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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- pym34
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Une vraie fournaise cette après-midi pendant ce petit tour effectué en mode "sécurité" . Le gps a enregistré 39° au maximum de la sortie : j'adore la chaleur mais je suis resté très prudent dans les intensités!!
www.strava.com/activities/152253114
4 décès de cyclistes depuis ce week-end avec ces grosses chaleurs dans le coin, des gars pourtant entraînés.
Arrêts cardiaques pour les 4 (de 49 à 63 ans)
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
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- lebad
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![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Sinon, retour aux affaires aujourd'hui pour moi avec une pyramide en route
- intensité de mon (récent) CP20
- j'ai doublé la répétition de 5' du milieu parce que je le valais bien
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Mais finalement, c'est en vélotaf que j'affiche un gros volume ce jour : 2h15 ! (à cause de péripéties imprévues, certes)
Je devrais bien dormir...
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- franckydet
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
Reprise aujourd'hui avec 3X5 min à I4+ (2 fois 364w et 1 fois 353w)
www.strava.com/activities/152327763/analysis
Demain ou vendredi il faut que je me test sur un cp20 j'en ai jamais fait
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
c'est en forgeant qu'on devient forgeron
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- jbmorin
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![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
WOW quand j'ai entendu ça je me suis dit "on a gagné !"
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
Donc 1h30 dans le bois au "frais" avec 15kg sur le dos, mollets refaits
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
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- lebad
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Nounou des gamins toujours en arrêt
donc aujourd'hui daddy's day à la maison, HT à jeun avant le lever des nains, et cet aprèm ma fille m'a scié: elle avait droit à son DVD hebdomadaire, mais là elle me sort "oh non tu prends Paul dans le sac et on va faire une rando"
WOW quand j'ai entendu ça je me suis dit "on a gagné !"![]()
Donc 1h30 dans le bois au "frais" avec 15kg sur le dos, mollets refaits
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Super, Papa !!
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- icare
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![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Pour ma part, petite sortie du soir dans une ambiance superbe au col du feu, en revanche toujours un manque de niaque ...
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Il a voulu tester le capteur sur mon vélo qui trop petit pour lui et voir ce que ça donnait à allure PMA pour lui...
Pour les curieux voir la sortie strava ci-dessous vers le 20ème km... on voit bien la marche dans la courbe de puissance (vers 380, 400 w pdt 2, 3 minutes ...
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
app.strava.com/activities/152391560/analysis
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- Charly42
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Charly, je n'arrive pas à ne pas être jaloux !! Payé pour aller en vacances faire des courses de XC dans un coin superbe
![]()
..
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
pour j'ai du mal a récupérer de ma semaine en montagne et "intensives" , surtout du raid vauban, je commence juste se matin à ne plus avoir mal aux articulations, et presque plus de douleurs aux cuisses
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
je pense qu'il est plus que raisonnable de rester encore pour ce jour en recup passive
à bloc!!!
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- kikinou16
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Auteur du sujet
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5 répétitions...je deviens grand Papipop il a dit
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
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- Juan
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Difficile de réguler l'effort sur quelques portions en faux-plat descendant...
www.strava.com/activities/152808542
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- albator83
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- stam
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Demain commence la très grosse semaine, à J-15 avant le semi-marathon. Comme Lulu, je stresse rien qu'en pensant à ce qui m'attend, heureusement c'est de la càp j'arrive à gérer.
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- jbmorin
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Salut stam, pas trop tard pour une "grosse semaine" à J-15 ? Grosse en termes d'intensité? tu fais super léger dans la dernière semaine alors ??Demain commence la très grosse semaine, à J-15 avant le semi-marathon.
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- stam
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Oui, grosse en termes d'intensités. Demain travail PMA puis i3/i4 en càp, dimanche SST à vélo, lundi récup active, mardi travail de VO2max sur piste, mercredi idem avec un chouïa moins d'intensité mais plus long, jeudi récup active, vendredi i2 et un peu de vitesse, samedi-dimanche rebelote PMA puis SST.
Salut stam, pas trop tard pour une "grosse semaine" à J-15 ? Grosse en termes d'intensité? tu fais super léger dans la dernière semaine alors ??Demain commence la très grosse semaine, à J-15 avant le semi-marathon.
La dernière semaine c'est en effet très light, du i1/i2, une séance R2PH et un peu de vitesse.
Ce genre de semaine passe bien avec une bonne base, des grosses semaines j'en ai déjà passé quelques-unes ces derniers mois. J'ai constaté que mes meilleures perfs sortaient de ce type d'affûtage, donc je continue. Ca doit être le genre de rebond à J+7 qu'Alban décrit après sa Time.
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- Charly42
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![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Je part de la maison, pour échauffement, direct je sens que les jambes piques encore, pas de Watts
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Je prends le dossard, continu a rouloté, croise JB, mon président, puis mon ami Noam qui part 1 min après moi, et j'ai pas, mais alors pas envie qu'il me rattrape.
10h50 : feu, on attaque par 2/3km de montée , j'appuie mais essaye d'en garder car le parcours est tout sauf plat, je m'arrache, mais j'ai l'impression d'être brider, d'avoir des éponges en lieu et place de cuisses
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Je bascule pour une grande descente, j'entends mon ami Lebad m'encourager
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
J'essaye de pas perdre trop de temps pour récupérer un peu. allez, cela remonte, 370/400W pff, je souffre, je relâche un peu, les W commences a faire le toto, pas bon, je me refais dans une 2ème descente, mais au loin, Noam L. me reviens dessus, j'ai mal cela monte bien là, je le vois pas loin, je repart à 400W (PMA à 420W).... on bascule , la dernière petite descente, j'arrive plus a mouliner... donc je récupère, et, enfin, les 800m avant l'arrivé, je met mes dernières forces.... lui aussi, mais il restera à une 10ène de seconde derrières, ouf, c'était mon objectif du jour.
j'étais 7ème des 35/39ans mais tout le monde n'était arrivé... JB 2 place derrières.
www.strava.com/activities/153303609
[EDIT] @Stam: j+6 pour moi, je sens pas ce rebond, ou alors trop fort je suis scotché au plafond ......
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
à bloc!!!
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- stam
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![:lazy: :lazy:](/media/kunena/emoticons/lazy.gif)
@ Charly : perso le rebond je le sens bien quand je travaille autour du seuil sur des durées plus importantes que d'habitude. Par contre si ça dure trop et que je vais chercher trop loin dans les réserves, là il n'y a plus de rebond...
Allez zou à la sieste !
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- jbmorin
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
A l'arrivée 18° caté, charly t'es 12 je crois, et le Pdt du club est content, on a 4 gars dans les 20 en 35-40 ans et un Champion de France des 60-65, marseillaise et tout...
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Vainqueur scratch homme en 22"30 je crois
Sinon just for fun, dans la course "VO2 contre femmes mûres", c'était chaud
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
1. Charly: 25'29
2: Magdalena de St-Jean: 25'35
3: moi: 25'49
4: Jeannie Longo: 25'50..........MDR ouf je bats enfin Longo en chrono, c'est bon elle peut raccrocher
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Autre anecdote sympa, Longo gagne sa catégorie évidemment, MAIS seulement deux concurrentes...donc: pas de maillot bleu-blanc-rouge, pas de marseillaise, et le bouquet devant le podium, pas dessus, ho les malpropres à la FFC...
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
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- Zeo
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Jambes moyennes, donc parti plus cool pour être sur de finir les 9 séries.
www.strava.com/activities/153350140
La descente par le Luitel n'était pas une bonne idée. Pourtant je savais que la route était bosselée... 10 min à être secoué dans tous les sens c'est presque pire que la montée!
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- lebad
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- jbmorin
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put......jsuis gras
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
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- skippy
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![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Joli tour avec Antoine et Pierrick pour aller voir le critérium du Dauphiné.
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