Golden Cheetah

lebad écrit:

Sans être aussi précis que Gilles (pour ma part je vise la même gamme de TSB que Gilles pour une participation à une cyclo mais je fais avec les contraintes de boulot pour le reste de ce qu'il indique. Je ne suis pas regardant pour un XC "simple". Et pour un gros truc, je vise encore plus de récup), je me permets juste un conseil : vu ce qui t'attend au Chemins du Soleil, il vaut mieux arriver trop reposé !
N'essaie pas d'être juste pile poil bien récupéré de ton gros volume des derniers temps. Il faut vraiment que ton corps ait 100% récupéré, l'inverse te menant à coup sûr à moins de plaisir sur l'épreuve en question...

EDIT : en plus, il faut considérer le trajet en voiture, le stress de la logistique etc. L'air de rien, ça use sur une épreuve pareille.

Merci Pierre.
Oui je suis de ton avis. J’ai enchaîné les sorties longues en essayant de faire un max de dénivelé selon le terrain de jeu à ma disposition. Parfois 2 jours de suite. Forcément je ressens la charge actuellement. J’ai donc envie d’accorder une place importante à la récupération en ne chargeant pas trop.
J’ai conscience de ce qui m’attend et je sais que je vais être limite physiquement. L'idée est d’aller au bout. Je croise les doigts
Je vais rentre HS

Rodolphe59 écrit:

Merci Gilles.
Oui j’ai pas mal borné ces dernières semaines et mon TSB est inférieur à -30. Je peux donc réduire le nombre de TSS, donc ma charge de travail si je comprends bien.

Je sais pas quand sera ton objectif.

Pour réduire le volume : prend minimum 1 jour de repos tous les 2 jours.

Conserve les intensités :
- cela te permettra de voir si tu récupères bien,
- cela entretiendra ton mental.

Si tu sens que tu es mauvais sur les intensités, c'est qu'il faut te reposer.

gillesF78 écrit:

Rodolphe59 écrit:

Merci Gilles.
Oui j’ai pas mal borné ces dernières semaines et mon TSB est inférieur à -30. Je peux donc réduire le nombre de TSS, donc ma charge de travail si je comprends bien.

Je sais pas quand sera ton objectif.

Pour réduire le volume : prend minimum 1 jour de repos tous les 2 jours.

Conserve les intensités :
- cela te permettra de voir si tu récupères bien,
- cela entretiendra ton mental.

Si tu sens que tu es mauvais sur les intensités, c'est qu'il faut te reposer.

Objectif qui démarre le vendredi 27 et fini le dimanche 29 mai, 3 jours avec entre 55 et 83 kms par jours et 2000 à 3000 m de D+ par jours. Autant dire pour moi, un vrai énorme chantier
Merci pour tes infos, ça permet de se rassurer à l'approche d'un objectif. Etant relativement novice dans l'entrainement structuré, toujours un peu peur de faire mal.
Effectivement je m'interrogeais sur le maintien des intensités.

gillesF78 écrit:

En temps normal, j'essaye d'avoir +20 > TSB > +10 le jour de l'objectif, avec les contraintes suivantes :
- semaine d'affutage avant objectif : diviser par ~2 le volume, et conserver les intensités,
- déblocage la veille : une sortie de <1h, avec 50 TSS, et des intensités courtes

Le nombre de TSS de la semaine de l'objectif doit être légèrement inférieur à une semaine d'entrainement normal, en incluant les TSS de la course...

Par exemple, si tu fais en moyenne 650 TSS/semaine, prévois seulement 600 TSS la semaine de l'objectif...

Par contre, si tu as borné pendant les semaines précédant ton objectif et que tu as un TSB < -30 2 semaines avant ton objectif, tu pourras beaucoup plus réduire le nombre de TSS.

J'en profite aussi pour noter ces éléments (d'ailleurs merci pour ces infos) qui sont ceux que je gère le moins "scientifiquement" dans mon entrainement. Sans doute en raison de contraintes calendaires qui me font généralement tordre le prévisionnel, j'ai jamais trop suivi les TSS, CTL ATL TSB. Je le regrette régulièrement...
au moins j'aurais noté pour l'an prochain

Je participe à Lille-Hardelot ce dimanche. Mon TSB est revenu à -10, j'ai fait 100 TSS aujourd'hui, j'estime les 164km et 1400m D+ de la rando à +/- 300 TSS si je peux appuyer un peu sur le plat. Faisant entre 700 et 800 TSS par semaine, çà me laisse disons 200-250 TSS à faire d'ici dimanche, et à placer judicieusement pour arriver avec le TSB à +10 le jour J.

Ok, alors ton Lille-Hardelot doit durer 5h. Si tu le fais à bloc, à 65 TSS/h, ça doit faire 325 TSS.

Donc 700 - 50 - 325 = 325 TSS.

Donc selon ma "stratégie" tu ne dois pas faire plus de 325 TSS entre lundi et samedi incluant :
100 TSS aujourd'hui
50 TSS la veille de la course pour un ch'ti déblocage
???

euh... ce n'est pas une rando Lille-Hardelot ? pas un peu "too much" de calculer TSB/TSS pour une épreuve non-chronométrée ?

albator83 écrit:

euh... ce n'est pas une rando Lille-Hardelot ? pas un peu "too much" de calculer TSB/TSS pour une épreuve non-chronométrée ?

Les weekend vo2cycling n'étaient pas chronométrés non plus... t'as vu ce que ça donne