Re:t\'as fait quoi aujourd\'hui???

Fredhamster écrit:

Joli tour avec une grosse moyenne !

ETR1000 écrit:

Temps parfait pour rouler, j’ai juste pas rempli assez mes flasques de crème de marron, la dernière heure a pas été simple.

Tu utilises quoi comme flasque pour la crème de marrons ?

Après les Meltonic, j'utilise ça depuis très peu de temps : www.amazon.fr/dp/B0D7D3TD89?ref=ppx_yo2ov_dt_b_fed_asin_title&th=1
Des Pompotes réutilisables et zippables sur le côté, donc à la fois top à nettoyer, remplir et la taille idéale pour en glisser 2 (voire 3) dans la poche d'un maillot XS/S : j'ai pris le modèle 120 mL, ce qui correspond à 100g de crème de marrons (soit 60g de glucides)... encore plus simple à attraper/utiliser que les Meltonic (j'ai mis des photos dans mon dernier Strava). Je crois que j'ai trouvé mon conditionnement idéal.

Tu n’as pas de problème avec le zip? J’utilisais celles de mes enfants avant et quand je les remplissais a ras bord, ça sortait aussi par le zip quand j’appuyais dessus pour me nourrir.

Sortie adaptée aux circonstances aujourd'hui. Initialement prévue ce matin sur la base des prévisions qui disaient "sec", finalement j'ai privilégié de rester pour voir mon grand avant son départ pour le taf (il avait pris qqes jours de congés). J'ai bien fait en plus il a plu. MF indique qu'il devait faire beau à 14h... après manger donc. Evidemment, à 14h, il pleut pas mal... mais MF dit qu'il devrait faire beau à 16h... et ce fut vrai ! je suis donc parti pour 1h30 dans un esprit Power ; c'est à dire en plaçant des blocs de 5' type 30'' PMA, 30" récup puis Force 2' puis PMA 2'

Au retour, je tombe sur ceci, une surprise !
(j'en ignore le sens...)

pasqup01 écrit:

(j'en ignore le sens...)

Brevet des bons rouleurs !

Au programme du jour, la Fabio Casartelli au départ de St Girons (Ariège). Pour cette année, les organisateurs nous ont concocté un programme "spécial JO 2024" avec un menu copieux de 150 km et 3800m de D+ en 6 cols. Nous somme tout juste une centaine à prendre le départ du grand parcours. Je ne sais pas si c’est l’effet JO, mais on attaque ce marathon sur un rythme de sprint. On n’a pas encore attaqué les première difficultés que je grille déjà de précieuse cartouches pour ne pas être complètement largué dès les premiers kilomètres.
Le col du Portech constitue le hors d’œuvre du menu. Je tiens le rythme de mon petit groupe, mais je sens déjà que c’est moins facile que certaines fois. La descente finie, nous nous retrouvons à 3 puis 6 pour avaler la dizaine de kilomètres qui doit nous mener au pied du col de la Core. Fait notable, les relais fonctionnent plutôt bien, mais ça tourne vite et le rythme est un poil soutenu pour moi. Quelques cartouches qui s’envolent.
Le col de la Core, avec le Col d’Agnes, constituent le plat de résistance du jour. J’arrive encore à faire illusion sur les 12 km de la montée, mais je sens bien que cela ne va pas durer. Mais bon ça passe pour cette fois.
Descente, puis transition vers le col de Latrape, en guise d’entremets. Là aussi notre petit groupe tourne plutôt bien. Bien que pas très long ni très difficile, je commence à marquer le coup, sans arriver vraiment à trouver le bon rythme, ça promet pour la suite.
Pas le temps de souffler au pied de la descente à Aulus-les-Bains qu’il faut attaquer l’autre gros morceau de la journée, le col d’Agnes. J’avais oublié à quel point les premiers kilomètres étaient raides (un candidat pour mon top 10 des cols les plus durs ?). Je monte plutôt en force, incapable de trouver un bon rythme, et avec à l’esprit le dessert qui nous attend. La bonne nouvelle, je ne m’écroule pas non plus, mon chrono est dans la moyenne de mes montées, mais j’espérais pouvoir faire mieux. La mauvaise, on finit le dernier kilomètre dans la brume, pas de bon augure pour la suite.
Dernier arrêt ravitaillement, et on bascule dans la longue descente vers Massat. Tout comme la pente, la température, qui s’était légèrement réchauffée, commence à redescendre. J’avais pas vraiment prévu ça côté habillement, pour l’instant ça passe mais il ne faudrait pas que cela se rafraichisse plus.
Massat, le dessert approche avec la monté vers le col de Port. Je dis « vers » car à mi-parcours c’est option « Tout-à-gauche ». Tant pour la direction à prendre, le mur de Péguère, que pour le développement à utiliser pour affronter les 18% annoncés sur les 400 premiers mètres et les 12% de moyenne sur 3.5 km !!! Du coup, je fais les premiers kilomètres de monté clairement en mode éco. La montée vers Péguère se fera ensuite en force, en doublant quelques « naufragés » bien en peine de pousser leur vélo à pied, une « tradition » ici. C’est moins pire que je craignais, mais pas la fête non plus. L’arrivée au sommet ne signe pas pour autant la délivrance, puisque la route des crêtes nous réserve encore quelques surprises avec les cols du Portel et de Pradel, mais surtout la météo s’est bien dégradée. Cela fait déjà un petit moment que l’on roule sous la pluie et dans la brume et le froid, avec une visibilité de quelques mètres seulement. Pas franchement un cadeau dans les descentes. Avec en bonus la descente depuis le col de la Crouzette qui n’est déjà pas une partie de plaisir en temps normal, alors là ça tourne au supplice. Tout sur les freins ou presque pendant les premiers kilomètres, jusqu’à ce que la visibilité se dégage un peu et que la route s’améliore.
Je profiterai sur les derniers kilomètres jusqu’à St Girons de l’aide d’un gros rouleur pour renter sur un bon rythme. Pour la forme, j’essaie de prendre un relais ou deux, mais mon compagnon fait l’essentiel du boulot. Cela permet de se réchauffer un peu, même s’il me faudra une bonne heure après l’arrivée pour me sentir moins frigorifié.
Mais bon, l’essentiel est là, c’est fait. Et même si les sensations n’ont pas été au top, mon temps n’est pas trop dégueulasse non plus. Comme dirait l’autre, j’aurais signé tout de suite au départ !!! Vivement l’année prochaine pour essayer de faire mieux.

Bravo Phil!

les Flandres Charentaises
2 belles rencontres surtout Nico Mattan avec qui j'ai bcp discuté(normal le seul qui parle français) ,super sympa

ETR1000 écrit:

Tu n’as pas de problème avec le zip? J’utilisais celles de mes enfants avant et quand je les remplissais a ras bord, ça sortait aussi par le zip quand j’appuyais dessus pour me nourrir.

Pour le moment je m'en suis servi deux fois... je guetterai ce point à +/- terme.
Le zip semble costaud, et pas de souci quand je presse la flasque d'une seule main (en longueur). Idem quand je "racle" le contenu en remontant par la largeur.

@ Fred : vu la densité de la crème de marrons, aspirer ne suffit pas (surtout au milieu d'un col, quand on a mal calculé le timing ravito ).

albator83 écrit:

@ Fred : vu la densité de la crème de marrons, aspirer ne suffit pas (surtout au milieu d'un col, quand on a mal calculé le timing ravito ).

C'est là que les barres de marron sans gluten sont intéressantes...

Dans la montée au Charmant Som, j'ai fait 8 intervalles de 2 min @ FTP + 1 min @ début I5 avec 3 minutes de récupération entre.

Arrivé là haut, la température était froide (4 °C), mais le soleil était là, ainsi que les vaches !

Avec une température idéale pour se mettre dans le rouge sans surchauffer, j’ai fais le classico St Nizier - Lans - Engins avec au menu
15x ( 10’’ / 1’ )
15x ( 15’’ / 1’ )
15x ( 25’’ / 1’ )
Ça à la mérite d’occuper le long de l’ascencion. Sensations cardio bonnes mais une grosse défaillance de la jambe droite que j’ai du mal à combattre.
Au sommet je prend peur en voyant plein de cyclos en long avec gros coupe vent, j’avais mon petit sans manche je me suis dis que j’allais claquer des dents mais en fait c’était bien suffisant. Retour pénible, la circulation qui gène ma descente… j’aurai pu doubler au moins 10 voitures.
Au fait les travaux sont finis du coté d’Engins 😉

C'est la saison où on voit de tout sur la route.
Alors que j'étais en court, haut et bas (et que je me demandais pourquoi j'avais mis un maillot noir), j'en ai vu aujourd'hui en long, haut et bas.
Je pense qu'ils ne roulent pas l'hiver.

pour être honnête, j'avoue m'être posé la question des manchettes hier soir... c'est une période où entre soleil/ombre + vent/pas vent on a vite froid.
et comme tu dis, par exemple je suis de ceux qui font du Zwift par 0-5°C... et encaissent sans trop de souci (juste un peu plus de boisson) un +35°C l'été.
hier soir j'ai oscillé entre 12 et 20°C avec le soleil déclinant en Chartreuse : ça passait manches courtes en mettant du rythme dans les montées, mais bien content d'avoir la Rapha Goretex pour les descentes.

@ Gilles : le Charmant Som en soirée, c'est long et magnifique... à condition de bien calculer son coup pour avoir du soleil en haut. Je t'ai croisé dans Quaix, à ton retour

J'ai fait une séance sur Zwift. La séance en elle-même n'a aucun intérêt, par contre, je me suis amusé à comparer la puissance électrique absorbée par mon PC+home-trainer+ventilateur+enceintes avec la puissance mécanique fournie par mes guiboles (début de la séance à 18:29) :

C'est scandaleux : non seulement tu pédales, mais en plus tu payes ton électricité en plus !

Vive les HT à résistance fluide ou magnétique

Petit combo validation Col + Tuile aujourd’hui
Direction le Vercors vers Herbouilly et le Col de Malaterre.
Montée par Engins classico, un cyclo bien plus enervé que moi me colle au train et me fais tirer à 260W pendant un long moment, j’avais prévu 230. Je vous laisse imaginer les dégats un peu plus loin
Bref le col de Malaterre c’est une route forestière bien à l’abris de tout, j’ai vu une seule voiture. Le revêtement est roulable mais bon ça rend pas grand chose.
Retour sur nos pas, la notification du radar météo annonce la pluie sous peu. Je descend vers l’agglo en espérant rester sec. Je vois devant que la Chartreuse est dans la tempète… mais ça passera sans une giute de mon coté.

Herbouilly... Malaterre... ça fleure bon les activités nordiques

gillesF78 écrit:

C'est scandaleux : non seulement tu pédales, mais en plus tu payes ton électricité en plus !

Vive les HT à résistance fluide ou magnétique

Ce n'est pas tant le home-trainer qui consomme le plus (il a d'ailleurs une résistance magnétique). Tout ce qu'on lui demande, c'est de dissiper de l'énergie, pas de fournir un travail. Il doit consommer de l'ordre de la dizaine de watts, de quoi alimenter un peu d'électronique.
Le PC et son écran consomment autour de 80 W sans rien faire, probablement un peu plus une fois l’appli Zwift lancée. C'est du matériel de récup' un peu ancien. On doit pouvoir faire la même chose pour 10~15 W avec une console de jeu portable.
Le pire, c'est en fait le ventilateur (Wahoo Headwind). Il est asservi à ma fréquence cardiaque (d'où les pics en fin d'intervalle) et tire plus de 200 W d'électricité à pleine vitesse.

Bref, la morale, c'est que même en utilisant mon home-trainer comme génératrice pour tout alimenter, ce ne serait pas suffisant. Mieux vaut soulever de la fonte ...