Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

bonjour
les chiots c'est galère pendant 3mois avant qu'ils soit propre bon courage 😜😜

J'adore les chiens, j'en ai eu toute mon enfance, mais leur dépendance est un vrai repoussoir quand on a eu des chats (surtout des chats qui frétillent de la queue et vous accueillent quand vous arrivez le soir à la maison, ce qui est finalement tout ce qu'on attend d'un chien ).

Sinon tentative de Gimenez ce soir, sans repère autre que les puissances tenues sur un 30/30, et sans effort récent au seuil => explosion en vol après 6 répéts trop hautes de 8W en moyenne, j'aurais tenu les 45' à la puissance moy cible mais c'était pas le but. Bien content ! J'ai constaté qu'il me manquait surtout d'explorer régulièrement i6 sur des intervalles 1-2'.

1er sortie du soir de l'année, pour uniquement du papotage avec Yannick.

Quartier libre aujourd'hui, alors ce matin je suis sorti faire un CP5 dans ma rampe fétiche. Depuis dimanche les Assioma sont restées sur le CX, avec les routes encore humides et les plaques de boue des travaux agricoles, pas mécontent de rester sur cette config. Je visais 380-385w, et j'ai réalisé 383 . Le cardio a monté calmement vers SV2, ensuite faut se sortir les doigts pour dépasser les 180 sur les 15 dernières secondes (182bpm max). Une mauvaise nuit, des jambes dures et un braquet trop espacé en denture sur le haut de la cassette pourraient me donner des excuses sur une contre performance, mais contre toute attente j'ai réalisé l'objectif escompté au vu des valeurs de seuil trouvées la semaine dernière. A 65 kg ce matin, çà me fait un petit 5,9w/kg. Mon meilleur CP5 de l'ère Assioma est 396w. En fin de sortie j'ai fait un CP30" : 712w avec ce qu'il restait dans les chaussettes, soit un petit 11w/kg. J'ai tenté deux ultimes sprints de 5" : 850wmoy et 932w pic, la cata Je sors plus de watts sur le HT que sur ce vélo ! Cadre alu, boîtier qui a fait une saison de CX, jeu de direction fatigué et pneus de 700x38, tout était mou (et moi aussi en fin de séance).
Début d'après midi j'ai roulé 2h dans les monts pour capitaliser du kilométrage et profiter d'une météo passable (çà s'empire fin de semaine). Un petit coup de cire en bombinette a fait du bien à la chaîne (que j'avais laissé non entretenue depuis dimanche) avant de retourner rouler...

bonsoir
reprise après la chute je suis allé a la rencontre du club
1* bosse tout seul carrément planté
mal partout impossible de se mettre en danseuse
j'ai rencontré le club au pied de la 2* bosse
finalement j'ai pas trop perdu 1semaine c'est pas ine grosse coupure
le genou gauche est raide et craque un peu
2h de vélo pour 48 kms
le club a la guigne en ce moment ont as failli de faire couper en 2 a un rond-point et la copine a touché une roue certainement la clavicule 😭😭

Ce soir, j'ai fait une belle sortie en Chartreuse. J'avais des fourmis dans les jambes.

Une petite heure de HT avec 4x5'@85%PMA, dur à partir de la moitié de la troisième série, quand j'ai atteint fc seuil en fait.

Réception de matin de la nouvelle tenue club, il s'imposait un lunch ride pour l'étrenner !

En plus avec le Spad fraichement sortie de son hibernation... Aucun soucis d'acclimatation
Faut dire : pédales transférées, selles identiques, côtes identiques...

Météo clémente oblige j'ai composé (à ma sauce en composant avec le relief) sur une base de Power avec 5 efforts du type (1' PMA + 3' Force Z3 haut + 3' Vélocité Z4 bas).
Sans compter un petit effort sympa de pour tenir le cul d'un tracteur dans un faux plat montant (jusqu'à la bascule). Punaise, dans ma jeunesse c'était le bon plan... maintenant ils avancent... tcheu !

pasqup01 écrit:

Réception de matin de la nouvelle tenue club, il s'imposait un lunch ride pour l'étrenner !

En plus avec le Spad fraichement sortie de son hibernation... Aucun soucis d'acclimatation
Faut dire : pédales transférées, selles identiques, côtes identiques...

Météo clémente oblige j'ai composé (à ma sauce en composant avec le relief) sur une base de Power avec 5 efforts du type (1' PMA + 3' Force Z3 haut + 3' Vélocité Z4 bas).
Sans compter un petit effort sympa de pour tenir le cul d'un tracteur dans un faux plat montant (jusqu'à la bascule). Punaise, dans ma jeunesse c'était le bon plan... maintenant ils avancent... tcheu !

ou as vielli ou les tracteurs vont de plus en plus vite 😂😂

Séance de seuil sur route ce soir : j'avais espoir de passer entre les gouttes... çà a commencé au sec mais dès la première série de mes 4x5', j'ai commencé à sentir un crachin. Mais rouler à quasi 40km/h sur des roues carbones à boyaux, avec un vent de travers à 30km/h, de la flotte et des paquets de terre sur la piste cyclable, çà n'a pas de prix
Tenir 325w sur route plate venteuse est assez similaire niveau ressenti à mon HT (j'ai réussi à faire la même cadence moyenne), le cardio est monté un poil plus haut plus vite, mais je mets cela sur le compte du jeu d'équilibriste qu'il faut faire quand on a le vent qui souffle de travers (ce qui demande concentration et gainage supplémentaire) et le besoin de veiller à mettre ses roues sur des zones pas trop dégueu et chargée de cailloux...
Du seuil 2 jours consécutifs, la forme arrive...

jfd_ écrit:

Les deux cumulés font qu'il a joué une partie perdante à coup sur. Les tracteurs, c'est 40km/h maintenant.... Il y a trop longtemps qu'il n'était pas sorti le pasqup01: le monde a changé

En Limousin, c'est pas des céréaliers hein, ils ont régulièrement des vieux tracteurs qui roulent à 25 comme avant...

Là, c'était effectivement un récent... Je l'ai tenu jusqu'à la bascule (certes elle me tardait ), mais je me suis employé j'ai ma fierté 😅 (dans la descente je l'ai lâché mais clairement parce qu'il était bridé à la vitesse)

pasqup01 écrit:

Sans compter un petit effort sympa de pour tenir le cul d'un tracteur dans un faux plat montant (jusqu'à la bascule). Punaise, dans ma jeunesse c'était le bon plan... maintenant ils avancent... tcheu !

La dernière fois que ça m'est arrivé en juillet dernier, en faux plat montant à 2% de moyenne, ça m'a permis de faire 4 bornes abrité à 40km/h. Pi à la bascule je l'ai doublé pour aller plus vite que lui, en descente forcément ... C'était bien fun !

jfd_ écrit:

Malgré le vent, ça pulvérisait à fond de la chimie dans les coteaux Toulousains. M'en suis pris plein les poumons à deux reprises lors de changements de versant. Mais coincé sur un sentier, pas d'échappatoire plus rapide que de suivre le chemin. J'ai du perdre 10 ans d'espérance de vie en bonne santé pulmonaire moi . Purée, le vent concentrait biens ces saloperies Et les mecs en tenue de cosmonautes dans le cabine autour des rampes de 2*20m d'envergure...

Il y a une limite de vitesse de vents pour appliquer les produits il me semble.
Oui après vérifications 19km/h

Sinon pour moi une semaine avec uniquement des intensités en CAP pour cause de course dimanche . Et du HT a côté pour la récup.

bonsoir
sortie club apm petit groupe demain c'est la corima
pas pour moi cause de ma chute pas encore récupérer
85km en 3h15 pour 600 dn+
j'ai pas encore récupéré mes jambes les anti biotiques
doivent y être pour beaucoup
j'arrive pas a me mettre en danseuse
faut garder le moral 👍

J'ai fait une belle sortie cet après-midi. J'ai inséré un peu d'intensités avec 2 montées au seuil avec relances toutes les 2min.

Avec un peu de retard :
- Mercredi, sortie VO2 avec 3x(2'@120%FTP suivies de 8'@100%FTP). Soit S1 = 264w, S2 = 269w et S3 = 264w. Plutôt globalement positif pour moi dans cette filière pour une reprise du fractionné long après 3 semaines de coupure.


- Hier, belle sortie foncière, avec pour seuls objectifs de faire des km et du temps de selle. Direction le Gers, le pays natal du malplat... Tout ça avec Yannick pour presque 5h de papotage et de complicité. Pas trop dans le dur alors que je n'avais pas dépassé les 70 bornes depuis janvier. Quel plaisir !!

J'ai fait une belle sortie après la pluie :







Drôles de copains !

1h de Zwift en récup' ce soir.