Vos derniers 30x30 ?

1er 30 30 aujourd'hui, dur dur




app.strava.com/activities/45312064

20' de 30"30" ce jour.... suivies de 35 @ i3+

Ca calme !

Salut Pierre, elles sont bizarres tes zones de puissance

Sfay écrit:

Salut Pierre, elles sont bizarres tes zones de puissance

Ce sont à peu près les mêmes que les miennes sauf que je fais pas le même poids.....

papipop écrit:

Sfay écrit:

Salut Pierre, elles sont bizarres tes zones de puissance

Ce sont à peu près les mêmes que les miennes sauf que je fais pas le même poids.....

mais sur son échelle qui me perturbe Z3 entre Z5 et Z6 ?

le 30/30 du vendredi même bosse que la semaine passée

Sfay écrit:

papipop écrit:

Sfay écrit:

Salut Pierre, elles sont bizarres tes zones de puissance

Ce sont à peu près les mêmes que les miennes sauf que je fais pas le même poids.....

mais sur son échelle qui me perturbe Z3 entre Z5 et Z6 ?

Oui, c'est bizarre ce Z3 au milieu, j'avais pas fait gaffe.
Peut-être la transition à GC version 3 ? Faudra que je regarde plus près, dès que j'ai un peu de temps...

1er 10 x (30"x30") de l'année aprés deux blocs de force/vélocité






Vraiment bonne sensation

premier 30/30 de l'année, prise de repère:




J'avoue j'ai un peu exagéré sur le premier intervalle, je ne regardais pas.


suite de la sortie:

Pour déterrer le sujet... Mes 3 séries d'aujourd'hui

Du grand Mig !

Je vais commencer à m’inquiéter

Bravo mig!!!

tu fais le grand rais cette année?

Charly42 écrit:

Bravo mig!!!

tu fais le grand rais cette année?

Je sais pas trop... Pour le moment une bonne appréhension pour reprendre le VTT après ma pelle et mon poignet cassé de l'an dernier. :S

Non pas pour le côté risque ça je m'en moque un peu, mais surtout parce-que derrière c'est la saison qui saute, et ça m'a bien gavé l'an dernier d'arrêter le vélo le 13/07

Mais si j'arrive à sauter le pas, j'espère bien le refaire.

30/30 de hier : 2x13*30/30

Les watts reviennent Charly

skippy écrit:

Les watts reviennent Charly

oui cela commence.... mais c'est dur!!

Il va nous faire pleurer ! Alors qu'il marche comme un avion !

put...ça fait rever :huh:

Bonjour à tous,

Premier message sur le forum, j'en profite pour me présenter, j'ai repris le vélo il y a bientôt 5 ans, je fais des XC courts en VTT, ma passion, mais c'est sur route que je m'exprime le mieux avec 4 podiums dont 2 victoires pour ma reprise en UFOLEP la première année, depuis je cours rarement sur route malgré ma pointe de vitesse qui pourrait me faire gagner quelques "paniers garnis", la priorité c'est le VTT, mais malgré une première année où j'ai suivi le plan de Ivan de 8H (que je remercie ici pour toutes ses contributions) et l'achat du livre de JP STEPHAN, j'ai vraiment du mal à trouver une bonne carburation en VTT qui me permette de pouvoir y jouer un rôle lors des courses de niveau départemental/régional. Pour résumer et vous comprendrez pourquoi je poste dans le 30/30, je suis très fort sur des côtes de 2 minutes maximum, sur 30 secondes encore plus, mais j'ai beaucoup de mal à répéter les efforts et ma récupération cardiaque est assez mauvaise, raison pour laquelle je suis à l'aise dans un peloton sur route avec un gros finish mais pas bon en VTT en course. Je n'ai pas pourtant un physique de sprinteur vu que je fais 1M74 pour 67kg environ avec peu de gras (allez 2kg max mais c'est tout). Pour être exhaustif, la seconde année, j'ai voulu passer à 12H d'entrainement en semaine (plan de 12H) mais j'ai fait un gros surentrainement, depuis 3 ans j'ai toujours peur de retourner dedans, je fais des semaines de 6-8H en évitant 2 jours chargés de suite. Je me rends compte suite au déroulement de cette saison que je commets depuis 5 ans de grosses erreurs dans la calibration de mon entrainement en lisant ici les intensités relatives au phase de travail. A croire que j'ai mal lu car ça fait quelques années que je parcoure ces lignes, mais depuis peu et mon arrivée sur Strava, j'ai découvert les relevés approchés de puissance dans les côtes et là tout s'est éclairé. Je fais du fractionné comme un gros cochon Je m'explique, je ne comprenais pas comment on pouvait tenir plus de 3 répétitions d'un 30/30 mais il se trouve que je les faisais comme un gros bourrin en donnant tout ce que j'avais sur les 3 répétitions, donc presque à FCMAX au bout de la première, surlactique sur la seconde et je faisais la troisième avec ce qu'il me restait derrière les oreilles, autant dire que je n'arrivais pas à enchainer sur d'autres exercices dans ma sortie et que cela m'a gâché nombre de courses ou mon cardio ne montait pas car les jambes ne répondaient pas (bloqué à 175 pour un max à 183 environ). J'ai depuis mon déménagement (je suis en région parisienne) une super bosse à côté de chez moi, 6% régulier sur 2,5km, je me suis fait (enfin) un test PMA sur 5 minutes où CP5 ici si j'ai bien compris, et je monte à environ 18,5 à l'heure, ce qui me donne du 290-300 watts selon les calculateurs. J'ai fait mon premier 30/30 intelligent la semaine passée en partant sur une base de 6x30" à 110% PMA (21KM/H)// contre-exo à 70% PMA environ (14-15 à l'heure), autant dire que ça ne m'a pas fait mal du tout et que ma FC a peu dérivé car j'ai du finir ma répétition à 170 puls. Voilà pour mon cas, j'ai peu de questionnement mais j'aimerais avoir quelques pistes sur lesquelles m'orienter dans le futur, mon objectif serait de faire progresser ma PMA et améliorer ma récupération cardiaque entre les efforts, mes FC moyennes d'entrainement étant souvent assez hautes, question I6/I7 par contre, je crois que je suis surblindé vu ce que je me suis infligé ces 5 dernières années.

Désolé pour le pavé mais j'en avais gros sur la patate :sick: :sick:
Merci d'avance pour ceux qui auront le courage de m'aiguiller

Salut Quickfluck,

Bienvenue sur VO²

C'est bien si tu calibres mieux tes Its courts. Si tes trop dans le lactique tu exploses et en plus tu ne travailles pas la bonne filière

Un bon 30x30 la FC doit dériver jusqu’à SV2++

vo2cycling.fr/liste-articles/Physiologie-et-entr...ning-fractionne.html

C'est marrant à ta lire c'est plutôt ton endurance haute (voir seuil SV1 et SV2) qui me semble te limiter !

Ivan