Tu as fait quoi aujourd'hui???

bonsoir
pas assez récupère pas de course , petite sortie
dans les alpilles 56km en 2h

Rodolphe59 écrit:

Les dimanches se suivent et se ressemblent en ce moment dans le Nord: pluie et surtout vent soutenu (

Du côté de Grenoble aussi, les WE se suivent et se ressemblent. Enfin, pas tout à fait : il fait de plus en plus chaud. J'ai eu droit à un 24,1°C au compteur !

Beau samedi, moche dimanche

Il faisait trop beau/chaud hier aprem, donc j'ai décalé au soir le boulot que j'avais sur la planche et suis sorti 1h15 en tenue d'été !!!
Un court créneau parfait pour aller me tester un peu et retrouver des marques chiffrées suite à changement de capteur de puissance au printemps dernier :
CP30" 600W
CP1 450W
CP5 340W

Comme prévu j'ai une explosivité minable. (1) c'est naturel, et (2) il m'est impossible de la travailler depuis des mois et des mois à cause de mes soucis de tendon, et (3) je m'en fous pas mal !
Plutôt content du CP5 que j'ai attaqué un peu trop tôt après le CP1. Avec 8' de récup dont 2' en force dans du 20% et 2' de descente, j'ai eu mal aux cannes direct mais je le finis bien malgré 10" dans un nuage de fumée (feu de talus) où j'ai cru mourir dans la dernière minute.
A 2 secondes prés, j'ai fait le même chrono qu'il y a 2 ans sur le même segment. La forme arrive.
Pour le CP20, on va essayer de faire ça bientôt en fonction du temps, de la météo et de l'envie.

Après 4 jours de carnaval, un peu de HT dimanche matin pour décrasser, et reprise sérieuse ce soir avec 1h de HT : 3x10'@300w (SV1) + 10' @ 265w (i3).
Le CTL a chuté à 75, pas grave, vu la météo pourrie annoncée pour ce Week end, la première course de la saison attendra probablement le Week-end prochain…

50 bornes en soirée, en tournant autour des nuages de pluie (on a pris une petite bruine néanmoins). Pas d'exo particulier, mais 30' de relais à 2 avec Yannick autour de 260/280w (moy. de 201w). Comme j'ai récupéré mon cardio, j'ai pu constater que j'étais trop haut, à I4, mais bon, ça a fait du bien et ce soir les jambes s'en ressentent.

Sortie route 70km cette aprem avec le BULLS 6600 équipé des Zonda, sur lesquelles j'avais remonté une cassette 10v 12-25. Un peu déconcertant au début de se retrouver avec un cintre plus large de 2cm, des cocottes plus grosses, et un comportement différent en virage. Le vélo pèse 8,5kg équipé avec les BePro, il est moins facile à relancer que le Canyon (7,4 kg avec les DT Swiss spline 38 boyaux et pédales keo2max).
Sortie initiée avec un vent de face de 25km/h, direct dans l'ambiance J'ai assez vite passé le grand plateau, sur ce vélo un 52 dents, et durant la sortie j'ai oscillé du 52x21 (vent de face) au 52x14 (vent de dos). Beaucoup de i3 et 15 sprints Pmax. 240wAP/255wNP et Pmax 1067w pour 146 bpm moy.
L'équilibre G/D était clairement celui habituel des sessions HT au démarrage (48/52), la tendance s'est inversée au fil de la sortie pour donner 50/50 à la fin. Y'a pas, le HT est une activité sportive différente du cyclisme sur route…Toutefois en faisant la sortie route sur le vélo qui me sert habituellement au HT, mes repères d'appui de pédalages étaient là, j'enroulais le braquet avec facilité. L'avantage de ce vélo, c'est que désormais du shimano Tiagra suffit en pièce détachée

Envie (et possibilité) de faire une séance courte et intense en cette fin de matinée de boulot... et envie de faire "original", pour moi...

J'ai donc ressorti une proposition de Gilles d'y a quelques mois :
15" @ i7 (700W pour moi) rec 30"
30" @ i6 (500W) rec 45"
45" @ i5+ (400W) rec 1'
1' @ i5 (330W) rec 4 à 5'
Gilles suggérait 4 séries. J'en ai fait 3 car (i) je pensais que pour une premier essai ça suffirait, et (ii) j'en ai bavé dans la 3e confirmé par une NP 20W plus faible, donc pas la peine de tenter plus que ça.

Avec mon explosivité minable, je ne suis pas arrivé à tenir les 700W, plutôt vers 620-650 (faudra que je regarde de près sur GC ce soir). La série de 30" est très dure à tenir, celle de 45" un peu moins. La série de 1' finale m'est très facile en comparaison et j'ai été un peu plus haut que prévu (faut dire que je sors de 5 semaines de travail de PMA...).
Je vais la refaire de temps en temps celle-là car elle me sort de ma zone de confort et elle est simple à caser dans le plan d'entrainement (je suppose une récup rapide) ! Voire régulièrement selon les courses prévues...

Et j'ai même croisé puis doublé un VO2 qu'on voit souvent ici

Je vois que notre escapade dominicale t'a donné la pêche ! Ici, plutot le contraire avec des mâtinées velo plutot cool (sensations bizarres type yoyo) et des après-midi taille des arbres + évacuation decheterie.

2h et 56 bornes avec Yannick. 1h d'endurance basse.

Semaine de récup pour moi avant d'attaquer un nouveau cycle.
Lundi: renforcement musculaire et 1h10 de HT avec 2 séries de 12' à I4
4 jours sans sport. Demain 1h10 de HT prévu

Hier, j'ai contrôlé la chaîne du BULLS 6600 pro. Dent du grand plateau complètement découverte en tirant dessus, grand temps de changer ! J'ai donc monté une nouvelle chaîne, après mise à bonne longueur, j'ai comparé les deux chaînes : 3 maillons d'écart sur la longueur total (108 maillons), soit 2,78% d'allongement
Qui plus est, la denture de la cassette Miche 13-28 n'était pas exceptionnelle, bref 30' de HT avec la nouvelle chaîne et des valeurs de puissance plus basses pour des combinaisons braquet-cadence identiques sur le Turbo Muin. Le seul rendement de la chaîne ne justifie pas de tels écarts. Après l'usure de la chaîne + son allongement + croisement de chaîne + cassette pourrie + HT qui prend de l'âge donne surement un pattern de pédalage un peu "spécial" sur du fractionné sur 52x23 et 52x21
Ce matin sur 1h15 de HT j'ai fait quelques intervalles types pour continuer de creuser çà...

Cycloflamand : avec une telle usure, ta cassette doit être changée, je suppose...
Personnellement, j'achète des chaînes SRAM pc 1110 à moins de 10€, et je la change dès 0.75% d'allongement...

slt
hier sortie solo en endurance ,du mal a recupere du stage de la semaine dernière
75km en 3h15 650dn+
j'ai promenè,et la fatigue est bien sensible,demain 1°organisation du club donc pas de compet mais fatigue nerveuse prevu

1h de HT en fin de matinée, remonté la cassette Miche 13-28 au final en meilleure état que le 12-23 ultegra… Rappel PMA 2x(8x(30"/30") R=5), avec la fatigue de la semaine (manque de sommeil), il y en avait bien assez.
J'étais inscrit pour la première course de demain après-midi, mais vu la météo prévue, ma fatigue, et le manque de repères avec les roues carbones à boyaux (sans parler de la fête des grands-mères), on va plutôt aller rouler demain matin.

45 bornes avec Yannick, de papotage, ce matin.

95 bornes seul, 2h30 de vent de face à 22 km/h puis 1/2h de vent de cul comme espéré bien soutenu, avant que le vent ne tourne... Heureusement, j'ai réussi à rentrer quand il était encore de côté et non de face
Aucun exo, j'avais pas de jambes... Donc juste du foncier.