9. Test de terrain

Pour celles et ceux qui ne pensent pas faire de test d'effort,voici une batterie de protocole de terrain afin d'estimer au plus juste vos paramètres sportifs:

• Ce programme concentre un ensemble de tests qui permettent de donner un très bonne approximation de sa FCM (Fréquence cardiaque Maximale) ainsi que les zones de travail spécifiques basées fur la FC . On y retrouve entre autre le test de Ruffier Dickson, un walking test, l'Indice de masse corporelle IMC... tests cardio FCM v10-3.xls.
  
  Exemple pour une FCMAX 189:
  

  INTENSITÉ	SEUILS	SUBSTRATS	FILIERES	% FCMAX	DE	À	DURÉE EFFORT	RESPIRATION
  Basse	Récupération	Lipolyse	AEROBIE	65% à 70%	122	132	Illimité	Normale
  Légère	SG	Lipolyse/ Glycolyse		70% à 75%	132	141	Illimité	Normale
  Moyenne	Endurance	Glycolyse/ Lipolyse		75% à 83%	141	156	Illimité	Conversation aisée
  Haute	SV1	Glycolyse/ Lipolyse		83% à 88 %	156	165	Plusieurs heures	Conversation possible, échange de paroles
  Élevée	SV2	Glycolyse		88% à 92 %	165	173	Supérieur à 1/2 h	Essoufflement
  Très élevée	VO2MAX	Glycolyse lactique	ANAEROBIE	92% à 96%	173	181	qqs minutes	Très essoufflé
  Maximum	> PMA	CP - alactique		Non relevant	181	188	< 15 secondes	Apnée

   

• Test d'évaluation de votre VO2MAX et PMA sur le terrain Calcul Puissance Vo2max PMA. (source www.velo2max.com par Quentin Leplat).
• Même outil très simple d'utilisation (fait maison). Basé sur le petit livre d'Antoine Vayer "Pouvez-vous gagner le TDF ?"Calculateur de puissance
  
• Ce protocole permet d'avoir une idée assez précise de votre seuil anaérobie (SV2). Ce test s'effectue sur un HT ou un ergo. protocole test seuil anaérobie

• Test d'évaluation avec le logiciel T-WARE test VO2MAX Ivan
  
• Le test Polar OwnIndex. J'obtiens 72.
  
• Formule du professeur Brue Calcul vo2max professeur Brue. J'obtiens 73.
  

Voici les différences fondamentales entre le test de labo et de terrain

• Tests de terrain ou de laboratoire ?

Le choix d'un test de laboratoire ou de terrain sera dicté par le type de paramètres à évaluer et les possibilités techniques de réalisation du test.

Il faudra également tenir compte des conditions de réalisation des évaluations et de l'utilisation des résultats dans l'entraînement.

• laboratoire

Avantages	Inconvénients
Standardisation (conditions de tests toujours identiques) Matériel performant Mesures directes des paramètres évalués	Matériel coûteux Mouvements pas toujours spécifiques à la discipline sportive pratiquée Conditions de tests parfois éloignées des conditions d'entraînement et de compétition Évaluation d'un seul sportif à la fois

• Tests de terrain

Avantages	Inconvénients
Plus faciles à mettre en œuvre (peu de matériel) Peu coûteux Peut concerner un plus grand nombre de sportifs à la fois Conditions de tests plus proches des conditions d'entraînement et de compétition Mouvements plus spécifiques à la discipline sportive pratiquée	Difficultés, voir impossibilité, de standardisation (conditions différentes d'un test à l'autre --> comparaison risquée) Résultats obtenus par extrapolation --> grande marge d'erreur

• Quelques conseils avant d'effectuer un test

• Définissez bien votre objectif: cherchez-vous un avis sur votre état de santé ? Des informations sur les effets de votre entraînement ?
  

• Déterminez ce que vous voulez évaluer: la vitesse, la force, la souplesse, les paramètres d'endurance,…
  

• Choisissez, si possible, un test dont le mouvement est le plus proche de celui effectué dans votre discipline (par exemple test à l’effort sur rameur si vous pratiquez l’aviron…). Sachez qu’il existe également des possibilités spécifiques aux sports adaptés (handisport).
  

• Gardez également à l'esprit que l'intérêt d'un test mesurant des performances physiques réside dans le fait d'être directement interprétable et utilisable sur le terrain.

(source Kathy Luts Article de l'AISF Infos n° 22 - mars 2005)

Le test d'effort n'étant rien sans un programme d'entraînement je vous invite à "potasser" le chapitre La puissance selon Coggan