Tu as fait quoi aujourd'hui???

Pour ma part, sortie d'1h15, avec 1x 10x(30x30), trop fatigué pour faire une deuxième série... (sommeil pourri )

Séance Force++ @280 watts dans le Lavaux dans des raidars à 21% !!!! Trop bon

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Aujourd'hui 1h30 VTT récup, hier cap cross cours 5km800 je le boucle en 23'30 16°scratch 11° dans la caté, je n'arrive pas à finir sous la barre psychologique des 10

5x5 minutes chrono
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Après 2 jours de repos, une belle virée avec un copain en VTT : 84km et 2150m de D+/D- en 6h30
L'idée de départ était de rejoindre Millau e partant de la maison. Mon pote a cassé la patte de dérailleur peu après La Couvertoirade (on avait fait le + dur) du coup on est rentré par la route en pignon fixe....
Perso j'ai toujours une patte de rechange dans le sac .... (depuis que la même chose m'est arrivée)
Une super bambée tout de même

Ch'ti tour avec Antoine mais pas la tête à me faire mal. Pas mal d'énergie cette semaine laissée au boulot !!!

Antoine a essayé de piquer le KOM intouchable d'Albator83 dans la Vernaz

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Ivan

Petit problème dans ton lien skippy

skoa écrit:

Petit problème dans ton lien skippy

OOPS oui !!!

Voilou !

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Sortie VTT direction Pointe de Pelluaz. Le but étant d'aller voir mes potes faire la montée de la Dent d'Oche !!!

Journée magnifique, quelques bières en toute convivialité !!!

Moving Time: 2:29:35
Distance: 35.32 km
Gain: 1411 m
Loss: - 1365 m
Speed (km/h): 14.2

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Parti à la fraiche ce matin. Col du Coustel, Brusque, Camarès, Montlaur, Gissac, Sylvanès, Montagnol, Ceilhes, B.O.
137km et 1950m en 5h00
Total du week-end : 11h30 de pédalage OUF ....

Aujourd'hui sortie de 2h30 pour 1000m D+ tout en vélocité pour ne pas solliciter le tendon d'achille (mérite bien son nom celui là en ce moment ).

Que c'est agréable d'être sur son spad sous le soleil un dimanche matin de juin

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Hier un défi un peu fou... celui de Blind Challenge ! Monter 66,98m de dénivelés dans des escaliers à Liège pour atteindre l'Everest en 12h.
Un compte rendu et des photos ici .

Je fais un peu de pub pour ce défi et cette association car j'ai passé une super journée hier, l'organisation était parfaite!

Récup active en footing : 1h00 10km et 250m
J'ai les jambes un peu lourdes après mon week-end ... demain : REPOS

55min en mode recup.....

Vendredi soir, 1h30 de déblocage à la sortie du boulot avec 5 fois en cote 1' à i5/ 1' recup et 8 sprints de 15" en survelocité....
Samedi après midi, 1ère étape de l'épreuve du week end avec 75 km. Fini dans le peloton qui arrive à peu de chose près groupé.
Dimanche matin, 14.7 km de chrono par équipe de 5... C'est vraiment une épreuve particulière le chrono par équipe. Soit tu fais parti des faibles de ton équipe et tu morfles comme c'est pas possible, soit tu fais partie des costauds et tu en fais plus et tu morfles comme pas possible...
Dimanche après midi, une étape de 85 km avec 35 km d'échappés à 5 repris à 20 km du but, et comme ça me suffisait pas, je sors au pied de la dernière bosse pour me faire reprendre dans le haut...

1 h ce matin, avec 2 séries de 6 sprints de 15'' toutes les 2'.

Rien, j'ai rien fait depuis dimanche, et aujourd'hui vu ma mollesse et la T°, ce sera piscine mais pas vélo. De toute façon il fallait que je remette le vélo en état, changement de roues et donc de patins de frein, changement de chaîne qui commençait à sauter (cassette neuve + plateaux neufs + chaîne même à 0.75% d'allongement = caprices), et surtout changement de roulements BB30 sur le pédalier. 18 mois seulement, et déjà pourris : vive les roulements hybrides ... J'en avais 2 jeux livrés avec l'hollowgram, donc j'ai encore mis ceux-là, mais le prochain coup ce sera des bons vieux roulements INA ou SKF en acier.

Toutafé ! D'autant plus que sur un BB30 les roulements sont en compression latérale, légère au montage, mais au pédalage, en danseuse, ça doit pouvoir être assez énorme. D'où l'importance d'avoir des roulements bien montés, bien ajustés et dont l'étanchéité est très bonne.
Au passage, j'ai pu mettre les nouveaux roulements à la main dans leur logement ... Alésage trop "large" ou déformation/usure de la boîte ?? Je ne sais pas... Pour l'instant il n'y a pas du tout de jeu, mais je vais voir avec JP Le Vacon s'il a la possibilité de rajouter de la matière à l'intérieur puis de réaléser ; sinon, il y aura aussi la solution de rapporter et souder les filets d'une boîte classique dans la BB30. Avec la soudure de pattes de fixation "disques" + un émaillage, voilà 3 raisons pour mon cadre de repartir à Marcilly cet hiver !
(Fin du HS )