Tu as fait quoi aujourd'hui???

lebad écrit:

rickyfirst écrit:

Ce midi, j'avais prévu un entraînement avec une piqure de PMA et du SV2. J'ai fais cela à l'instinct

10 x (30 sec i5 + 30 sec i4) ensuite 5 min récup puis mini pyramide SV2 1 min, 2 min, 3 min avec récup de 1 minutesentre chaque passage à SV2.

Je sors du tour de l'ain ou je n'ai quasi fait que du SV1 et SV2.

Que pensez vous de cette séance improvisée ?

Alors comme prévu, j'ai testé aujourd'hui..... 2 série de 10*(30" i5 / 30" i4)
... Eh ben ça déchire !

Comme je l'ai faite sur route, je pense être parti un peu vite sur les 2-3 premières repet de la 1ère série. Mais ensuite je pense avoir bien géré. On souffle fort et on finit à fond ! Ca fait du bien une vraie purge comme ça.
La seconde série a démarré avec FC plus basse pour cause d'inertie mais a fini aussi haut, j'étais vraiment à bloc sur la fin.

Très sympa à faire, ça apprend à serrer les dents.

J'ai enfin pu downloader ma courbe et bien cela fait peur, plus la série avance moins les puls redescendent entre les efforts. Personnellement, une série me suffit. Je préfère combine la série avec une autre sollicitation

rickyfirst écrit:

J'ai enfin pu downloader ma courbe et bien cela fait peur, plus la série avance moins les puls redescendent entre les efforts. Personnellement, une série me suffit. Je préfère combine la série avec une autre sollicitation

Ce qui me gênerait le plus pour me lancer là-dedans, c'est de ne pas avoir d'estimation de la puissance. Ca peut vite partir en sucette si tu attaques trop fort... En l'état, je préfère faire du 30/30 "classique" en récupérant à i2+/i3-.

Je t'avoue que je ne l'envisage que sur mon HT avec la puissance. Je me vois mal le tenter à l'extérieur sans aucuns indications de puissance

Me connaissant assez bien, je l'ai tenté en extérieur et je crois l'avoir plutôt bien réussi.
Sincèrement, je pense que cela m'a été possible uniquement parce que, grâce à mon HT, je connais bien la sensation que je ressens à ces puissances. Sinon, cela me semble très difficile à mettre en place.

Récup. COOOOL !!!

Hier j'ai terminé la journée par un peu d'électrostimulation (programme "tens" pour les spécialistes) sur l'insertion du vaste interne sur l'aine, ça a bien fonctionné sur le tendon d'Achille et ça semble bien marcher là aussi. Aujourd'hui plus de douleur ! (pas d'effort non plus...)
Aujourd'hui RIEN, ou plutôt si, 40' à la piscine, en travaillant uniquement les bras pour reposer les jambes. D'abord je veux vite soigner mon bobo, et ensuite j'avais bien besoin de relâcher 2 jours. Le Ruffier de ce matin est encore étonnant : 49-88-44, au plus bas de ma FC, que ce soit à P1 après effort ou à P2, pourtant je n'ai pas de jus. A croire que les valeurs un peu plus hautes de la semaine dernière étaient des valeurs "de fatigue bien supportée", alors que je les considérais comme des valeurs déjà basses, signe que je pouvais appuyer. A voir demain matin quand j'aurai récupéré à fond.

Reprise tranquille du vélo après une dizaine de jours passés en famille, 75 kms en 2H40 et 133 FCMoy. Apparemment, il y a du boulot, la nourriture bourguigonne m' a été plus que profitable (+ 2 kgs).
Une sortie est prévue avec Ritonrouleur, il risque d'attacher un boulet à son cadre

stam écrit:

Hier j'ai terminé la journée par un peu d'électrostimulation (programme "tens" pour les spécialistes) sur l'insertion du vaste interne sur l'aine, ça a bien fonctionné sur le tendon d'Achille et ça semble bien marcher là aussi. Aujourd'hui plus de douleur ! (pas d'effort non plus...)
Aujourd'hui RIEN, ou plutôt si, 40' à la piscine, en travaillant uniquement les bras pour reposer les jambes. D'abord je veux vite soigner mon bobo, et ensuite j'avais bien besoin de relâcher 2 jours. Le Ruffier de ce matin est encore étonnant : 49-88-44, au plus bas de ma FC, que ce soit à P1 après effort ou à P2, pourtant je n'ai pas de jus. A croire que les valeurs un peu plus hautes de la semaine dernière étaient des valeurs "de fatigue bien supportée", alors que je les considérais comme des valeurs déjà basses, signe que je pouvais appuyer. A voir demain matin quand j'aurai récupéré à fond.

Stam, j'ai l'impression que tu t'entraines comme un forcené, et que tu es très rigoureux et appliqué dans ta gestion de l'entrainement.
Mais je ne lis presque jamais de CR. Tu fais pas de courses ?

Ch'tite sortie car il fait beau et cela me fait du bien

Bien scotché Skippy FCmoy 117

Récup tranquille

haut niveau course à pieds

nouveau dans le vélo il fait des cyclosportive

zut: pour répondre à Lebad pour stam dsl

Haut niveau en CàP... je comprends mieux !

A quand la prochaine épreuve vélo, alors, stam ??!!

l'écureuil???

lebad écrit:

Stam, j'ai l'impression que tu t'entraines comme un forcené, et que tu es très rigoureux et appliqué dans ta gestion de l'entrainement.
Mais je ne lis presque jamais de CR. Tu fais pas de courses ?

Non, pas de courses, ou très peu : la Carvalho et la Limousine à vélo cette année, et en course à pied je prépare le 10km qui a lieu à 500m de chez moi, c'est ma seule motivation "compétitive" de l'année, ça me sert de baromètre. Pour ainsi dire, j'ai horreur de l'ambiance des sas de départ : ça me rappelle qu'il y a trop de gens qui se construisent dans l'adversité. Au moins sur VO2 j'ai l'impression de partager autre chose que le "goût du sang" !...
Pour l'instant, j'ai repris le sport il y a 5-6 ans, j'ai 35 ans et j'ai envie de pouvoir donner le meilleur de moi dans les 2-5 ans qui viennent : donc je monte "gentiment" en charge et peut-être que d'ici quelques années je ferai un peu plus de courses, quand je serai au mieux de ce que je peux faire.
Sinon, je ne suis pas de "haut niveau" en càp, c'est tout simplement le sport par lequel j'ai commencé, donc c'est ma référence. Quand j'aurai les 33' sur 10km dans les jambes, je vous le ferai savoir en m'inscrivant sur une course à label ... Peut-être au printemps prochain, j'espère !

Et pour revenir au sujet, ce matin c'était 4x8' de 20"/20" - R=2' : connect.garmin.com/activity/109000688 . J'ai eu du mal à me situer sur les 2 premiers blocs, la forme était excellente et j'avais peur d'aller dans le rouge direct, mais ensuite j'ai pu caler mon effort.

kikinou16 écrit:

l'écureuil???

Non, trop proche du 10, date de mon objectif càp !... Je crois bien qu'il n'y aura plus de course à vélo pour 2011 ; ça sera pour 2012 désormais !

je suis allé au départ du tour de Poitou-Charente à Cognac

la Voeckler mania bat son plein

j'ai préféré aller voir Paul Poux notre charentais,Romain Sicard qui revient à la compétition et quelque équipes, les bus n°1 étant en Espagne j'ai pu voir le joli camping car d'Ag2r où était christophe péraud et john Gadret.Je n'ai pu voir Mickael Buffaz que de loin donc je n'ai pas pu parler de Vo2

j'ai aussi vu Vincent Barteau,jean-Pierre Danguillaume qui se moquer des plus jeunes(DS ou mécano)qui ont abusés du cognac-schweippes hier soir :sick:

par contre y a une religion qui m'a frappé: tous ces mecs avec la clope au bec

aujourd'hui une belle sortie route de 2h30 avec 10*30/30+10'rec+10'SV2/PMA+5'rec+10'SV2/PMA....

Ce soir petite sortie VTT, ce n'est pas dans mes habitudes de sortir en semaine mais là PU.... trop besoin de m'aérer l'esprit et waouh cela fait un bien fou, je ne me suis pas occupé du cardio, juste envie de m'éclater, de sentir le vent, mes cuisses me bruler, prendre des risques sur les passages "techniques" MP3 sur les oreilles avec la musique qui va bien, le temps d'une petite heure je me sentais invincible c''est dingue les sensations que peut faire le sport sur mon esprit.

Au final petit bilan 1h19 de VTT 155puls de moyenne beaucoup de temps SV2

1ère sortie avec des intensités en compagnie d'Antoine. Antoine 1 - Skippy 0

Première sortie pour ma part depuis le GR hier, sous le soleil. Vu les douleurs aux côtes, j'ai pris le VTT pour avoir une position plus droite, et moins sur les bras. Par contre que de la route pour le moment, les séquelles de ma pelle se font sentir dès que le sol est un peu inégal...

Donc sortie SG+ de 2H en montant à Thollon, avec étonnamment les pulses qui montent plutôt bien, mais par contre les jambes qui n'ont pas encore totalement récupéré.

Je vais la jouer calme cette semaine pour bien récup, et reprendre les intensité fin de semaine au plus tôt, sauf si les sensations reviennent plus tôt

stam écrit:

lebad écrit:

Stam, j'ai l'impression que tu t'entraines comme un forcené, et que tu es très rigoureux et appliqué dans ta gestion de l'entrainement.
Mais je ne lis presque jamais de CR. Tu fais pas de courses ?

Non, pas de courses, ou très peu : la Carvalho et la Limousine à vélo cette année, et en course à pied je prépare le 10km qui a lieu à 500m de chez moi, c'est ma seule motivation "compétitive" de l'année, ça me sert de baromètre. Pour ainsi dire, j'ai horreur de l'ambiance des sas de départ : ça me rappelle qu'il y a trop de gens qui se construisent dans l'adversité. Au moins sur VO2 j'ai l'impression de partager autre chose que le "goût du sang" !...
Pour l'instant, j'ai repris le sport il y a 5-6 ans, j'ai 35 ans et j'ai envie de pouvoir donner le meilleur de moi dans les 2-5 ans qui viennent : donc je monte "gentiment" en charge et peut-être que d'ici quelques années je ferai un peu plus de courses, quand je serai au mieux de ce que je peux faire.
Sinon, je ne suis pas de "haut niveau" en càp, c'est tout simplement le sport par lequel j'ai commencé, donc c'est ma référence. Quand j'aurai les 33' sur 10km dans les jambes, je vous le ferai savoir en m'inscrivant sur une course à label ... Peut-être au printemps prochain, j'espère !

Et pour revenir au sujet, ce matin c'était 4x8' de 20"/20" - R=2' : connect.garmin.com/activity/109000688 . J'ai eu du mal à me situer sur les 2 premiers blocs, la forme était excellente et j'avais peur d'aller dans le rouge direct, mais ensuite j'ai pu caler mon effort.

kikinou16 écrit:

l'écureuil???

Non, trop proche du 10, date de mon objectif càp !... Je crois bien qu'il n'y aura plus de course à vélo pour 2011 ; ça sera pour 2012 désormais !

As-tu déjà des temps de références sur CAP ? Mon père en faisait un peu avant de se mettre au vélo, 5 kms : 17'40" 10 kms : 37'

Sinon pour moi aujourd'hui pyramidale SV2 1'30" -> 5'30" -> 1'30" , r = 2', l'objectif approche à grands pas et les sensations sont plutôt bonnes