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- AlpsmanXXL
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AlpsmanXXL
- albator83
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Romain a posé le vélo top 20, et pour le moment top 15 après 20 km de cap
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
7h11 sur les 183 km / 4500 m de D+ sans draft c'est très solide
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- cyclo13
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- gillesF78
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7h11 sur les 183 km / 4500 m de D+ sans draft c'est très solide
Le draft ne sert à rien sur un parcours aussi montagneux.
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- gillesF78
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- pasqup01
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Y a vraiment de ces machines sur le Fofo !
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"poi Dio creò la bicicletta perché l'uomo ne facesse strumento di fatica e di esaltazione nell'arduo itinerario della vita", Madonna Del Ghisallo
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- albator83
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![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
Cool ! Merci pour le lien !
7h11 sur les 183 km / 4500 m de D+ sans draft c'est très solide
Le draft ne sert à rien sur un parcours aussi montagneux.
Même dans un Semnoz ou les Prés tu gagnes 10-20% de watts dans les roues... c'est loin d'être négligeable.
Sur la Marmotte c'est encore pire dans les vallées
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- gillesF78
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- lebad
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- Fredhamster
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Impressionnant ce chantier
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- cyclo13
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- IceMole
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Soutiens le Coq du XV, du Hockey / Roller Hockey et du Hand.
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- HotPyrénées
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![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
Petit résumé de ma journée ci-dessous pour ceux qui veulent se lancer dans l'aventure l'année prochaine
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
----
Le réveil sonne, il est 3h30 ! Je n'ai quasiment pas dormi à cause de l'impatience du départ et de la famille qui dînait à côté de la chambre
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
SWIM
6h15 le speaker annonce qu'il faut sauter du bateau avant que celui-ci ne dérive trop. J'ai une brève montée de stress au moment de dire aurevoir à ma copine et décide de sauter parmi les premiers. L'eau est bonne, mais il fait nuit noire ! En effet, la lune se fait timide dans le ciel nuageux, il y a que la lumière du bateau et deux ridicules loupiotes sur les kayaks. Ça commence à m'inquiéter car je ne vois même pas la bouée suivante (première erreur qui me coûte le TOP10 : j'ai des lunettes de piscine teintées) qui est soit disant éclairée mais beaucoup trop loin au point de la confondre avec les lumières des villages sur les rives du lac. Rapidement le coup de corne retentit, nous sommes plus de 300 dans un lac immense pour une course très longue, mais on arrive quand même à se réchauffer à grands coups de mains et de pieds les uns sur les autres
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
Distance : 3,8 km (sûrement plus dans le noir) - Temps : 1h16 - Classement épreuve : 144 - Classement général : 144 - TSS : 105
T1
Transition classique : changement de tenue, pieds mouillés pour enfiler les chaussettes, bref j'y passerai plus de 6 minutes, soit deux fois plus de temps que mes concurrents directs (deuxième erreur pour le TOP10).
BIKE
Me voilà parti pour le col de Leschaux à zigzager ente les coureurs qui roulent à gauche et les voitures qui supportent leurs coureurs sur une toute petite route (débiles !). Je suis mon plan de course scotché sur mon cintre : 260 W. Mini bascule et on enchaine directement avec le Semnoz où je continuerai de doubler sur la même allure. 1h30 après le départ, j'arrive en haut du sommet où je récupère de l'eau et profite du magnifique panorama avec le ciel bleu. La descente vers Quintal est fraîche, la route humide et piégeuse, je me fais doubler par quelques coureurs dont un avec un mini sac à dos
![:wonder: :wonder:](/media/kunena/emoticons/emoticon_wondering.gif)
![:P :P](/media/kunena/emoticons/tongue.png)
![:petard: :petard:](/media/kunena/emoticons/ptard.gif)
Distance : 181 km - Dénivelé : 4500 m - Temps : 7h11 - W moy : 205 - W NP : 228 - TSS : 335 - IF : 0.69 - Classement épreuve : 16 - Classement général : 17
T2 Transition deux, je me mets à poil à l'entrée de la tente pour faire plaisir aux demoiselles, j'enfile mes baskets et je file sur le chemin qui longe le lac.
RUN
Bonnes jambes, pas de sensations de crampe, tous les feux sont au vert mais j'ai un concurrent qui me talonne à 50 m. Je reste concentré sur ma course, je déroule le premier tour de 8 km entre 4'20 et 4'30 au km pendant lequel je m'arrête à tous les ravitos car il fait chaud. Mon concurrent direct qui a une bonne foulée profitera d'un ravito pour me passer devant, encore une place de perdue pour le TOP10. Petit passage devant la cloche, il y a du monde, ça rebooste et je me contente de suivre mon lièvre. Ce second tour est très pénible, on est dans la pampa, il y a personne pour encourager, il fait chaud, et je commence à en avoir marre... Au 15 ème kilomètre, je vois mon lièvre au loin qui commence à couiner sérieusement alors qu'il avait une foulée bien fraîche jusque là. Pas d'effort superflu, je le reprends à mon rythme 4'35/km et me voilà de nouveau à la cloche. Le speaker annonce mon nom en disant qu'au prochain tour la cloche est pour moi ce qui me provoque la cher de poule et me mets un bon coup de boost. Je ferai ma dernière boucle de 8 km et des poussières sur le même rythme en 40 min grosso-modo avec un arrêt aux 3 ravitos qui ponctuent le parcours soit un peu plus de 2h sur les 25 premiers km. Au dernier ravito avant la cloche, je récupère ma frontale et je décide de ne pas mettre mes chaussures de trail pour la seconde partie du marathon. J'arrive sur le village et, cette fois-ci, la cloche savoyarde est pour moi. Le speaker à donf, je fais sonner le cloche, et je file en direction du Semnoz avec mon compagnon psychologique. Les affaires sérieuses commencent, à la sortie du village, je lève un peu le pied à 5'/km sur les 3 km de faux plat pour rallier la partie trail. A ce moment là, certains terminent le vélo et j'envie leur courage même si je pense que ce n'est pas très raisonnable et me demande toujours le plaisir qu'ils éprouvent. Bref, mes copains qui étaient sur le half m'attendent au ravito, ils me disent que je suis à la porte du top 10 (14 exactement) : l'objectif est donc clair ! Je rentre dans les bois, c'est parti pour 16 bornes infernales dans le pentu. Je monte en courant à petits pas, de la boue partout - c'est pas top avec mes running 10 km/semi route... Je prends mon dernier gel (un coup de fouet) je cours partout, je suis bien, je fais le 4 ème temps sur le premier tiers de trail sans vraiment forcer comme quand je trottine à la maison. Je double des concurrents qui marchent ça c'est bon pour le moral. J'arrive dans un ravito où je retrouve un concurrent avec sa femme comme paceuse qui s'exclame : ah c'est Romain ! Visiblement elle avait passé la journée avec ma famille. Pas le temps de faire du social, j'essaye de manger un peu mais j'ai du mal. Je doubler le couple dans une descente ; descente pour monter au Semnoz ?
![:icon_ohwell :icon_ohwell](/media/kunena/emoticons/icon_ohwell.gif)
![:pafmur: :pafmur:](/media/kunena/emoticons/emoticon_dash.gif)
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
Distance : 42 km - Dénivelé : 1320 m - Temps : 4h30 - Allure : 6'44"/km - IF : 0.75 - BPM : 144 - Classement épreuve : 9 - Classement général : 11 - TSS : 290
![Fichier attaché :](https://i.ibb.co/CV35r4P/Whats-App-Image-2021-09-26-at-09-20-20.jpg)
Temps total : 13h08 - TSS : 730 - Classement scratch : 11 - Classement catégorie : 4
Finalement, je suis satisfait pour mon premier Ironman, marathon, etc. avec une préparation mouvementée par les travaux. Je pense que j'aurais pu largement faire 10 ème, sub 13 et le podium caté en étant un peu plus "pro" (natation régulièrement, lunettes non teintées dans la nuit, trifonction et pas 6' de transition, ravito sur la partie trail, etc. ), car au final quand on ajoute les miettes, ça fait 10/12 minutes cadeau aux concurrents directs. Maintenant place au repos, aux pizzas/bières, et sorties avec les copains avant de se remettre en route pour de nouveaux objectifs
![:pinch: :pinch:](/media/kunena/emoticons/emoticon_drinks.gif)
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- HotPyrénées
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- albator83
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J'imagine ta frustration XXL sur les feux du parcours vélo, bizarre que l'orga n'ait pas posé deux signaleurs à ces endroits (c'est ce qui se fait fréquemment en cyclosport, d'autant plus chez LVO).
Le raidar du Châtelard est particulièrement salace en effet ^^
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- HotPyrénées
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- cycloflamand
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Le di2 aura tenu bon finalement
![:side: :side:](/media/kunena/emoticons/sideways.png)
J'ai déjà fait des sorties longues à vélo et des marathons en CàP, mais faire les deux après 3800m de natation, çà force le respect
![:yaisse: :yaisse:](/media/kunena/emoticons/emoticon_yes.gif)
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- gillesF78
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Pour la nutrition :
- tu peux envoyer ton résumé aux organisateurs en surlignant en rouge les passages sur les ravitos
- tu devrais essayer d'autres trucs à l'entrainement et en emporter davantage sur toi pendant le vélo et la CAP :
a) crème de marron ou miel dans des "topettes meltonic" , (on peut faire un achat groupé, j'en prendrais 3)
b) pates de fruits maison
c) pates d'amande ou calissons d'aix maison
d) des trucs salés (mais je n'ai pas d'idée parce que je mange sucré sur mes épreuves de 6h30 max et souvent <5h)
e) sur le vélo, des boissons sucrées et isotoniques (je crois que tu abuses de l'eau "pure", pas isotonique=indigeste , et pas énergétique).
f) on digère mieux en vélo qu'en course à pied... donc c'est peut-être là que tu peux te gaver.
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- albator83
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Pour le salé, j'avais testé avec succès des petits pains au jambon sur un 200 bornes y'a quelques années... un peu encombrant mais sur un ravito "assisté" (si autorisé/possible sur l'épreuve) ça peut le faire vers la mi-course ou en fin de vélo.
Surtout que l'intensité vélo d'un truc aussi long est un bon cran en-dessous de l'allure "cyclosportive" (un point clé dans l'excellente gestion de ton épreuve), donc ça doit encore mieux passer à l'effort.
Le passage "fringalesque" de fin de Semnoz m'a rappelé ma première arrivée aux Deux-Alpes sur le GF Pantani en 2010 => plus de son plus d'image à mi-pente, 4 km en bosse à faire et le seul truc que j'ai pu "braquer" à des vacanciers était une pêche dure comme du béton
![:lol: :lol:](/media/kunena/emoticons/emoticon_laughing.gif)
![:whistle: :whistle:](/media/kunena/emoticons/whistling.png)
Tu peux aussi en parler avec Roland Chavent, qui est habitué aux très longs raids solitaires (Tour du Mont-Blanc, aller/retour Albertville => Cap d'Agde par le Vercors, etc).
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- david38
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- HotPyrénées
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Samedi j'ai mangé/bu:
Avant la natation : 1 gel Maurten et bu 50 CL St Yorre/citron/sirop d'agave.
Sur le vélo : j'ai alterné gels, barres énergétiques, pates de fruits et 3 pains au lait avec jambon/kiri. J'ai bu 3,75 L de St Yorre/citron/sirop d'agave. Le reste du temps j'ai alterné 1 bidon St Yorre et 1 bidon d'eau pure aux ravitos pour éviter les problèmes gastriques et d'être écœuré par le sucre.
Sur la course à pieds : les 25 km j'ai bu de l'eau, st Yorre et du coca sur la fin et j'ai grignoté (banane, pastèque, orange, etc.). J'avais pas faim et le saucisson au ravito bof... Sur la partie trail, j'ai principalement bu de l'eau et mangé 1 gel avant de braquer les randonneurs.
En général, je bois de l'eau minérale ou st Yorre + citron + miel ou sirop d'Agave. Mais quand les bidons sont vides, on fait avec ce qu'on trouve dans les ravitos. J'aurais simplement du prendre 1 ou 2 gels (le plus simple à avaler en courant) de plus avec moi sur la partie trail et j'aurais pas eu de problème, mais j'en avais marre de les porter à la main en plus de la flasque d'eau donc j'ai tout posé au dernier ravito du lac en passant qu'il y aurait de quoi en montant. Je suis habitué à courir sans rien, même en trail pendant plusieurs heures. J'ai aussi "bouffé" 2 tubes de Sporténine (1/heure grosso-modo).
Pour le salé, il existe plein de recettes sur les sites de nutritionniste bien connu (e.g. Nicolas Aubineau)
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