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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- Circus
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- Charly42
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1h cap à jeun le matin
puis 1h de zwift cool pour détendre les muscles
![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
à bloc!!!
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- stam
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Hier soir, comme ça faisait plusieurs jours que je trouvais mon frein AV très bruyant, je me résous à jeter un oeil aux plaquettes... pas inquiet, car j'en avais changé début juillet, juste avant la Vo2lcane, et un jeu de plaquettes me fait facilement 1 an et demi / 2 ans. Sauf que d'habitude c'est du métal fritté, et là j'ai mis des plaquettes résine, je me demande encore pourquoi
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Résultat, une plaquette usée à 98% et l'autre à 110%, j'ai attaqué l'alu... (et bien rayé le disque)
Non content de ce splendide résultat, je me dis que c'est le moment idéal pour enfin installer l'étrier Hope RX-4 que j'ai acheté au printemps. Je déballe, et chose inhabituelle, plutôt que de démonter bille-en-tête l'étrier Shimano, je regarde comment se présente le nouveau, de quel adaptateur IS/PM j'ai besoin... et je constate que ce p#t@!n d'étrier n'est pas compatible avec les adaptateurs IS/PM 0mm !! Confirmation sur le site Hope, un astérisque discret mentionne que le RX-4 ne peut pas se monter sur les fourches IS...
![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
Je pense avoir trouvé un modèle d'adaptateur qui me règlera la question...
... il y a sans doute à peine de quoi passer un ongle entre l'étrier et l'adaptateur, et comme c'est l'ancienne version de l'adaptateur Trickstuff je croise les doigts pour que le shop m'expédie bien celui-là, et pas la nouvelle version qui ne conviendrait pas...
Et en attendant, j'ai re-fixé l'étrier Shimano et mis de nouvelles plaquettes, celles que j'avais sous la main (des résines) et que je surveillerai + attentivement.
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- Charly42
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Bon il reste des congés donc pettie 1/2C cette AP. Donc 1h30 route avec une petite PMA light : 1230"/1'30"... les W sortaient tout seul, par contre mal sur le dessus des cuisses: merci la CAP..
Zoom sur la partie PMA de la sortie:
à bloc!!!
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- veve59
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- teamdindon
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2h dans les monts d'or , au programme mont thou et mont Verdun . Que c'est joli ce coin autour de Lyon ..... Avec une vue plongeante sur Lyon et au loin les Alpes.......
On aurait pu se croiser : www.strava.com/activities/4504371487
(ou alors on s'est croisé)
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- veve59
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strava.app.link/dJP4NyOSqcb
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- cyclo13
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- pym34
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Arrivé trop tard, je fais un des parcours de Watopia : www.strava.com/activities/4507327752
But de la sortie tenir 200W sur le parcours d'une 1H environ mais au bout de 15mn grosse chaleur, grosse suée et la FC qui s'emballe.
Conseil avisé de Maurice : acheter un ventilateur
![:lunettes: :lunettes:](/media/kunena/emoticons/smiley_lunettes.gif)
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- cycloflamand
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
Hier j'ai roulé 1h15 en mode cool le matin, et le soir j'ai essayé de zwifter avec la seule pédale gauche active (BePro S). Cela n'a pas duré longtemps. J'avais souvenir d'une séance de seuil sur route ou j'étais allé dans le mur à cause de l'imprécision de la mesure sur la seule jambe gauche... Mon pattern de pédalage étant encore plus déséquilibré sur HT, il manquait facilement 20w partout. Du coup j'ai reswitché en BePRO L+R, je préfère encore la petite imprécision (non systématique) du mode L+R, à la sous estimation du mode Single...
Cette après midi, je suis sorti deux grosses heures après 14h30. Miracle je suis passé entre les gouttes. J'ai dû composer avec une circulation routière démentielle, une camionnette qui a failli me rentrer dedans (le type fait son demi tour sur la route, je veux le doubler quand il est au milieu de sa manoeuvre : l'ahuri ne contrôle pas dans son rétro ni en direct et retraverse la chaussée : j'ai fini sur le trottoir opposé presque dans sa portière
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
L'objectif de la sortie est rempli : rester en zone cardio i3, sous SV1 sur 71km, avec un bon vent du sud.
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- stam
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![:woohoo: :woohoo:](/media/kunena/emoticons/w00t.png)
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
Bah ça j'avais bien compris, et c'est bien le problème : des types qui ont une arme entre les mains et qui ne regardent pas où ils la posent.
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- cyclo13
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pluie au menu donc zwift au fond du garage 3° séance de la semaine 2X 5' a SST avec des sprints entre
séance termine j'ai continue sur le parcours mais une coupure de courant m'a oblige a écourter la 2° partie de la séance
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
normalement demain soleil j’espère bien pouvoir sortir pour m'ouvrir l’appétit en prévision du réveillon
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- Circus
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- jfd_
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![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
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- antounes
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![:lunettes: :lunettes:](/media/kunena/emoticons/smiley_lunettes.gif)
Pour ma part je lève le pied, un peu de CX par ci par là sur les parcours sur lesquels j'ai commencé le vélo en benjamins, histoire de ne pas oublier comment on fait du vélo, et ça me suffit. Je remettrai le pied à l'étrier en janvier, pour préparer tranquillement la route.
J'ai donc profité de cette accalmie pour jeter un oeil dans le rétro, et nom de Dieu que le temps passe vite. Mes séances d'entraînement se sont enchaînées sans que je les voie passer... Tant et si bien que je me demande si le foncier fait en septembre/octobre n'a pas été de trop et m'a pas un peu mis dedans pour le reste...
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
![:lunettes: :lunettes:](/media/kunena/emoticons/smiley_lunettes.gif)
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- gillesF78
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Tu as fait des semaines avec un tsb de -50 avant ta course de cx, et tu étais encore dans le négatif la semaine de la course. Cela signifie que tu t'es probablement trop entraîné, et trop tard par rapport à tes objectifs. Ou alors qu'il y a des erreurs dans le calcul...
Cette semaine, j'ai continué à rouler avec ma petite forme : 1-2h par jour... Mes chiffres de puissance sont ridicules, je n'y fait donc pas trop attention...
Photo prise hier au grand Ratz (il paraît que, en terme géologique, c'est le Jura), mais avec vue sur la grande sûre (Chartreuse, alpes):
Région Grenobloise, GillesF78
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- lebad
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3x 10x 30"30"
puis des passage en force à i4 i5 sur le reste de mes 2h de parcours.
Bien sympa car les cannes étaient là. (mon alerte tendinite me laisse tranquille en vélo et comme j'ai enfin fini mes gros travaux de bucheronnage, ça devrait être définitivement oublié pour ce coup-ci).
Allez, je me remets à mes révisions, Joyeux Noël les copains cyclistes !
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- antounes
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Oui je suis assez maniaque sur ça, j'ai un GSheets de fouAntounes : ton suivi d'entraînement est hallucinant...
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Tu as fait des semaines avec un tsb de -50 avant ta course de cx, et tu étais encore dans le négatif la semaine de la course. Cela signifie que tu t'es probablement trop entraîné, et trop tard par rapport à tes objectifs. Ou alors qu'il y a des erreurs dans le calcul...
Effectivement ce que j'ai appelé "Forme" c'est le TSB. Pas d'erreur de calcul, tu es en plein dans le mille : j'ai beaucoup mis en septembre octobre et sur le CX de rentrée j'étais collé, mais l'objectif c'était d'être en forme au mois de décembre pour les régionaux... qui n'auront finalement pas eu lieu, les boules
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Photo prise hier au grand Ratz (il paraît que, en terme géologique, c'est le Jura), mais avec vue sur la grande sûre (Chartreuse, alpes)
Magnifique le Ratz. C'est effectivement un "bout" de Juras, perché sur son anticlinal. On est gâtés en terme de belle géologie ici quand même
![:lunettes: :lunettes:](/media/kunena/emoticons/smiley_lunettes.gif)
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- cyclo13
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bonjour
sur zwift
séance vo2 max avance a ce matin car demain pas possible
quelques intensités pour bien se chauffer et
4x(3' a vo2m récup 3' a50%) retour au calme 15'
dur le dernier exos
passé de bonnes fêtes
www.strava.com/activities/4511435988
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- pym34
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![:lunettes: :lunettes:](/media/kunena/emoticons/smiley_lunettes.gif)
Jura et pas "Juras" Antounes non mais...
![:angry: :angry:](/media/kunena/emoticons/smiley_baston.gif)
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
Sortie très cool avec les anciens (je m'en rapproche dangereusement) ce matin du coup toutes les bosses sur la plaque à I3 et quelques sprints à I5 pour ne pas gâcher la sortie : www.strava.com/activities/4511712623.
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