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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- gillesF78
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- jfd_
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Toutes les données perdues,je ne sais pas ce qu'a fichu le Garmin...

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- cyclo13
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grand soleil un peu frais 12 degrés
sortie cyclo mais réussi à placer 2 séries de 30/30
dur sur la deuxième
retour en endurance
67km pour 700 dn+
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- stam
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On est en janvier Maurice... perso 12 degrés je sors en court.grand soleil un peu frais 12 degrés

La semaine dernière j'ai conclu piteusement mon cycle "réalisation" de 2 semaines, où je devais enfiler les Gimenez comme des perles

3 jours off, y/c vélotaf. Hier j'ai repris le vélo, et le soir j'ai tenté 2 séries de 10' de 15"/45". Bon je les ai faites... mais fallait surtout pas regarder les données du capteur... Maintenant je vais repartir sur un cycle "accumulation" à base de Z2 et de travail de puissance anaérobie. Dans quelques jours je ferai le bilan de ces 3 semaines d'entraînement pas très productives...
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- gillesF78
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Après avoir fait ton cycle "réalisation", tu pourras faire ton cycle "accumulation", non ?
Je me dis qu'il devient impossible de prévoir un planning d'entrainement quand on a trop de contraintes dues aux maladies, au boulot, à la motivation (=sensations) et à la météo...
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- stam
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C'est probablement ce que je ferais si j'attaquais les courses en mars-avril.stam : pourquoi ne pas "prolonger" ton cycle "réalisation" puisque tu l'as à peu près remplacé par "récupération" (très peu de volume et d'intensité) ?
Oui, simplement là ça fait 6-7 semaines où j'ai "sous-chargé", et un cycle accumulation, avec du Z2 et des intensités peu impactantes sur la fatigue, est l'idéal pour revenir assez vite à un CTL plus flatteur.Après avoir fait ton cycle "réalisation", tu pourras faire ton cycle "accumulation", non ?
Laisse-moi deviner : tu as plus de 40 ans et des enfants, c'est ça ?Je me dis qu'il devient impossible de prévoir un planning d'entrainement quand on a trop de contraintes dues aux maladies, au boulot, à la motivation (=sensations) et à la météo...

C'est le lot de tous les parents-actifs-sportifs. Même si je déplore cette période "creuse" de fin décembre-janvier, je suis très content de mon approche depuis octobre :
- octobre et novembre m'ont permis de me raccrocher à une pratique + régulière et structurée. Et je pense que c'est la bonne option pour l'avenir, avec des conditions météo plutôt favorables à la construction d'une base foncière.
- décembre et janvier c'est "naturellement" merdique : journées plus courtes, temps de merde, circulation virale à moins de vivre en ermite. Période où on peut reprendre les intensités-cibles (z3 à z5), y/c sur HT au besoin, et où les trous dans la raquette n'ont pas trop de conséquences.
- à partir de février, re-foncier pour se préparer aux joutes de fin avril à juin, qui permet de capitaliser sur le travail de l'automne.
Le tout pour "couper" en été, car avec le climat qui a déjà évolué et promet de ne pas s'améliorer, être en forme en été ça n'a pas trop d'intérêt, et la conserver c'est irréaliste quand il faut jongler avec des périodes de 2-3 semaines à 35°C. C'est en décalage complet avec ma perception d'il y a 10 ans (été = période-cible pour charger, automne = période pour performer), mais il faut bien se rendre à l'évidence que je n'ai jamais réussi à mettre ça en place correctement, pour tout un tas de raisons (météo, fatigue, mauvaise planification, blessures).
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- albator83
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Alors je n'imagine même pas en étant en couple+enfants.
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- Circus
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Je dirais même que simplement avec la variable "boulot" et les à-côtés persos extra-sportifs... c'est déjà compliqué d'avoir une planification rigoureuse.
Alors je n'imagine même pas en étant en couple+enfants.
J'allais faire la même remarque que Rodolphe, qui m'a devancé... : je n'ai pas d'enfant et c'est la croix et la bannière avec l'extra-sportif pour parvenir à planifier et surtout à tenir le plan établi... A titre perso, j'avoue que je ne m'aide certes pas côté cyclisme en rajoutant escalade et planeur, même si en réalité, ces deux activités passent après la planification pour le vélo.
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- gillesF78
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Région Grenobloise, GillesF78
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J'ai ensuite enchaîné sur une session de squats. Pas forcément idéal en terme d'enchaînement mais le matos de muscu a le mérite d'être à côté du HT, sans quoi je n'arriverais pas à m'y astreindre.
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- albator83
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Question en passant : ce ne serait pas plus efficace (niveau transfert de force sur le coup de pédale) de faire les squats avant le HT plutôt ? (rendant la PMA encore plus difficile, certes).
Quand je croisais ski de fond + vélo en bi-quotidien le week-end (j'étais jeune et énervé à l'époque) c'est ce qu'on me conseillait de faire.
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- albator83
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Avec des douleurs musculaires inhabituelles qui ont disparu, depuis que j'ai rééquilibré mon apport de protéines (comme par hasard

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- teamdindon
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Question en passant : ce ne serait pas plus efficace (niveau transfert de force sur le coup de pédale) de faire les squats avant le HT plutôt ? (rendant la PMA encore plus difficile, certes).
Je me suis aussi posé la question.
J'ai choisi de faire comme ça car je ne sais pas comment réaliser un échauffement correct avant une séance de musculation. En faisant ma séance de home-trainer en premier, je me dis (peut-être à tort) qu'il y a moins de risque à faire une montée en charge trop abrupte lors de la séance de musculation.
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- Circus
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Ma foi, après ma séance d'hier, j'ai eu bien du mal...
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- Monseigneur38
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On aura rien vu sauf du brouillard ! Ça à le mérite de masquer la difficulté de certaines pentes.
Bien cramé de ma semaine, j’ai peine à sortir beaucoup de W cependant les sensations sont bonnes dans les 12% et + ( il y a eu du 20% )
125kms et 2000m D+ en chartreuse
( quelques photos de la monture de mon collègue qui balade aussi sa bière )
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- gillesF78
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Je pense que c'est une entorse bénigne parce que j'arrive encore à serrer le pouce contre l'index, et que j'arrive à le bouger presque normalement (avec quelques douleurs).
Aujourd'hui, ce n'était pas la super forme. J'ai quand même fait 3h30 de vélo...
Région Grenobloise, GillesF78
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- Circus
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Pas d'exo sur la sortie, j'avais encore les jambes en coton de ma semaine de Zwift. A noter les caprices de mon Inspider qui, une fois le calibrage de fait, ne voulait plus me donner de données... Il a fallu éteindre et relancer le compteur.
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- stam
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Départ 10h45 pour la route, c'était vraiment limite, et à certains endroits valait mieux pas que j'aie à virer...
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- Monseigneur38
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PR à la press avec 3 séries de 10 @100kg
Une bonne sieste, gros ravito en protéine et j’ai sorti le vélo pour prendre le soleil et aller manger le goûter du dimanche en ville
( 4x5’ / r2’ ) alternant assis vélocité / FSM
Sensations assez bonnes, je pensé que les jambes allé être dans le dur mais finalement c’est plutôt les bras / épaules qui se sont manifestées en danseuse.
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