP20 (descente de Pomarey et remontée au vers "Monquaix" (qui s'appelait "Montcul" dans le passé) pour démarrer le CP20 en direction de Sarcenas.

Rodolphe, même si tu penses que le test de PPR "all in one" est difficile, j'aimerais que tu essayes au moins 1 fois pour voir. Ca permettra au moins de voir quel est ton CP20 dans le cadre du test. Si ça se trouve, tu t'étonneras toi-même.

gillesF78 écrit:

Comme je me sens en méforme depuis quelques temps, j'ai fait un test PPR dans l'espoir de voir jusqu'où je suis tombé... Malheureusement, je ne suis pas si bas : j'ai maintenu grosso merdo mes perfs en w/kg. Je pense tout de même avoir régressé depuis l'an dernier, mais il n'y a rien de dramatique.

Explosivité 7s : 11.48 w/kg
Tolérance aux lactates 30s : 9.3 w/kg
PMA 5' : 5.94 w/kg
Seuil anaérobie 20' : 5.11 w/kg

A cause du relief et des virages, j'ai pris 20 minutes de récupe au lieu de 10' entre le CP5 et le CP20 (descente de Pomarey et remontée au vers "Monquaix" (qui s'appelait "Montcul" dans le passé) pour démarrer le CP20 en direction de Sarcenas.

Rodolphe, même si tu penses que le test de PPR "all in one" est difficile, j'aimerais que tu essayes au moins 1 fois pour voir. Ca permettra au moins de voir quel est ton CP20 dans le cadre du test. Si ça se trouve, tu t'étonneras toi-même.

+1 pour avoir effectué 2 fois le protocole, quand tu attaques le CP20, tu de demandes dans quelle galère tu t'es embarqué, mais le fait de ne pas etre vrai te permet de doser au plus juste le test, et finalement ca passe bien !

aujourd'hui la Paul Poux en Charente où notre Zeo avait brillé y a quelque années
2 circuits 157kms 1700m de D+,la Routarde 121kms 1200m de D+
J'ai la chance d'être devant dès le départ,je vais faire la Routarde et je veux passer Ligné devant sans sauter.
Départ sous la pluie,je m'attelle à ne pas perdre de places,un coup part au bout de 20 bornes le vainqueur est dedans
ça ne roule pas très fort mais les à-coups que mettent les cadors me font mal,je m'accroche je me bas,la côte de Ligné arrive au bout d'1h,je ne saute pas mais je suis dans le rouge,vite après un faux plat montant,les mecs vissent tous en file indienne...je survie puis ça pête.
On forme un peloton,je suis entamé,prochain juge de paix la côte de Nanteuil kms 66.Je décide de monter à mon rythme il reste 55kms mais mon rythme ne me permet pas de rester dans les roues,je profite de la roue de Jacques Bossis mais on ne rentre pas,on roule dans la pampa à 3,un groupe revient dans une bosse mais je ne peux pas non plus suivre
Un autre groupe derrière,je ne le lâcherai plus jusqu'à l'arrivée
Je suis sur le moment déçu,il ne me semble pas que j'étais bien,après avoir vu mon temps je vois que c'est mieux que les 2 dernières années
Il faut maintenant que je m'attelle à perdre du poids car l'envie est revenu mais le poids est toujours là 3kg en moins=20w de plus
y a plus qu'à