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Tu as fait quoi aujourd'hui???
- chrismoi747
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Mardi rien...
Mercredi: 1h50' sortie route SG axée vélocité sous le soleil (c'était ce jour ou jamais...) Juste avant la tombée de la nuit... Super agréable!
Jeudi: 1h15' de HT à SV2/PMA (2X10X45'/45'R5'30" )
Hier: 1h15' de HT en force pyramidale (1X1'>5'>1'R1')
Aujourd'hui: Ce qui devait être 2h SG route c'est transformé en 45' de HT en récup active très cool à 25km/h car un peu de douleurs sur une jambe... En plus, une course prépa de fin de saison lundi donc préfère rester cool aujourd'hui voire demain aussi, et peut être zapper l'éventuel petit déblocage... On verra demain!
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- linshaam
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J'apprends à tourner les jambes ca rentre !
Alors petite sortie, étant en descente de nuit et n'ayant pas beaucoup dormi!
km : 34.33
Temps : 01h20min
Vitmoy: 25.68 ( j'etais au dessus de 26 mais bon j'ai la grosse côte de chez moi )
Cadmoy : 92 ahah voilà j'ai bien tourné les jambes, j'ai l'habitude donc c'etait pas toujours très souple mais bon ca va rentrer, la derniere fois j'étais a 72 de cad de pédalage.
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- Romain
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S'élever par l'effort
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- Mig74
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Donc cet aprem une montée sympa au dessus de Thollon au pied des Mémises, et une descente tout aussi sympa en passant par le lac de la Beunaz. Pour le première fois depuis pas mal de temps, j'ai pris du plaisir dans les descente, no stress, pas crisper sur les freins... Sympa quoi Bon attention c'est pas de la descente technique non plus hein !!!
Bilan 32km 900m D+ et 2h de bonheur.
Demain je remet çà
Ay fait pas réussi à retrouver ton petit passage technique Ivan. Vu que ça allait pas mal je voulais le tenter...
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- stam
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Et ça n'est pas très pénalisant, vu que j'ai pu rouler ce matin 1h40 à un bon rythme, sortie i2 avec une dizaine de sprints 10" : connect.garmin.com/activity/106385375 .
Demain, je prévois 12x (1' i5 - R=1' ), grosse séance PMA pour améliorer ma tolérance aux lactates, car j'ai remarqué que ça me coupait les jambes dans les relances en fin de longues séances à i4+.
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- Lippes
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Demain, je prévois 12x (1' i5 - R=1' ), grosse séance PMA pour améliorer ma tolérance aux lactates, car j'ai remarqué que ça me coupait les jambes dans les relances en fin de longues séances à i4+.
hummm! PMA séance1'-1'= aerobie, non? capacité lactique plutot du genre 6x 3'30" recup 3' non? à 92-95 %VMA.ou 10 x2' recup 2'30 a 100%.
....
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- skippy
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Il m'a fait un truc que je ne croyais pas possible, monter sur le bike les 3 premiers virages de la Frasse
Si j e n'étais pas là je ne l'aurai pas cru. Impressionnant. Grèg je le vois bien en moins de 7h au GR
Après double crevaison de bibi. On a essayé une bombe Decathlon, la super glue. 1ère réparation à l'ancienne avec la bonne vieille chambre à air et pour la 2ème descente en télécabine
Ivan
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- Romain
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S'élever par l'effort
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- albator83
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6.4 km @ 9.8 % de moyenne, où j'ai sorti 1430 m/h malgré la fatigue (~300 W) avec un collègue... 36*25 de rigueur ; le reste de la sortie (sous les averses) était bien moins intéressant :
connect.garmin.com/activity/106350393
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- lebad
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Ah, la montée vers la Cuche !!en parlant de raidar... mes coéquipiers m'ont fait découvrir un joli talus ce matin, cul de sac @ quelques kilomètres de chez moi, au pied des falaises vercorines.
6.4 km @ 9.8 % de moyenne, où j'ai sorti 1430 m/h malgré la fatigue (~300 W) avec un collègue... 36*25 de rigueur ; le reste de la sortie (sous les averses) était bien moins intéressant :
connect.garmin.com/activity/106350393
En 2009, j'y ai fait un entrainement force en hiver.... derrière chasse neige à la montée et la descente ! :S
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- skippy
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en parlant de raidar... mes coéquipiers m'ont fait découvrir un joli talus ce matin, cul de sac @ quelques kilomètres de chez moi, au pied des falaises vercorines.
6.4 km @ 9.8 % de moyenne, où j'ai sorti 1430 m/h malgré la fatigue (~300 W) avec un collègue... 36*25 de rigueur ; le reste de la sortie (sous les averses) était bien moins intéressant :
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Costaud Rodolphe
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- stam
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Je ne sais pas ce qui se fait typiquement... Moi, du 1'-1' ça me met dedans au bout de 6-7 répétitions, je ne suis même pas sûr d'aller à 12 répétitions vu mes sensations du moment en travail PMA. Et compte-tenu de mon travail long à SV2 en ce moment, je ne veux pas laisser trop de plumes sur un 6x(3' ou 4' ) à i4+, je préfère le faire sur du "court", quitte à aller un peu au-delà de i5 si les jambes vont trop bien (mais ce ne sera pas le cas ).
Demain, je prévois 12x (1' i5 - R=1' ), grosse séance PMA pour améliorer ma tolérance aux lactates, car j'ai remarqué que ça me coupait les jambes dans les relances en fin de longues séances à i4+.
hummm! PMA séance1'-1'= aerobie, non? capacité lactique plutot du genre 6x 3'30" recup 3' non? à 92-95 %VMA.ou 10 x2' recup 2'30 a 100%.
....
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- albator83
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maintenant on va entretenir la forme jusqu'à dimanche, pour tout lâcher à ma dernière manche du GT : la Pantani
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- linshaam
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Aujourd'hui : Enfin le soleil ! Mais encore et toujours du vent mais bon c'est ça le vélo !
Temps : 01 h 38 min 51 sec
Vitesse: 24 km/h 94 ( foutue bosse de fin ^^)
Cadmy: 92 ( ça se confirme même en 3ieme plateau mais ça tourne )
Km : 41 km 09
Je commence à allonger un poil mes sorties. Bonnes sensations même je suis encore entrain de chercher les coins à rouler, pour bosser les cotes j'ai ce qu'il faut devant chez moi xD !
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- phil
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J'ai téléchargé le logiciel qui à l'air bien même la version gratuite, bon j'ai juste survolé avant de partir rouler donc j'ai pas encore compris le fonctionnement!
Aujourd'hui : Enfin le soleil ! Mais encore et toujours du vent mais bon c'est ça le vélo !
Temps : 01 h 38 min 51 sec
Vitesse: 24 km/h 94 ( foutue bosse de fin ^^)
Cadmy: 92 ( ça se confirme même en 3ieme plateau mais ça tourne )
Km : 41 km 09
Je commence à allonger un poil mes sorties. Bonnes sensations même je suis encore entrain de chercher les coins à rouler, pour bosser les cotes j'ai ce qu'il faut devant chez moi xD !
euh tu parle de quel logiciel ??
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- linshaam
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- phil
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De VSprint, j'ai une version gratuite qui est vide donc je suppose qu'il faut payer s'en servir, mais tu peux tout planifier , chercher des séances dessus etc etc , ça à l'air vraiment complet.
tiens de la lecture vsprint sur VO²
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- linshaam
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- Charly42
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De VSprint, j'ai une version gratuite qui est vide donc je suppose qu'il faut payer s'en servir, mais tu peux tout planifier , chercher des séances dessus etc etc , ça à l'air vraiment complet.
Moi j'aime bien Vsprint, je n'utilise que cela, c'est sur quelques défauts, mais vraiment pas mal!
Si non 2h de recup 70/75% avec 10 sprints à la fin pour débloquer tout cela
à bloc!!!
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- albator83
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l'occasion de découvrir (2 fois) cette montée, et profiter des derniers rayons du soleil déclinant sur les hauteurs de St-Nizier... magnifique :
connect.garmin.com/activity/106810329
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