Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Sortie gravel un peu hardcore en Maurienne : départ de Saint Michel, montée à Albanne par les chemins (un peu de poussage par endroit à cause des éboulis), redescente à Valloire, montée à Plan Lachat mi-route, mi-chemin, montée au col des Rochilles, redescente à Plan Lachat puis Galibier. Retour par la route via le col du Télégraphe

J'étais un peu juste niveau braquet dans les montées sur chemin (42x46 mini) mais un VTT n'aurait vraiment pas été plaisant sur les parties roulantes.

www.strava.com/activities/7569790043

Super content de voir que tu reprends les courses cycloflamand !!

Cet aprem je suis allé rouler sous la canicule... 90 bornes... J'ai cru que j'allais mourir durant les 50 derniers km... Aucune énergie, des sensations horribles...
Si la canicule a dû jouer, je ne pense pas qu'il s'agit de la principale cause. J'ai fait une grosse journée d'alpinisme dimanche, où j'ai visiblement vidé les batteries... Et ces derniers jours j'ai trop peu mangé... En plus, sur la route de la maison, la route était fermée !! J'ai dû rajouter 10 bornes...
J'ai rarement été aussi mal sur un vélo

en ce moment je profite des vacances pour rouler le matin, avant midi (ou presque)... j'ai beau aimer la chaleur, les nuits à dormir par 28°C font très mal niveau récupération.

teamdindon écrit:

Sortie gravel un peu hardcore en Maurienne : départ de Saint Michel, montée à Albanne par les chemins (un peu de poussage par endroit à cause des éboulis), redescente à Valloire, montée à Plan Lachat mi-route, mi-chemin, montée au col des Rochilles, redescente à Plan Lachat puis Galibier. Retour par la route via le col du Télégraphe

J'étais un peu juste niveau braquet dans les montées sur chemin (42x46 mini) mais un VTT n'aurait vraiment pas été plaisant sur les parties roulantes.

www.strava.com/activities/7569790043

le ratio km/D+ commence à causer pour être monté jusqu'à Albanne via la route des Karellis (et fait demi-tour, sans gravel) j'imagine que ça devait être bien joli ensuite.
j'étais resté quelque peu sur ma faim en montant jusqu'à la station... l'absence de réel point de vue ne compense pas la difficulté :-)

bonsoir
sortie club ce matin 4 au départ c'est l'été
promenade dans les alpilles
98km en 3h30 800 dn+
et arrêt à eygalières pour profiter de la vie

Lundi soir, 1h de roulottage avec madame, j'avais de toute manière super mal aux jambes et dépasser i1 était pénible... Hier soir, 1h30 avec madame, toujours en mode roulottage, mais avec une grosse quinzaine de démarrages Pmax pour stimuler le neuromusculaire que j'ai délaissé depuis (trop) longtemps.
Ce soir je devais faire un rappel d'intensité, mais au vu de la T°C (32°C au départ), j'ai préféré transformer la sortie en rappel de foncier avec 70 bornes de plat sur un peu plus de 2 heures. Je ferai des intensités demain soir, la course est samedi après midi, çà devrait aller si je me contente de 30"/30".

Allons, 32 degrés sur du plat, c'est très facile à supporter...

gillesF78 écrit:

Allons, 32 degrés sur du plat, c'est très facile à supporter...

Il faut juste se balancer de l'eau toutes les 10' et partir avec des bidons de 10L

IceMole écrit:

gillesF78 écrit:

Allons, 32 degrés sur du plat, c'est très facile à supporter...

Il faut juste se balancer de l'eau toutes les 10' et partir avec des bidons de 10L

Ou appliquer le protocole d'acclimatation à la chaleur qui permet d'augmenter la vo2max et le taux de plasma...

2 heures sous 40 °C, à intensités i1 à i2, pendant 10 jours, en gardant le qualitatif habituel...

gillesF78 écrit:

Allons, 32 degrés sur du plat, c'est très facile à supporter...

32 c'est la température qui fait a 10h ici😂😂

gillesF78 écrit:

IceMole écrit:

gillesF78 écrit:

Allons, 32 degrés sur du plat, c'est très facile à supporter...

Il faut juste se balancer de l'eau toutes les 10' et partir avec des bidons de 10L

Ou appliquer le protocole d'acclimatation à la chaleur qui permet d'augmenter la vo2max et le taux de plasma...

2 heures sous 40 °C, à intensités i1 à i2, pendant 10 jours, en gardant le qualitatif habituel...

Cela fait deux jours que je roule entre midi et deux, pour 1h15 environ 35km. Température soi disant relevée 31°c, ressentie à 41°c au moins

Faut surtout éviter les stop/start aux feux dans le trafic urbain... mais 32°C en plaine j'en rêve en ce moment comme la plupart des Grenoblois j'imagine...

Pas mieux. Lundi et mardi, sorties entre 6h30 et 8h30. temp : 16-20.
A 14h30, la station de SMH annonçait 39,4°C.
Du coup, plutôt que de partir avec une barrique d'eau pour m'arroser, je suis allé nager.
(et je suis pas sûr de pas prendre la douche pour rentrer tout à l'heure)

Température redevenue raisonnable (25°C) pour fractionner, surtout une couverture nuageuse qui a fait baisser la température ressentie. Donc gimenez ! Avec des contre exos calibrés à 265w, le cardio redescendait trop j'ai donc musclé le contre exo petit à petit pour finir sur du 275w. L'exo a été débuté à 400w, et fini vers les 410 avec une toute dernière rép à 445w pour vider le W'.
Exos à 409w moy et contre-exo à 268w pour 309wNP/295wAP :

De mon côté 1h50 de calme sur la pause de midi ( 220wNP / 190w), en ayant volontaire peu mangé au petit déj ( 2 bananes et café) pour reprendre l'habitude de solliciter les filières liées aux graisses ( plan d'alimentation totalement empirique et critiquable !).

Cela a fait suite à une séance d'home trainer la veille au soir, plutôt en intensité sur +/-30 min ( course Zwift) encadrée de 15 min d'échauffement et 10 min de retour au calme.

Un bon plat de pâtes m'attendait au retour.

bonjour
sortie cardio ce matin parti a 8h mais déjà 25*
petit tour dans les alpilles une série de 8' a pma
en 40/20 ça pique bien et du mal à finir
et le retour en sst/ftp
jambes bien toxinées mais je m'accroche je veux battre mon record sur le clm de la nesque début septembre 😉
maintenant recup sur le canapé devant le tour de burgos

Ce matin, j'ai fait un petit tour à proveysieux et au Gua pour prendre l'air...

Ca a bien cramé sur la route de Proveysieux au niveau de l'arrêt de car...

Seulement 23°C/couvert vers 10h, alors je suis parti courir : 1h10 à i3, j'ai perdu 2 kilos. Temps hyper lourd, le radiateur a pas aimé du tout, première demi-heure à presque 15km/h et 148bpm moyens, et la suite 12,5km/h et 156bpm... Un lendemain de rappel DT Polio c'était peut-être pas non plus l'idée du siècle...

90 bornes ce matin avec Yannick et ma (ex) kiné.
On l'a accompagnée pour son premier CP20 puis CP5. Bon, c'est une quiche en PMA, mais ça on et elle le savions déjà.
Au moins elle sait quoi bosser sur les prochaines semaines. Bilan en fin d'année sur la Castraise, qu'on doit faire ensemble. On espère tous les deux que ça se terminera mieux que l'année dernière !