Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

euh! le champion au milieu

zut je me paye une fin de page, voir la bafouille page d'avant

philbon écrit:

Guyrando écrit:

philbon écrit:

pas trop mauvais week je pense pour moi:

samedi 4h00 de route
dimanche 2h20 de route
et ce soir 15 min marche 30 min CàP

bon j'ai des cuisses un peu douloureuse je dirais

Dis donc Philbon il me semble qu'il n'y a pas si longtemps tu n'en était pas capable.
Le travail paie. Accroche toi !

Félicitations et bon courage pour la suite !

oui tu as raison il y a un an j'en étais loin, je suis un peu fier de moi ce soir

Bravo à toi, et je te souhaite bon courage pour la suite ce dont je ne doute pas

Aujourd'hui course Ufolep 64 bornes avec une bosse de 3kms à gravir 8 fois et... je fais 10!
Grosse victoire pour moi qui n'avait pas encore réussi à terminer dans un peloton, m'y voici enfin... Course assez sélective avec écrémage par l'arrière et un superbe orage de grêles durant deux tours. Mon collègue de club échappée fait 2 et j'ai essayé comme j'ai pû de casser un peu le rythme en tête de peloton et de rester dans les roues de ceux qui accéléraient surpris que j'étais d'être encore là à chaque tour...
Enfin bref, tout ça pour dire que je me suis bien moins ennuyé car finir mes tours habituels où je passais mon temps à rattraper des gars ayant sauté comme moi...! J'espère que je suis sur la bonne voie...

oui oui oui tu es sur la bonne voie

fcmax écrit:

pym34 écrit:

fcmax écrit:

Charly42 écrit:

Tout d'abord bravo à tous pour vos course...
perso j'ai claquer 3h devtt hier en mode fartlek light (pas de SV2...) : un peux de force, velocité,SV1 SG, quelques 30"30"... apres la séance de samedi
Aujourd'hui 2h30 en mode 70%.... demain :REPOS

C'est quoi pour toi repos ,un double gimenez + un casse juste pour le plaisir

Comme toi Fcmax : l'impression de co-exister sur une autre planète mais personnellemnt çà me motive, me donne envie, me tire ( je les remercie) et c'est l'essentiel (à mon niveau of course avec mon petit moteur...)

Pareil,
c'est juste pour chambrer un peut

Et n'allez pas croire que je ne ressort pas fatigué de ce type d'entrainement..... aujourd'hui, rien que de monter les escalier, j'ai mal aux cuisses!!!
REPOS: pas de velo, pas de sport!!!
Mais faux bien s'entrainer pour la MBRace...

kikinou16 écrit:

oui oui oui tu es sur la bonne voie

Merci kikinou...
Aujourd'hui, sortie 1h30 en mode récup car c'était un peu dur ce matin tout de même, peut être aussi dû à cette météo dantesque hier qui n'a pas été trop apprécie musculairement...
Sinon, la sortie à fait du bien car après ça allait mieux quand même et c'est bien le principal...

Super résultat Chrismoi
En tout cas cela doit aider à récupérer le lendemain , on refait la course dans sa tête et tout va mieux.

chrismoi écrit:

Aujourd'hui course Ufolep 64 bornes avec une bosse de 3kms à gravir 8 fois et... je fais 10!
Grosse victoire pour moi qui n'avait pas encore réussi à terminer dans un peloton, m'y voici enfin... Course assez sélective avec écrémage par l'arrière et un superbe orage de grêles durant deux tours. Mon collègue de club échappée fait 2 et j'ai essayé comme j'ai pû de casser un peu le rythme en tête de peloton et de rester dans les roues de ceux qui accéléraient surpris que j'étais d'être encore là à chaque tour...
Enfin bref, tout ça pour dire que je me suis bien moins ennuyé car finir mes tours habituels où je passais mon temps à rattraper des gars ayant sauté comme moi...! J'espère que je suis sur la bonne voie...

sur la bonne voie, c'est sur, lâche rien!!!

Aujourd'hui, 1h35 de route, avec( 11x40"+20" +10'recup+ 10x1'+40")..... premiere fois que je fait le 1'/40"....

Merci les gars pour vos encouragements... c'est sympa et très motivant pour la suite!

Sinon la course ayant été lundi et la prochaine dimanche, je ne savais pas trop comment gérer cette semaine... Alors après la séance de récup d'hier de 1h30 qui elle ne faisait aucun doute sur sa nécessité, j'ai opté ce jour pour une sortie de 1h45' avec un coprs de séance de 1x20' à sv1 suivi par un peu de vélocité et de la force sur la bosse du retour avant de terminer la séance par à nouveau de la vélocité... Bonnes sensations générales!
Je ne sais pas trop si je fais une petite sortie sg demain avant le déblocage de samedi, on verra les sensations demain...

Sortie courte mais intense. Affûtage pour la cyclo de ce week-end !!!

Échauffement, côte 12% 3' VAM 1500 m/h, PMA 10 x 30x30, POWER 30x30+3'Force+3'PMA,quelques accélérations puis retour maison avec Cyril.

En image !



Ivan

Tu fais la Morzine St Jean d'Aulps Ivan ?

Mig74 écrit:

Tu fais la Morzine St Jean d'Aulps Ivan ?

Yes le petit parcours: 97 km, 2400 m d+

skippy écrit:

Mig74 écrit:

Tu fais la Morzine St Jean d'Aulps Ivan ?

Yes le petit parcours: 97 km, 2400 m d+

Il était sur mon planning celui là, mais là je n'y pense plus...

Ce coup-ci ne te plantes pas de parcours

Sortie courte mais intense. Affûtage pour la cyclo de ce week-end !!!

Échauffement, côte 12% 3' VAM 1500 m/h, PMA 10 x 30x30, POWER 30x30+3'Force+3'PMA,quelques accélérations puis retour maison avec Cyril.

En image !
Sortierouteintensite15juin2011.JPG



Ivan


Ivan,

Le PMA 10 * 30*30 je connais. Par contre le POWER 30*30 C'est quoi?

Merci
Olivier.

Hier, il faisait beau, j'ai pas pu m'empêcher de prendre l'AM pour une sortie de 04h30 dont 40' d'effort en 4 répétitions au seuil.....

Autant le travail au seuil c'est bien passé, autant la dernière heure fut compliqué.... Un peu de fatigue certainement et surement un contrecoup conjugué de la Limousine et de mon WE chargé. Résultat, je vais privilégier l'option repos jeudi et vendredi et m'offrir un gros déblocage samedi matin en fonction de la course de dimanche.

jeudi: 50' hT en power!!!:S
vendredi : 70%/SG 2h00... avec un p*** de vent!
aujourd'hui, dernière longue séance : 4h00 de route, 126Km,2000D+, 31.7 de moy... avec 2*10'SV2 et le plus de montées possible à SV1... et toujours ce p*** de vent!
je suis cramé ce soir!!

Toujours en mode récup, je me fait tous les jours une séance de 30' sur le ht en mode récup ( 125-130 bpm ), les sensations commencent a revenir avec les watts et la forme .
Mais c'est du sport de se remettre de cette accumuilation d'épreuves

fabien

olivier65 écrit:

Sortie courte mais intense. Affûtage pour la cyclo de ce week-end !!!

Échauffement, côte 12% 3' VAM 1500 m/h, PMA 10 x 30x30, POWER 30x30+3'Force+3'PMA,quelques accélérations puis retour maison avec Cyril.

En image !
Sortierouteintensite15juin2011.JPG



Ivan


Ivan,

Le PMA 10 * 30*30 je connais. Par contre le POWER 30*30 C'est quoi?

Merci
Olivier.

Ben le POWER c'est écrit : 30" a fond x30 souple + 3'Force + 3' PMA

Ivan

Petite séance déblocage !!! Pas de grandes sensations mais demain est un autre jour

Charly42 écrit:

aujourd'hui, dernière longue séance : 4h00 de route, 126Km,2000D+, 31.7 de moy... avec 2*10'SV2 et le plus de montées possible à SV1... et toujours ce p*** de vent!
je suis cramé ce soir!!

En voilà encore un, le jour où on le verra sur une cyclo, il va faire mal... Mais pas à nous, parce qu'on ne suivra pas !

Sinon je poursuis mon programme plutôt tourné càp, avec du travail de la PMA en ce moment : jeudi PPG, vendredi piscine, hier càp 2x10' de 30"/30" avec plein de bonnes sensations, aujourd'hui j'ai repris le vélo pour 60km et 800m de D+ en 2h, avec quelques accélérations en force dans les talus. Les jambes étaient lourdes d'hier, mais je ne veux surtout pas laisser la machine s'endormir, je vais essayer de travailler la force pour avoir un peu plus d'explosivité.
Demain, ce sera 12x100m à 105% VMA en càp, récup 17". Travail des intensités sans cumuler de fatigue pour l'instant.