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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- lebad
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Soleil, vent glacial, pluie (light), puis neige et grésil (merci les disques !!). Content d'arriver à la maison au final, même si je suis sorti qu'1h30.
Thème du jour, i5 et i6 (i6 pour commencer à sortir du profil de l'huitre)
10* 30"30" @PMA
10*20"40" @PMA+100W
10*30"30" @PMA+20W
Ca se fait bien, et ça fait un bon rappel intensité pour la cyclo de dimanche... y a plus qu'à !
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- laurent.a
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![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
1h30 à i2 avec un peu de Fmax et de Force sur la fin.
A peu près en meme temps et au meme endroit que Lebad, mais sous le soleil et le sec
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
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- papipop
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- stam
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- CrossClimber
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![:p :p](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
J'avais mis le cap sur la CAP ;) j'ai pris bcp de plaisir et surtout en trail.
le vélo est resté au second plan et se faire un hiver sans jamais sortir sous la pluie ou dans le froid ça fait un bien fou...
Après une dernière grosse épreuve en trail qui a permis d'en prendre plein les yeux, petit break de qq jours et reprise du vélo hier. Le plan sera de se refaire un peu une base foncière sans s'affoler malgré l'objectif EDT dans moins de 3 mois.
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- cycloflamand
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- papipop
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- stam
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![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
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- Zeo
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Je prend donc la voiture pour aller faire une belle sortie sous le soleil de la Drôme provençale:
www.strava.com/activities/961677075
Contre-partie : le mistral. Moi qui n'aime pas le vent j'ai été servi!
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Ça reste quand même un super coin pour rouler: petits cols sympas, beaux paysages et personne sur les routes à cette saison.
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- albator83
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![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
C'est vrai qu'en soirée cette semaine c'était Gabba et bonnet à slalomer entre les averses ^^
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- jfd_
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- laurent.a
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![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
Pour inaugurer mon nouveau destrier avec pas mal de nouveautés pour moi:
- passage au 29p (en boost)
- mono plateau ( ovale en plus)
- Jantes carbone
- du fun du fun et encore du fun (bases ultra courtes, angle 68°)
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- Circus
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1h07 pour 31 bornes.
Pour voir comment réagit le tendon. Aucune douleur au pédalage, un peu sensible sur les reprises, mais pas réellement sollicité par des exos... On va voir sur la journée à froid.
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- stam
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Puis 1h de càp avec 10' d'éducatifs, 4x[30" i7/3'30" i1], et 5 sprints Fmax.
Dur après les 4h30 de vélo en 2 jours, je ne suis pas habitué...
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- cyclo13
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sortie déblocage sous le soleil et enfin sans vent,mais c'est repartie pour demain mais dans l'autre sens ,vent du sud.
une petite heure avec une aceleration tranquille
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
demain la Cézanne 1° objectif de l'année,on vas voir si j'ai bien travaillé et si j'ai bien suivi les conseil d’Alban.
![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
compte rendu demain soir
a plus cyclo 13
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
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- stam
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- albator83
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www.strava.com/activities/964666867
Jambes pas top pendant 2h, puis de mieux en mieux avant de bien secouer le groupe de tête (une vingtaine) à 30 bornes de l'arrivée... ça finit par rentrer, mais on remet le couvert en facteur avec Gilles et Sylvain Garde 10 km avant la dernière côte. A i3+ l'écart se creuse pas beaucoup, Sylvain nous laisse en duo et l'écart finit par atteindre 30" à 10 km de la ligne.
Dès le pied je cale à 6 W/kg, ça passe ou ça casse en espérant que ça se regarde derrière... Gilles lâche prise et je lâche tout jusqu'au sommet, y croyant dur comme fer
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
Au bord des crampes je ne peux que m'incliner au sprint et me console avec le podium scratch... déçu d'être passé si près mais rassuré sur mon comportement en course (à l'opposé de la Bourgogne samedi dernier). Rien que pour les frissons dans la montée finale ça valait le coup de tenter
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
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- cycloflamand
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![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
Bilan 96,5km, 3h16, 400m de D+, et le SST bien ciblé car première série à 90% de FTP et seconde à 92%.
Par contre selon vous est-ce normal d'être en dessous de SV1 en série de Sweet spot training ? Ou alors je sous-estime ma FTP ? (280w = 75% de ma PMA : 373w, même résultat à peu de choses près si je prends 95% de mon CP20 : 293w)
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- lebad
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D'abord, gros gros bravo à Rodolphe qui a senti l'odeur du bouquet du vainqueur !!
Ensuite, je savais un peu à quoi m'attendre ayant déjà fait cette course. Je m'accroche donc autant que possible dans la première montée (la plus raide) pour tenter d'accrocher le groupe de tête ts parcours confondus. Hélas, j'échoue pour à peine 30 mètres. Ensuite, l'écart se creuse car je suis pas relayé en montée pour la deuxième et dernière section de cette montée.
Du coup, ça va finir par se regrouper pour former le second gros groupe. Et surprise : mon Charly est là !!! Il a l'air en forme...
![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
La suite, un long plat où ça ratonne pas mal puis une seconde montée où 3 gars s'enflamment. On s'accroche avec encore des puissances autour de CP20 pour des durées conésquentes. Ca va bien écrémer mais comme la suite est plus roulante, on va encore tourner à une bonne quinzaine, environ.
Charly fait le job sur les nobmreux plats/faut plats. Je prends une part de boulot (à la hauteur de ce que peuvent mes cuisse de poulet) ainsi que 3-4 bonnes volontés.
Arrive la descente et la bifurcation vers le grand parcours. D'un coup, on se retrouve 5, dont Charly et moi !! Super tempo assuré par Charly en descente (j'ai bien aidé un peu mais pas grand chose) et nous voilà sur une portion de plat où 2 "anciens" roulent pas trop. Le jeune, un VTTiste, donne bien, il est cool.
Enfin le juge de paix de la dernière montée qui nous paraitra interminable cette année alors qu'elle est pas si longue.
Avec Charly on visse direct, avec encore des puissances juste au dessus de FTP (pour moi) malgré 2h30 de course trop roulante pour moi. Je suis moi-même surpris.
Bref, on en décroche 2 et il nous reste un sympathique anglais sur le porte bagage. Pas moyen de s'en défaire.
J'encourage Charly à bloc car le profil va bien pour ses cuissots. Sur le "sprint", je m'intercale pour bloquer un peu l'anglais et être sûr qu'il ne pique pas la place méritée de Charly. Charly 8 et moi 10e pour qq cm finalement. 3'50 après le vainqueur, pas tant que ça compte tenu des plats roulés assez cool.
Et voilà pour une belle partie de manivelles ! trop cool de rouler en course avec Charly
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Peu après, Zeo, avec qui on prend le repas. Puis c'est l'arrivée de Rodolphe dont on a entendu parler longtemps au micro, et Gilles ! Bravo les gars, des warriors sur le grand parcours.
Quelques chiffres :
Je lâche la tête dans la première grimpe non sans avoir tout donné : Golden Cheetah me confirme que j'avais consommé près de 95% de mon W' !
J'ai aussi sorti un CP5 à 325W dans cette portion de 15'... pour un CP5 de l'ordre de 335 en entrainement !
Je sors encore plus de 12' entre FTP et CP20 dans la toute dernière bosse. Impensable. Avec les années et l'expérience, la caisse et l'alimentation sont pas si mal.
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- laurent.a
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Au Bugey moi aussi, [...]
J'ai aussi sorti un CP5 à 325W dans cette portion de 15'... pour un CP5 de l'ordre de 335 en entrainement !
Je sors encore plus de 12' entre FTP et CP20 dans la toute dernière bosse. Impensable. Avec les années et l'expérience, la caisse et l'alimentation sont pas si mal.
1. Bravo
2. Les bons vins se bonifient avec le temps
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
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