- Vous êtes ici :
-
Accueil
-
Forum
-
VO2 CYCLING
-
GENERAL
- Tu as fait quoi aujourd'hui???
Recherche Kunena
Tu as fait quoi aujourd'hui???
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7347
- Remerciements reçus 1194
Je confirme que ça n'a pas mis longtemps à m'encrasser les jambes... Départ tranquille, 159 pulses en fin de 1ère répétition, 162 en 2ème, 163, 164... 168 à la 7ème, et là je sens que j'ai atteint le point de non-retour, c'était la FC-PMA pour hier
Je ne sais pas ce qui se fait typiquement... Moi, du 1'-1' ça me met dedans au bout de 6-7 répétitions, je ne suis même pas sûr d'aller à 12 répétitions vu mes sensations du moment en travail PMA. Et compte-tenu de mon travail long à SV2 en ce moment, je ne veux pas laisser trop de plumes sur un 6x(3' ou 4' ) à i4+, je préfère le faire sur du "court", quitte à aller un peu au-delà de i5 si les jambes vont trop bien (mais ce ne sera pas le cas
Demain, je prévois 12x (1' i5 - R=1' ), grosse séance PMA pour améliorer ma tolérance aux lactates, car j'ai remarqué que ça me coupait les jambes dans les relances en fin de longues séances à i4+.
hummm! PMA séance1'-1'= aerobie, non? capacité lactique plutot du genre 6x 3'30" recup 3' non? à 92-95 %VMA.ou 10 x2' recup 2'30 a 100%.
....).
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Ce matin, toujours càp, les jambes étaient lourdes mais l'échauffement a vite évacué cette sensation, j'ai donc pu faire une bonne séance de PPS : éducatifs, montées de côtes, foulées bondissantes, drop-jump.
Pour revenir sur la remarque de Phil, le fait de travailler la tolérance aux lactates sur du travail à i4/i4+ comme proposé (6x3'30" à 90% PMA) me surprend un peu : je veux bien croire qu'il y a des lactates en fin de séance, mais est-ce qu'on vise bien la tolérance aux lactates, ou d'abord un travail au seuil ? J'ai l'impression qu'on a ici une séance où le % de temps passé avec une lactatémie élevée est assez réduit ; pour moi, l'exemple-type d'une séance "lactique" c'est 10x400m (ou 12x1') à 105% VMA, avec 3' de récup entre répétitions. Hier le 12x1'-1' à VMA était une version plus light visant à rendre ce travail utile dans une période de travail du temps de soutien du VO2max.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- samica
-
- Hors Ligne
- Membre premium
-
- Messages : 172
- Remerciements reçus 6
![:icon_tongue :icon_tongue](/media/kunena/emoticons/emoticon_tongue.gif)
Maintenant place au boulot!
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7347
- Remerciements reçus 1194
Edit : et pour ne pas avoir l'air de seulement poser une question qui en amène une autre qui ne vient pas
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
A mes yeux, c'est une des clés de la progression en capacité aérobie.
Autre remarque, tu attaques ton corps de séance sans avoir franchi les 80% FCmax au cours de ton échauffement de 25' : pas raisonnable !
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- samica
-
- Hors Ligne
- Membre premium
-
- Messages : 172
- Remerciements reçus 6
J'utilise une polar RS800CX avec un GPS. Donc faut pas compter dessus pour la précision sur une si courte distance. Je le mets juste pour me donner une idée...
Mais je fais mes fractionnés sur une piste donc je me fixe 130m en 30 sec. Environ du 16km/h. Je suis loin des 18-20km/h :-) (Pour te donner une idée je fais 44min sur 10km)
Pour l'échauffement je ne peux que te donner raison. C'est une mauvaise habitude que j'ai depuis toujours... Ca changera peut être un jour. Depuis peu j'effectue des exercices de streching et assousplissement donc tout peut changer. :-)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7347
- Remerciements reçus 1194
Et pour l'échauffement, tu verras, quand tu seras "vieux" tu le feras plus sérieusement
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kikinou16
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2390
- Remerciements reçus 160
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
bon maintenant il va falloir ELIMINER
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- chrismoi747
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 406
- Remerciements reçus 3
Je termine dans le peloton mais me suis trouvé un peu en dedans et j'ai bien subi...
Mauvais placement, mauvaises relances, rien de terrible... Un gros naze!
Le pic de forme est prévu pour septembre on verra si je me suis planté ou pas...
Aujourd'hui journée pas mieux et sans vélo...
Bonne nuit!
![:( :(](/media/kunena/emoticons/sad.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lebad
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6420
- Remerciements reçus 779
Je suis parti dans le doute et comme je le sentais bien : 8 * (1' PMA + 3' recup). Super bien passé, le coeur qui répondait bien, qui redescendait bien, les jambes aussi. Puis une nouvelle descente super cassante, pas trop intéressante.
Ca fait plaisir avant de recommencer les intensités pour la fin de saison.
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Charly42
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7187
- Remerciements reçus 352
ce matin , vu les chaleurs annoncées, 7h sur HT, 1h15 et exo pyramidale 2*(20"/20"....60"/60"...20"/20")10'recup + 1*(60"/"60"......20"/20")... :sick: houf dur mais très bon!!!
à bloc!!!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7347
- Remerciements reçus 1194
Ce matin càp, séance de développement du temps de soutien VO2max : 30" i5 - 6' i4+ - 6' i4 - 6' i3 - 3' i4. Ca décalamine bien le moteur, de bon matin ! V'là le cardio : connect.garmin.com/activity/107193632 ; comme lundi, le coeur n'a pas voulu monter très haut - ni descendre très bas, mais c'est le but de ce genre de séance : aller chercher très vite le régime maximum aérobie, et le tenir, même lorsque le niveau d'engagement diminue lors des 6' à i3. A peu près 5,6km et 75m de D+/D- sur chemin pour les 21'30" du corps de séance.
Et pour l'anecdote, la trace cardio de la séance 12x(1'-1' ) de lundi : connect.garmin.com/activity/107193635
Ce soir, sortie vélo programmée avec Pasqup01, on va aller tourner les jambes !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- skippy
-
- Visiteur
-
samedi j'ai eu 40ans: grosse fête, grosses surprises que du bonheur
:huh:
bon maintenant il va falloir ELIMINER![]()
Bienvenue au club jeune quadra !!!
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- linshaam
-
- Hors Ligne
- Membre junior
-
- Messages : 33
- Remerciements reçus 0
Endurance de base encore et encore ^^ mais comme c'est marqué ici c'est la base d'une saison ! Surtout pour un revenant!
- Distance : 43 km 06
- Temps : 01 hr 41 min 07 sec
- Vitmoy : 26.40
- Cadmoy : 93 rpm
Condition : Je pars tranquillement dans une direction inconnue, je me rends que ça descend vraiment beaucoup, je dois faire plus du plat qu'autre chose pour le moment, donc j'ai changé de direction car le retour aurait été trop difficile, je voulais pas tirer de trop. Hop me voilà parti dans l'autre sens. pas trop de vent pour une fois et ça fait du bien, je continue à travailler la cadence de pédalage sans faire de l'hyper vélocité.
Bonne journée , sportivement thomas
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- kikinou16
-
Auteur du sujet
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2390
- Remerciements reçus 160
samedi j'ai eu 40ans: grosse fête, grosses surprises que du bonheur
:huh:
bon maintenant il va falloir ELIMINER![]()
Bienvenue au club jeune quadra !!!
merci Ivan
![;-) ;-)](/media/kunena/emoticons/wink.png)
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Romain
-
- Hors Ligne
- Membre elite
-
- Messages : 468
- Remerciements reçus 2
Ce soir 15'+1(10(45/45 PMA +5'SV2+5'SV1+5'SG))
Je suis KO
![:blink: :blink:](/media/kunena/emoticons/blink.png)
S'élever par l'effort
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Charly42
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7187
- Remerciements reçus 352
Après ma séance de hier matin, hier soir 55min de recup dans les bois en VTT
![:cheer: :cheer:](/media/kunena/emoticons/emoticon_heart.gif)
Ce matin, re HT, 1h15 avec travail à SV1 : 10'+5'rec+2*(15'+5'rec)
à bloc!!!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- stam
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7347
- Remerciements reçus 1194
Hier, la journée s'est terminée avec 1h30 de papotages avec Pasqup01 (enfin, pas tout à fait 1h30, il a senti l'appel de la montagne dans une côte et il a fallu qu'il la monte au seuil
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Ce matin, un petit Ruffier qui ne me parle pas trop : 50-92-46, c'est la première fois que je vois -4 à P3... Avec un P2 qui est plutôt correct pour moi, je vais en conclure que je vais pouvoir en remettre une bonne couche dès que la fatigue du jour sera évacuée...
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- pasqup01
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 2967
- Remerciements reçus 675
Désolé...Hier, la journée s'est terminée avec 1h30 de papotages avec Pasqup01 (enfin, pas tout à fait 1h30, il a senti l'appel de la montagne dans une côte et il a fallu qu'il la monte au seuil
)
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
![:evil: :evil:](/media/kunena/emoticons/emoticon_diablo.gif)
![:blush: :blush:](/media/kunena/emoticons/emoticon_blush.gif)
"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- lebad
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 6420
- Remerciements reçus 779
Puis de l'exploration +/- fructueuse dans le Pilat. En ce moment, c'est tip top pour rouler !!!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- rickyfirst
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 1433
- Remerciements reçus 24
10 x (30 sec i5 + 30 sec i4) ensuite 5 min récup puis mini pyramide SV2 1 min, 2 min, 3 min avec récup de 1 minutesentre chaque passage à SV2.
Je sors du tour de l'ain ou je n'ai quasi fait que du SV1 et SV2.
Que pensez vous de cette séance improvisée ?
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Charly42
-
- Hors Ligne
- Membre platinium
-
- Messages : 7187
- Remerciements reçus 352
Ce midi, j'avais prévu un entraînement avec une piqure de PMA et du SV2. J'ai fais cela à l'instinct
10 x (30 sec i5 + 30 sec i4) ensuite 5 min récup puis mini pyramide SV2 1 min, 2 min, 3 min avec récup de 1 minutesentre chaque passage à SV2.
Je sors du tour de l'ain ou je n'ai quasi fait que du SV1 et SV2.
Que pensez vous de cette séance improvisée ?
pas mal je trouve, le 30/30 du début permet de faire monter le :c:sick: heer: et ainsi de réaliser le pyramidale à SV2
![:good: :good:](/media/kunena/emoticons/emoticon_good.gif)
Si non , cet tour de l’Ain
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
à bloc!!!
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.