Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

apm
une petite heure a la salle rappel de la force pour les jambes
a 90% du max 3x (6x 200kg)
je pense faire un rappel tout les 15jours
le travail de la force est important elle se perd rapidement
travailler aussi les abdominaux et le dos ca c'est pour la plage😂

50 min de HT avec 5 blocs de 5 min à I3+ suivis de 1 min à début I5

Petite sortie rapide d'une heure à midi, en bord de mer.
J'ai passé 3 cotes avec un peu d'intensité (3x 2,5 min environ 4.5w/kg), puis le reste au plaisir. Avec le temps frais, je n'avais pas envie de finir mouillé avec la transpiration.

La semaine dernière j'ai fait du SST lundi soir, du i2 mardi matin et du 11x(30"/15") mardi soir (le tout sur HT). Mercredi aprem j'ai roulé 3h avec un collègue à i2 sur route. Vendredi soir 1h de CX pour débloquer/reprendre des automatismes.
Samedi CX à Provin. Arrivé sur place je découvre que toute la partie bitume/sentier du circuit a été retirée... Ma motivation en prend un sacré coup. Reste la partie tournicotante ddans la prairie à chevaux, avec quelques talus, circuit de 1,2km trop technique et en relances pour mon profil. Sol détrempé, très vite des ornières colossales se creusent. Je dois être trop gonflé,je patine à mort. Chute dans un virage, je dégonfle un poil à l'avant. Après quelques passages à pied je peine déjà à reclipser. Je continue la course pour mettre un point d'honneur à finir, mais niveau matos/maîtrise technique, je suis encore à la rue. Et mon entrainement en volume à i2 me diésélise quelque peu... Beaucoup trop de force pure requise dans les talus sur ce genre de parcours, et pas assez de parties roulantes pour me refaire, 17/20...
Dimanche matin, 2h30 à i2 200w pile poil, pulsations en baisse , vu que j'ai fini le CX la veille à i2/i3, j'avais du jus.
Hier soir, 50' de HT, 10 sprints Pmax, dépassé 6x le kilowatt.
Ce soir, Vo2max 3x[12x(30"/15") R=4'30"]. Assez vite vu que j'avais de super jambes, du genre à tenter un CP20. Mais je suis resté sur mon programme, une séance menée jusqu'à l'échec en dernière répétition apporte autant d'enseignements qu'un CP machin. J'ai passé tous les efforts à plus de 400w, et près de 6 minutes à Vo2max d'après GC, mais un poil plus niveau ressenti, je dirais qu'il y avait déjà la fin de la seconde série pas loin de Vo2max. En tous cas je dois vraiment m'arracher pour arriver à ce fameux Vo2max (cinétique trèèès lente).

bonsoir
pas de sortie club apm
séance vo2max sur zwift
2x 10' 30/30 recup 10' entre les 2 séries
bien passé je pense que je dois pouvoir remonter le niveau

J'ai fait du HT : 3 blocs de 9 min 30 qui commencent par un sprint suivi de 5 minutes à 95% FTP (donc pas de récupération), enchainé par un second sprint suivi 4 minutes de récupération incomplète, et qui se terminent par un sprint.

Semaine de récup, j'en profite pour soigner le genoux.
- CAP mardi avec 2 x 3000 m allure marathon.
- 45 mn de HT hier avec 2 court intervalles a FTP
- p'tit footing prévu ce soir.
Des séance de renfo matin et soir de 30 mn environ

jfd_ écrit:

Tu ne te ménages de faire sans plage de récup

Si, mon équilibre de W' revient quasiment à zéro au cours des quelques minutes de récupération entre chaque bloc de 9 minutes 30.

Je pense aussi que ma FTP était un peu sous-évaluée. Donc l'équilibre de W' est plus bas que si la FTP était juste.

Hier récup active 30' avec 3 sprints. Ce matin 45' à i2 et ce soir 45' avec 3 sprints, 7 départs arrêtés tout à droite et re-3 sprints. Trop tiré sur le dos sur un des départs arrêtés, vigilant sur la suite.... Tout çà sur HT bien sûr.

cycloflamand écrit:

Trop tiré sur le dos sur un des départs arrêtés, vigilant sur la suite.... Tout çà sur HT bien sûr.

Pfiouh ! Moi, j'ai du mal à sprinter sur le Elite Turbo Muin. Je fais juste "à bloc" en vélocité ou en danseuse tout en essayant de rester stable. C'est pas du tout pareil que sur route.

Ce soir, j'ai fait une séance mixte : allure cyclotouriste avec paysages (col d'Alloa, col des champs, col de l'Iseran), puis 6x40/20, 6x30/30, et 6x20/40, puis simulation de course où j'ai dépensé 135% de mon W' et atteint 181 bpm. Donc ma FTP est effectivement sous-estimée.

bonsoir
j'ai la crève pas de sortie extérieure
séance sur zwift
1h10 sur le ht pas très chaud non plus
30' en endurance et 20' en tempo
bien transpirés malgré la température
dans le garage

Hier soir aftertaf 50' avec du Gibala x7, histoire de stimuler le métabolisme aérobie et l'explosivité.
Ce soir petite sortie càp de 40' en bord de Vienne avec du travail de force : éducatifs puis 5x la rue Froissart (ruelle d'une petite 100aine de mètres à >20%), 4x à i6 et la dernière à fond, 5' de récup entre répéts.

bonjour
ce matin petite séance a la salle
pas motivé du tout avec la crève
travailler le haut du corps 🤪

J'ai préféré faire du HT aujourd'hui : la flème de sortir avec des conditions hivernales...

1h avec 2 blocs de 5x 1min30 à I5 / 3 min à I2

Maintenant, place à la TARTIFLETTE !!!

bonjour
pas d'amélioration tenté une séance mais abandonnée
j'arrive pas a respirer
j'ai fait 1/2h cool 🤪

Fin de la semaine de récup, petit 3 x 1000 en course a pied a allure 10 km. Avec le chien qui me traîne sur la première répète, et que je traîne sur la dernière ...
Demain la sortie dominicale en mode tranquillou

bonjour
grand soleil ce matin avec -3*
j'ai enfourché mon vtt pas beaucoup de dn+
220m avec au départ 4*et 7* a l'arrivée mais surtout pas de vent heureusement
la crève commence a passer mais j'ai bien craché mes poumons 🫁 25kms en 2h
mais au moins j'ai pris l'air et découvert de nouveau chemins 👍