Vos derniers 30x30 ?

3x10 (30'-30) pour moi ce soir. Pas de bonnes sensations, coeur qui ne monte pas. Même braquet et même résistance utilisés que la semaine dernière.

Dure séance, d'ailleurs j'en ressort avec une vilaine douleur au niveau du vaste interne (jambe gauche).

Ne possédant pas de capteur de puissance, je me réfère à la vitesse pour mes 30-30 (pente régulière à 4%, je sais que ma vitesse pma est à 27-28km/h). Mon soucis se situe au niveau de la phase d'accélération pour me mettre à pma après mes 30sec de récup (que je fais à 18-19km/h), j'ai du mal à jauger la vitesse à laquelle je dois me mettre à mon rythme pma de manière à garder une puissance à peu près constante

JeanLat écrit:

Ne possédant pas de capteur de puissance, je me réfère à la vitesse pour mes 30-30 (pente régulière à 4%, je sais que ma vitesse pma est à 27-28km/h). Mon soucis se situe au niveau de la phase d'accélération pour me mettre à pma après mes 30sec de récup (que je fais à 18-19km/h), j'ai du mal à jauger la vitesse à laquelle je dois me mettre à mon rythme pma de manière à garder une puissance à peu près constante

pas sur que ce soit le top de prendre la vitesse comme référence.
Comment sais tu que , dans cette pente à 4% tu es à PMA? tu la fais une fois avec un capteur?
Je pense que tu devrais prendre, à la fois, la vitesse mais aussi et surtout la Fc.

Après si tu prends que la vitesse, apres tes 30" de recup, et bien logiquement, tu te mets à 27/28km/h le plus rapidement possible

Non, il ne faut surtout pas chercher à se mettre à la vitesse cible le plus rapidement possible.
Si je caricature, ça reviendrait à commencer chaque répétition de 30'' par quelques secondes de sprint à I7.

Je ne pense que sur des exos de 30''/"30'', il faille absolument chercher à faire les efforts à une puissance constante. Même avec un affichage direct de la puissance, c'est quasi impossible à faire et on sera toujours à 30~40 W au-dessus de la puissance cible dans la phase d'accélération.
En travaillant avec un capteur de puissance, je cherche uniquement à obtenir la même puissance moyenne sur chaque intervalle d'effort. Si on transpose ça à un exercice réalisé sans capteur et qu'on suppose une pente constante, je dirait qu'il faut viser à parcourir la même distance à chaque intervalle, donc à avoir à chaque fois la même vitesse moyenne.

Question sûrement bête.. vos rendus sur HT sont sur système Polar avec un capteur Powertap ou Garmin-Powertap ou Garmin-Vector ? Perso mon HT est un système Elite mais je peux pas par exemple l'exporter sur Strava à part ça j'ai un Garmin 800 possible de coupler ?? Merci de vos retours..

Garmin-Powertap pour moi. Mon home trainer est totalement passif dansl'affaire

Dans ton cas, si j'ai bien compris, ta valeur de puissance est mesurée par le home-trainer. Les Elite utilisent le protocole ANT+, tout comme le Garmin 800, donc si les choses sont bien faites (je ne sais pas précisément comment fonctionnent les HT Elite), tu devrais pouvoir enregistrer et afficher le signal de puissance provenant de ton home-trainer sur ton Garmin.
Il te suffit pour t'en assurer, d’activer la puissance ANT+ sur ton Garmin et de mettre en marche ton home-trainer afin qu'il émette un signal de puissance pour que le Garmin puisse le capter.

heuuu exemple sur Ht : la monté en puissance = monté en vitesse !



et là sur route (truc style 40/20 puis 30/30..) la aussi en moins de 15s je suis arrivé à une vitesse stable en corrélation avec la puissance cible. Donc , je suis ok il vaut mieux partir sur une distance qu'une vitesse, mais le fais de ne pas vouloir atteindre rapidement(et pas instantanément) la vitesse recherché est, a mon avis, une erreur.

Sur home trainer, tu peux assimiler puissance = vitesse car il n'y a quasiment pas d'inertie.

Sur route, il y a toute la masse vélo+cycliste à faire accélérer et plus la vitesse dans la phase de repos va être faible, plus il faut redonner de l'énergie au système pour qu'il atteigne la vitesse cible. Si tu réduit la durée d'accélération, le puissance à fournir augmente d'où un pic de puissance.

Sur ta courbe, le pic de puissance en début d'intervalle est mangé par le lissage de courbe de GoldenCheetah ainsi que celui lié à ton p2max.

teamdindon écrit:

Sur home trainer, tu peux assimiler puissance = vitesse car il n'y a quasiment pas d'inertie.

Sur route, il y a toute la masse vélo+cycliste à faire accélérer et plus la vitesse dans la phase de repos va être faible, plus il faut redonner de l'énergie au système pour qu'il atteigne la vitesse cible. Si tu réduit la durée d'accélération, le puissance à fournir augmente d'où un pic de puissance.

Sur ta courbe, le pic de puissance en début d'intervalle est mangé par le lissage de courbe de GoldenCheetah ainsi que celui lié à ton p2max.

je m'avoue vaincu ....

Allez, la dernière salve que je préparais pendant que tu postais ta réponse :

Accélération à partir de 20 km/h dans du 4% pour un homme+vélo de 80 kg avec une puissance constante de 400 W :

Quasiment 30 sec pour atteindre la vitesse constante, je pensais que ça se faisait plus rapidement, ça explique pourquoi j'ai du mal à faire les 30-30 : en me basant sur la vitesse j'ai tendance à partir trop fort sur mes 30sec

Edit : mon 30-30 d'aujourd'hui exécuté à la sensation et la vitesse (j'en ai fait un 10 min plus tôt mais moins réussis car je l'ai terminé avec la sensation d'en avoir encore sous le pied).

Le 2 * 13' de 30"30" du jour. (HT avec affichage de puissance).

teamdindon écrit:

Allez, la dernière salve que je préparais pendant que tu postais ta réponse :

Accélération à partir de 20 km/h dans du 4% pour un homme+vélo de 80 kg avec une puissance constante de 400 W :

merci ! Ca vaut un Kudos !

Pour les puristes:

www.vo2cycling.fr/boite-a-outils/programmes-exce...inetique-en-cyclisme

J'ai regardé sur route lors d'un de mes 30x30. On voit bien que je démarre fort pour arriver à la valeur cible vitesse
Je mets 10 bonnes secondes en démarrant plus fort que la cible en watts.

Rappel PMA du Jour
2 séries de 12 minutes

franckydet écrit:

Rappel PMA du Jour
2 séries de 12 minutes

Magnifique 2 x12' ça parle. Tu pèses combien ?

58 kilos
Non je rigole 78 kilos pour 1M87 le rapport poids/puissance est

Voici ma première séance de 30x30 sur Wattbike.
Qu'en pensez-vous ?

franckydet écrit:

58 kilos
Non je rigole 78 kilos pour 1M87 le rapport poids/puissance est

Ouais à 58 kg tu peux être pro

Mon dernier exo de PMA. 10' de 30"30" + 10' de 1'1' + 8' de 40"20")
Fait en extérieur, sans capteur de puissance (car j'avais le VTT, et j'ai fait sur goudron pour les exos). Comme quoi, avec l'habitude, on fait des trucs pas mal, je pense, si on connait bien ses sensations.