Tu as fait quoi aujourd'hui???

stam écrit:

11km et 47' à pied avec 18x[54" i4+/26" i2] ce matin, pas la forme mais ça faisait longtemps que je n'avais pas travaillé à VO2max en càp.
Sinon le Bureau Enquête Accident a identifié le coupable pour hier... je pensais que c'était le dérailleur, mais non c'est moi : l'écrou de serrage de la cassette s'est fait la malle, la cassette flottait sur le corps de roue libre, et donc la chaîne a eu tout loisir de dépasser le grand pignon... Une inspection tous les 2-3 mois m'aurait permis d'éviter ce genre de surprise.
J'ai réussi à bidouiller quelque chose qui bloque le coude des rayons de remplacement, demain le spad devrait à nouveau être sur la route !

Il y a des chances pour que tes exercices en force max aient "aidé" ton écrou de cassette à se faire définitivement la malle.
C'est quand même assez traumatisant pour le matos ce genre d’entrainement.

teamdindon écrit:

Il y a des chances pour que tes exercices en force max aient "aidé" ton écrou de cassette à se faire définitivement la malle.
C'est quand même assez traumatisant pour le matos ce genre d’entrainement.

C'est gentil de ta part mais on sent bien dans ton propos qu'on ne s'est jamais croisés ... Les coupables sont plus ma négligence et la vaseline en excès qui dégouline sur l'écrou à chaque entretien, que ma force herculéenne. On doit pas être nombreux à toucher les 5000km avec une chaîne sans atteindre les 0,75% d'allongement, et j'en fais partie...

Si, mais pas longtemps : j'ai fait les 3/4 de la sortie avec la chaîne à droite, donc la cassette était plaquée contre le corps de RL. Et je suis passé directement tout à gauche pour finir en vélocité, ça a "merdoyé" quelques secondes, et en passant grand pignon c'est parti en sucette. Ca m'a étonné que ça gratte, j'ai attribué ça à un jeu du dérailleur qui aurait pu s'amplifier par le travail en force, et j'ai eu tort...

app.strava.com/activities/95193604

Ahah tu n'as pas résisté hein ? ;)

2h50à i2 + de la force max et de l'endurance de force.... Il faisait beau ce matin mais ça caillait comme il faut. L'hiver est bien là, y a plus de doutes....

hier 1h15 de cap, avec une belle montée... première sortie ou je me suis sentis ... c'est bon çà!! mais c'est juste le moment ou je dois faire attention a ne pas trop en faire , si non je risque la blessure...
www.strava.com/activities/95353851

ce matin, 1h30 de route, I2 95/110rpm, pfff je persiste et signe courir et faire du vélo c'est dur... surtout en velo!! derrière, 20min de abdo/lombaire/pompes
www.strava.com/activities/95347740

Aujourd'hui j'ai démonté mes deux fourches DT Swiss sur mes deux Vtt et préparé le colis pour les expédier en SAV en espérant qu'elles me reviendront onctueuses et réactives

Donc on va rentrer en mode hibernation (Spinning et rameur jusqu'au mois de février)

un bout tout seul,un bout avec 4 coursiers du club jusqu'à que je dise stop on roule trop vite et un bout tout seul pour rentrer 102kms en tout

[quote="jfd_" post=103131

@skippy : j'adore les skis de rando avec les autocollants VO2 [/quote]

Oui j'en ai mis partout des autocollants à Charly

Ballade avec Meg !

jfd_ écrit:

@servodep : tant de temps que cela pour les fourches?

Pour les fourches non, pour hiberner oui

magnifique la photo yvan

jfd_ écrit:

Charly42 écrit:

hier 1h15 de cap, avec une belle montée... première sortie ou je me suis sentis ... c'est bon çà!! mais c'est juste le moment ou je dois faire attention a ne pas trop en faire , si non je risque la blessure...
www.strava.com/activities/95353851

ce matin, 1h30 de route, I2 95/110rpm, pfff je persiste et signe courir et faire du vélo c'est dur... surtout en velo!! derrière, 20min de abdo/lombaire/pompes
www.strava.com/activities/95347740

Ne préparerais-tu pas qque chose toi pour 2014?

non , sans déconner, pour 2014 rien de bien particulier(je referais bien le GR mais trop de €) ... quelques cyclos, au feeling pour le VTT (j'aimerais faire le raid des soleil mais pas de coéquipié... .)

@Ivan : trop belle la tof

Petite sortie de 70 km à la fraîche. Rentré avant 10 heures 30. Personne sur les routes Petite moyenne mais là n'est pas le problème, je ne vais pas plus vite en été. Maintenant je peux savourer mon verre de Pommard au coin du feu . Le cardio est fait !

Très belle photo.

skippy écrit:

[quote="jfd_" post=103131

@skippy : j'adore les skis de rando avec les autocollants VO2

Oui j'en ai mis partout des autocollants à Charly

Ballade avec Meg !

[/quote]

Hier 13km/200m+ de càp en 58', i1 puis i2 car en fait il n'y avait pas besoin de récupérer...
Ce matin 57km/900m+ de vélo en 2h02, toujours i2, avec l'accent sur la fréquence de pédalage. Pas chaud chaud...

petite sortie en cap, de bon matin , à jeun 1h cool

www.strava.com/activities/95600788