Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Ce matin sortie club. Météo douce mais plus humide qu'espérée : pas de pluie mais des routes parfois bien trempées...

Les chiffres : 98 Km, 1700 D+ et une vitesse moyenne basse en raison de la liaison maison point de départ (et retour) mais aussi d'un copain qui coinçait sur la fin. Pas de mauvaises sensations mais un coeur qui ne montait pas (10 pulses de moins que le max connu)

L'important : du bonheur avec les copains

J'ai fait du cyclotourisme tout en montant les pentes à début I4... J'ai un peu gagné en endurance.

Le centre de Roybon est de nouveau praticable ?

Sortie club samedi. Une bonne trentaine au départ.
Plusieurs groupes.
Toujours sympa les arsouilles entre copains.
Surpris par les W alors que j'ai pas sorti le vélo (où presque) en 3 semaines.

Christoph3 écrit:

Le centre de Roybon est de nouveau praticable ?

Oui. Ca passe facile. Il y a 200m à rouler sur de la terre. Disons qu'on a déjà roulé sur pire en cyclo (par exemple les chemins de gravier de > 2km à la JPP 2021).

La place du village est MAGNIFIQUE !

jfd_ écrit:

Sortie en montagne Noire au départ de Sorèze. Initialement prévue à 3 VO² + un "estranger", elle s'est tout juste faite à 2 VO² au final.

Temps frais sans plus mais sensiblement plus frigorifique en altitude dans le brouillard entouré de neige au sol (température toujours >0). Sensations bôf pour ma part

Tout pareil que JFD_

Je devais être le 3è VO2... Mais le déplacement d'un repas familial d'anniversaire m'a empêché d'en être... Et tant mieux... Car après un lumbago et un torticolis (les deux toujours présents...), j'enchaîne depuis ce matin sur une gastro, tout en sentant que la rhinopharyngite n'est pas loin...
Je me demandais pourquoi ce matin j'étais sans force et sans envie, j'ai vite compris vers midi... Donc juste une séance raccourcie sur Zwift, pourtant faite à I1/I2... Mais pas réussi à dépasser 45'.

motivé de faire du pédalo en hiver

bonjour
séance zwift ce matin
2 series de sprints de 20x 10" recup 20"
entre les 2 10' de 30/30 a pma recup 10' entre chaque exos
du mal as respirer bronches encore prise
mais c'est passé tant bien que mal

Vendredi : rebelotte SST ! 50'@280w. Cardio un poil plus haut que la veille, respiration nasale insuffisante vers 170bpm.
Samedi balade familiale à vélo le matin et 2h30 de foncier route solo l'après-midi. Cette sortie conclut une semaine à plus de 700 TSS.
Ce soir session CX, au bout de 3 minutes je me suis fait croquouiller le mollet par un molosse non maîtrisé par son maître. Les propriétaires canin prennent l'habitude de faire courir leur clébard dans un terrain d'entrainement de rugby/foot, il m'était déjà arrivé de me faire courser, jamais de me faire chopper la guibole... Mes chaussettes de contention gamme sécurité/chantier ont fait le job : pas de saignement, j'aurai juste un bel hématome les jours qui viennent. J'ai fait 6 tours d'un circuit maison de 1,43 km ; repassé aux pédales shimano je retrouve plus vite mes petits... Et çà fait du bien de changer un peu de pratique, un poil lassé du HT et de la route.

Bonjour.
A
J'ai profité de ma pause de midi pour faire 1h10 de vélo.
J'ai d'ailleurs une question sur l'approche des "entraînements" lorsque l'on dispose de peu de temps pour chaque sortie (<1h30) : est ce qu'il faut quand même faire des sorties à base intensité, ou alors le temps de roulage ne sera pas suffisant pour créer des adaptations et qu'il vaut mieux alors privilégier des intensités ?
Tout cela dans un contexte de préparation modeste de course ufolep 3eme caté.

Merci d'avance pour vos retours

Pneuplat écrit:

Bonjour.
A
J'ai profité de ma pause de midi pour faire 1h10 de vélo.
J'ai d'ailleurs une question sur l'approche des "entraînements" lorsque l'on dispose de peu de temps pour chaque sortie (<1h30) : est ce qu'il faut quand même faire des sorties à base intensité, ou alors le temps de roulage ne sera pas suffisant pour créer des adaptations et qu'il vaut mieux alors privilégier des intensités ?
Tout cela dans un contexte de préparation modeste de course ufolep 3eme caté.

Merci d'avance pour vos retours

Si tu as du temps le week-end, double samedi et dimanche pour faire du foncier (i2 strict), et continue tes sorties "fartlek" sur la pause du midi. Les premières courses vont stimuler les répétitions d'efforts brefs et la récup dans les roues, vu le récap des watts de ta sortie, tu devrais vite être dans l'allure.

Après mes déboires canins d'hier soir, j'ai privilégié le HT ce soir . 15' d'échauffement, puis 20' à SST et comme j'étais bien, j'ai accéléré progressivement sur 40' pour finir à Vo2max et sortir un pseudo CP60, et 5' de retour au calme.

bonsoir
sortie club normal on est mercredi
12* et sans vent yesss
3 semaines qu'il soufflait
102 km en 4h pour 840 de dn+
un bon échauffement et 8' en 30/30
l transition jusqu'à la bosse suivante un peu longue
fartleck dans la bosse et retour cool la maison

1h pile poil d'entraînement cyclo-cross. Cette fois je suis allé directement sur mon circuit "test" pour m'échauffer progressivement pendant 3 tours et réaliser 5 tours en faisant toutes les relances, freinant le moins possible et prenant les trajectoires les plus courtes. Rien qu'en faisant çà j'ai amélioré mon chrono de lundi, alors que le terrain était par endroit encore blanc et la température plus froide. Et mon chrono du mois de janvier, n'en parlons pas (42" gagnées sur un tour de 1,43km). C'est marrant parce que sur un entrainement route, faut regarder les watts, alors qu'en CX, c'est le chrono qui parle et qui est la conséquence de toutes les qualités nécessaires : pilotage, relances, choix de pression. Bref un autre univers... Après faut quand même deux jambes pour pédaler

4h lundi sur route, 4 h dans les chemins mardi en gravel qui font du bien. Une séance de vitesse hier en course a pied.
Et a côté de ça toujours des exos de renfo pour chaque genoux.

J'ai profité de la pause de midi pour faire +/- 1h20.
J'ai pris une cote de 1.6 km @ 3.6% de moyenne, que j'ai répété 8 fois en montant entre I4 et I5. Cela m'a fait 4min à 310W moyen par montée.

Mardi, j'ai fait un bloc de 20 minutes au seuil avec 1 relance toutes les 2 minutes. J'étais parti pour en faire un second bloc, mais j'étais démotivé, et j'ai lâché l'affaire.

Cet après-midi, j'ai fait un test de terrain : 399W au CP5 et 333W au CP20

J'ai progressé par rapport au mois dernier (+16W ou +5.5% en FTP)...

Pétard, personne n'a écrit ici depuis mon dernier message. J'ai l'impression que beaucoup de monde est très occupé à prendre des vacances

J'ai fait un tour dans le Puy de Dôme, en passant par Chanat la Mouteyre ... Je n'ai pas réussi à piquer les KOM de Romain Bardet

www.strava.com/activities/8542461016