Tu as fait quoi aujourd'hui???

eh ben nickel, le Gibala !! Welcome back stam

J'en écrirai un peu plus sur le post dédié, mais c'est quand même vachement différent comme exo entre càp et vélo. A vélo c'est vraiment un exo de brutasse où c'est la force qui fait la différence avec un exo de PMA, en càp c'est un exo de vélocité et de relâchement en domaine lactique. Je ne suis pas sûr que les conclusions de Gibala (sur des càpistes après entraînement sur ergomètre si j'ai bien compris) soient transposables.
De mon côté j'ai besoin des 2 (force en vélo et vélocité/relâchement en càp), donc tout va bien, mais à pratiquer avec précaution.

Sortie peaux entre midi et deux à Bernex, rencontré un mec sympa qui m'a montré un nouveau chemin pour monter à Pelluaz : par le Mont Baron, montée tranquille rythme SG, en discutant bcp avec des pauses, le gars en reprise donc fatigué coupe à gauche au tire-fesse et je finis en endurance haute la dernière demi- heure : environ 2 h 30 au total enfin un effort un peu long entre toutes ces séances de HT ! Pas la grosse gniaque d'ailleurs. Mais bon pas grave j'ai surtout enfin pris du soleil au milieu de la poudreuse ça change de Thonon et du stratus, j'aurais bien envoyé une belle photo mais mon portable ne fait encore que le téléphone...

Petite séance de HT orienté force 45', c'est chiant demain je coure.

ski 1h11 avec Malpasset-Pré-Richard Frac. 1'1'. Pas trop mal les jambes

app.strava.com/activities/37908966

2h30 skating, dur dur aujourd'hui!j'ai farté avec du fart non fluoré et je trouve que ça se ressent, enfin ça dépend des conditions, mais là, pffff!
app.strava.com/activities/37997061

2 h de peaux mais descente en cabine ...faut pas déconner il faisait trop froid
C'est cool, ils contrôlent le forfait pour monter mais pas pour descendre.
Départ à 600 m skis aux pieds pour monter au sommet à 1650 m.
Redescente sur Lélex vers les sentiers de la Forestière VTT et retour
1400 m de D + et 40' à un peu plus de 1000 m/h sous les cabines .

Sortie ski avec Mig sous la pluie !!!

app.strava.com/activities/37999871

Ce matin, 5 mm de glace dans la rue, donc on reste dedans :

2*11' de 30"30" sur HT

Ca faisait longtemps que j'avias pas serré les dents comme ça !

Un temps de M...e
1h de HT avec 4 x 5'F/5'V
La force à i3+ à 50tr et la Vélocité à 100 -105tr
Maintenant et demain après-midi, après la pluie .... sortie club

lebad écrit:

Ce matin, 5 mm de glace dans la rue, donc on reste dedans :

2*11' de 30"30" sur HT

Ca faisait longtemps que j'avias pas serré les dents comme ça !

a, cela me fait "plaisir" de pas être le seul a qui cela arrache la G****le le 30/30...

la je me tatte entre 1h30 de HT ou sortir dans le brouillard, froid, en VTT ?

Charly42 écrit:

lebad écrit:

la je me tatte entre 1h30 de HT ou sortir dans le brouillard, froid, en VTT ?

Je dois vraiment pas être un "pur VTT-iste", parce que devant un tel choix je me pose même pas la question
Aujourd'hui vu le temps de M... en Franche-Comté, électrostim force et 30' de HT véloce...

Bein je me tâte entre :
- ski de fond
- peaux de phoque
- monter le ptit bout (3 ans mais il skie bien) au ski alpin

Mais surtout pas de bike

Amicalement Eric

j'ai bien eu raison d'anticiper hier avec les prévisions de la météo pour ce dimanche , malgré la t° de -2 je me suis tapé un 3h30 en sg sur le 39 dents :sick: .
ce matin comme prévu la route était blanche...donc suis monté sur mon ht pour une petite séance de 2h30
1er heure a jeun et dans la 2em , 5 x 5' a 260 watts couplé a des rècup souple de 200watts qui me laissais en prise .
sur la fin de l'heure je me tape 5 sprint de 30'' avec rècup de 2' entre , au 5em a 500 wtts j'ai tenu 20'' et puis j'ai bloqué comme si je prenais un mur ...terrible la résistance du cosmos .
le plus terrible était pour la fin...30' de rècup avec le cul qui voulais que j'aie dans le divan .

jbmorin écrit:

Charly42 écrit:

lebad écrit:

la je me tatte entre 1h30 de HT ou sortir dans le brouillard, froid, en VTT ?

Je dois vraiment pas être un "pur VTT-iste", parce que devant un tel choix je me pose même pas la question
Aujourd'hui vu le temps de M... en Franche-Comté, électrostim force et 30' de HT véloce...

Pareil, vu le vent avec rafales ce matin et après la tempête de pluie d'hier, repli sur le vélo d'appart pour une séance PMA 2 * 6 (1'PMA-1'Récup).

@Lulu : ça tue bien les jambes ces sprints P.Max et quand il n'y a plus de carburant...!!

J'ai rebroussé chemin après 20m sur le Verglas et deux grosses glissades.
Une séance de HT en fin d'aprés midi a défaut.

Fabien

Charly42 écrit:

lebad écrit:

Ce matin, 5 mm de glace dans la rue, donc on reste dedans :

2*11' de 30"30" sur HT

Ca faisait longtemps que j'avias pas serré les dents comme ça !

a, cela me fait "plaisir" de pas être le seul a qui cela arrache la G****le le 30/30...

la je me tatte entre 1h30 de HT ou sortir dans le brouillard, froid, en VTT ?

Qui a dit qu'on ne roulerait pas ce weekend ??

Ce matin, 3h de route. Temps SUPERBE (soleil, 7-8°c) pendant 1h30 puis 3 gouttes, puis couvert + un peu de vent.
Bref, nickel pour sortir !

Pas envie de faire trop de plat, donc 80 km, 1300 m de D+
Et 4*10' d'endurance de force (dont la découverte d'un coup de cul monumental, 9% de moyenne malgré 2 bouts de plat, que Charly doit connaitre : en face de la Fouillouse pour aller tout droit sur Saint Just... à refaire en test PMA !!)

Comme bcp séance de HT mais pasq tout seul, dans le garage avec un pote du club, comme ça c'est bcp + sympa : musique, discutailles, motivation...
Pas forcément le même programme au départ : pas grave on a tout fait ! : 5 * 5' 3'force /endurance de force pour moi, 5' vélocité 120 tr/' avec un peu de résistance ds la roue pour faire monter les puls, 2 * PMA 20'40'PMA faible pour moi je sais ça veut rien dire mais c'est juste que j'ai fini avec l'énergie qui restait en tout quand même 1h30 avec l'échauffement et le RAC...c'est pas mal sur un HT je trouve

Ceux qui auront lu et les attentifs auront vu l'erreur, non je ne suis pas encore mutant ni dopé à l'EPO, malgré un taux d'hématocrite naturel j'insiste mesuré à presque 52 % :-)

Eric écrit:

Bein je me tâte entre :
- ski de fond
- peaux de phoque
- monter le ptit bout (3 ans mais il skie bien) au ski alpin

Mais surtout pas de bike

Amicalement Eric

Choix difficile

Sur Grenoble grand soleil et froid au lever, puis vent du sud et maintenant pluie : j'ai quand même pu caser 100 bornes et 3h30 de vélo en me prenant la rincée sur la fin (pile quand je crève, naturellement ).

Ce matin au lever, la neige est là, je me vois mal barré pour rouler aujourd'hui....... Mais la t° et le soleil aidant, départ à 15h00 pour 2 heures de force max et d'endurance de force....