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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- gillesF78
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Sinon, c'est normal que tu aies eu un "blocage"...
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
Région Grenobloise, GillesF78
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- cyclo13
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sortie club du mercredi ,pas de jambes aux départ mais ensuite elles se sont débloqué
103 km en 4H un petit dn+ de 750m
ballade dans les Alpilles température idéale avec un beau soleil
quelque belle accélérations sur le plat mais en cote c'est pas encore ça
m'auras fait ch!!!!!!!!!!!r cette mono
![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
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- Rodolphe59_13
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PMA: 15 x 30"/45"
Bonnes sensations et objectif atteint
Ce matin, reco du parcours trail ou j'accompagnerai ma femme sur le 10 kms dernier week-end de septembre (samedi trail et dimanche 4h VTT)
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- gillesF78
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![B) B)](/media/kunena/emoticons/cool.png)
Vue sur le glacier de bionnassay à l'arrivée :
strava.app.link/1a0LOyp73ib
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- cycloflamand
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Hier, sortie de 27km avec madame, découverte de la campagne bretonne et de son dénivelé inévitable
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
Ce matin, pointe du Raz et retour alternatif depuis Audierne, vent d'est sur le retour. 91km/976m D+/279wNP à 33 de moyenne
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
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- Rodolphe59_13
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Soutien FTP 3x10’
Bonnes sensations et objectif accompli.
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- cyclo13
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sortie club dans le luberon avec le vent et le soleil quelques belles côtes et un paysage magnifique a buoux
88 kl en 3H42 pou un dn de 1002m un regal
www.strava.com/activities/5865326693
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- cycloflamand
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Ce matin, 2 grosses heures avec 744m D+ et un bon vent de nord-est (celui que mangeront les coureurs sur le retour vers Plouay). Pas de force dans les cannes, 2 voire 3 dents de plus partout, je n'ai donc pas cherché à me faire violence.
De retour, nous sommes partis pique-niquer sur le bout de route en bosse où nous avons attendu le passage des coureurs.
Je ne sais pas si Julian a été intrigué par mon maillot de club ou par mes chaussettes de contention
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![Fichier attaché :](https://nsa40.casimages.com/img/2021/08/29/210829081201959651.jpg)
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- cyclo13
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- jfd_
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![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
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- gillesF78
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Bilan : tous les paramètres sont au vert, sauf la souplesse qui est à l'orange...
Il faudrait, d'après mon toubib, que je passe 30 minutes par jour à faire des étirements... Pffff
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
Région Grenobloise, GillesF78
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- stam
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Il a raison et c'est un minimum. Et il faut les faire bien, en sachant que le corps ne sait rien faire mieux que de tricher et compenser.Il faudrait, d'après mon toubib, que je passe 30 minutes par jour à faire des étirements... Pffff
Un bon tapis devant la télé, et hop, tous les soirs 30'.
De mon côté, pas grand-chose en sport ces derniers jours, mise à part la reprise du vélotaf. Je pensais vivre une expérience Circussienne de retrouvailles douloureuses après 3 semaines sans y toucher, mais non, ça se passe bien !
Petite douleur derrière la malléole externe gauche qui me dit que les muscles de la fibula sont fatigués par le crapahutage sur les causses du Tarn, donc je n'empile pas les kilomètres à pied.
J'en profite pour relancer le montage de mon vélo à tout faire, ça avance bien, j'ai reçu la fourche la semaine dernière (3 mois d'attente). Ca devrait se finir le week-end prochain, pour l'instant avec quelques pièces en bois, en attendant que je puisse me re-plonger dans Onshape et les usinages alu grâce à Gilles
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
J'ai monté des GP5000 sur jante tubeless (1 soirée, avec mise en route du compresseur
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Côté satisfaisant, mes calculs pour utiliser le moyeu Kindernay sans tendeur de chaîne se vérifient... en jouant sur quelques couples pignons/plateaux je devrais pouvoir m'en sortir. On verra à l'usage si l'usure de la chaîne est rapide au point de me faire changer d'avis.
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- albator83
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Depuis ma rééducation en janvier/février chez le kiné, j'ai pris l'habitude d'étirements quotidiens (dos et jambes, principalement)... 15min par jour.
C'est à peu le seul moyen de continuer mon volume actuel de vélo sans me blesser dans tous les sens : je sors à peine de ma dernière tendinite du biceps fémoral.
Théotime me l'a fortement conseillé au printemps, rebelotte chez le kiné en début d'année (et cet été), idem chez le médecin du sport qui a légèrement corrigé ma position sur le vélo fin juin...
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- Rodolphe59_13
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Sortie VTT Pyrénéenne(versant Sud ) ce jour d'un peu plus de 3h sous météo excellente. Un pépin technique : déchirure de ~3cm du flanc du pneu AR dans un pierrier suite à une mauvaise trajectoire. Bon, là, le latex n'a rien rebouché
Il m'a fallu doubler le pneu par l'intérieur et mettre une chambre. Perdu 1/4h sur cette opération
![]()
Pépin mécanique qui ne m'est encore jamais arrivé. Le jour ou ça arrivera, je vais galéré
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Poursuite aujourd'hui de mon cycle PMA en vue de mon objectif fin septembre: 4h VTT à Wingles en relais avec un copain. Jamais fait ce type d'épreuve, on verra bien ce que ça donne
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
1h sur HT: 15 x 45"@PMA, 45" de récup... dur dur
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
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- lebad
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A priori, étirer l'ilio-psoas est aussi une bonne idée pour les cyclistes, car ce muscle fonctionne toujours en position courte sur le vélo. Donc pas top pour l'équilibre du bassin (et donc du dos, des ischios, entre autres) le reste du temps...Tout pareil que moi... souplesse (ou plutôt raideur) qui devient problématique après 25 ans de mono-pratique cycliste sans étirements.
Depuis ma rééducation en janvier/février chez le kiné, j'ai pris l'habitude d'étirements quotidiens (dos et jambes, principalement)... 15min par jour.
C'est à peu le seul moyen de continuer mon volume actuel de vélo sans me blesser dans tous les sens : je sors à peine de ma dernière tendinite du biceps fémoral.
Théotime me l'a fortement conseillé au printemps, rebelotte chez le kiné en début d'année (et cet été), idem chez le médecin du sport qui a légèrement corrigé ma position sur le vélo fin juin...
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- cyclo13
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le psoa m'a cause de gros problèmes et depuis que je l'étire presque plus mal au dos tout les matins un petit quart d'heure en me levant
en complément une seance de kiné par semaine
a mon age j'arrive a garder une certaine souplesse
quand on as passé sa carrière prof dans les tp je m'en sors bien
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
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- stam
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Pour les cyclistes comme tu le précises en raison du geste, mais aussi pour tous ceux qui passent la journée assis et qui ne le font pas fonctionner (c'est parfois pire que de le fatiguer).A priori, étirer l'ilio-psoas est aussi une bonne idée pour les cyclistes, car ce muscle fonctionne toujours en position courte sur le vélo. Donc pas top pour l'équilibre du bassin (et donc du dos, des ischios, entre autres) le reste du temps...
Tu as des étirements spécifiques pour le psoas ? Il y a le classique étirement en fente avant, mais il est trop facile de mal le faire (compensation par la rotation du bassin vers le côté étiré), y en a-t-il qui permettent de bien verrouiller la position ?
Muscle qui s'attache aux lombaires : s'il est fatigué et contracté, c'est le dos qui morfle et la posture en général.
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- HotPyrénées
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- Christoph3
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- HotPyrénées
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