Tu as fait quoi aujourd'hui???

1h05 de rouleaux avec 3 fois 8' ài3 et 5' à i4 et 4' de récup entre les 3 enchainements...

Après-midi dans le beaujolais pour faire quelque col et voir passer Paris/Nice sur le mont Brouilly.
J'ai recasé 16 R2PH 1 min 90%CP5/30" 65% CP5 et une monté à I3. J'ai croisé Thierry Hupond de l'équipe GIANT sur la ligne d'arrivée. On était dans la même chambré en sport étude il y a ... 16 ans...
Rendez-vous pris pour rouler ensemble cette été ;) au mois de juillet (a priori il ne fait pas le tour )
Bref un demi RTT bien géré.
www.strava.com/activities/120012182

petite piqure de PMA 2*10*30"/30" bien appuyer les 30" à un bon I6. 1h15

Hier matin càp avec de la PPS et du Gibala au programme, 5 répétitions. Le soir, vélo sur le retour du taf, 1h avec 3x15' de SST avec des jambes de feu. Ce matin, 40' récup active en càp, et ce soir, tentative de séance "entretien VO2max" sur le vélo : 15x[54" @330W/ 26" @220W ] au programme, mais je n'ai fait que 9 répétitions, les jambes n'étaient pas celles qu'il fallait pour cette séance... C'était pas du sucre dans les artères, mais du caramel ... Et la pompe restée bloquée à 158...
On verra vendredi si la donne change, demain c'est Paris ...

stam écrit:

Hier matin càp avec de la PPS et du Gibala au programme, 5 répétitions. Le soir, vélo sur le retour du taf, 1h avec 3x15' de SST avec des jambes de feu. Ce matin, 40' récup active en càp, et ce soir, tentative de séance "entretien VO2max" sur le vélo : 15x[54" @330W/ 26" @220W ] au programme, mais je n'ai fait que 9 répétitions, les jambes n'étaient pas celles qu'il fallait pour cette séance... C'était pas du sucre dans les artères, mais du caramel ... Et la pompe restée bloquée à 158...
On verra vendredi si la donne change, demain c'est Paris ...

15x[54" @330W/ 26" @220W ] Je t'adore stam

skippy écrit:

15x[54" @330W/ 26" @220W ] Je t'adore stam

Et moi j'aurais adoré les faire ...

C'est bien Paris pourtant .... ah sauf si tu y vas pour le boulot !

stam écrit:

skippy écrit:

15x[54" @330W/ 26" @220W ] Je t'adore stam

Et moi j'aurais adoré les faire ...

oui pourquoi 54" et 26" et pas 1' + 30" ?

Charly42 écrit:

oui pourquoi 54" et 26" et pas 1' + 30" ?

Un héritage d'une alternance 300m i4+/100m i2 sur piste d'athlé, depuis devenu une vieille habitude, et comme toute vieille habitude, c'est devenu une manie.

C'est bien Paris pourtant .... ah sauf si tu y vas pour le boulot !

C'est effectivement pour le taf, mais même pour les études ça ne m'avait pas franchement emballé... Si, pour le week-end, avec la carte permanente des musées nationaux... mais à part ça... Moins j'y vais, mieux je me porte.

ok stam... je me doutais que c'était un truc comme cela.

aujourd'hui, sortie 29" de 1h25 à SG je me suis trop fait plaisir
www.strava.com/activities/120296236

Suis parti rouler et je tombe sur un ami d'enfance. 1h à rouler et 1h à papoter !!!
C'était sympa
app.strava.com/activities/120299285/overview

Travail PMA ce soir avec essai du système entrainement de garmin. C'est pas trop mal par contre quand tu fini il te demande d'enregistrer même si tu n'est pas encore rentré... il faut que je modifie mon fichier.

Essai aujourd'hui de 2x((2min 100%PMA/1min 65%PMA 8x(30"400W/30"220W))
www.strava.com/activities/120319027
et le retour
www.strava.com/activities/120318990

Séance qui pique aujourd'hui pour bosser les départs VTT...
J'ai répété 5 fois ce truc : 3 * ( 1' à bloc + 30" recup)
Entre les séries, j'ai roulé très cool, fonction du terrain. Eh ben, ça fait mal tout ça mais ça passe très très vite !!

J'ai enchainé sur de la ballade pour profiter de ma dernière 1/2 journée de surplus de congés

Sortie 30x30 dans les monts d'or après le boulot en mode "pédale aussi fort que t'es con" :
www.strava.com/activities/120344133/overview

Arrivé en haut on voyait pas la ville... ils avaient bien dit qu'il y avait de la pollution mais là...
Bon maintenant on fait un peu de jus pour dimanche!

Ce soir sur HT : 21 x (30" 105% PMA + 30" 50% PMA) + 10' 65% PMA

en espagne qques jours, j'ai limité la casse en termes de perte de KOM, Paris-Nice passait à la maison hier 1 seul de perdu, Terpstra qu'y s'appelle le type

Récupération du vélo hier après-midi avec dérailleur et roues remises en état. Le vélociste a notamment débloqué mes roues mavic elite qui accrochaient pas mal
Test grandeur nature dans la foulée et effectivement plus de fluidité dans le roulement.
www.strava.com/activities/120300085

Charly42 écrit:

ok stam... je me doutais que c'était un truc comme cela.

En fait, derrière le rituel, je me demande comment faire varier cette séance :
- pour l'instant je ne fais varier que le nombre de répétitions ;
- mais dans une orientation plus "PMA", je me pose la question de partir sur du 60/30, puis diminuer le temps de contre-exo au fur et à mesure du cycle : 60/25, 60/20, 60/15. Là je pense que ça peut être un vrai travail de PMA, pas trop lactique, sur 10/12'.

Sinon retour aux affaires ce matin. Pas envie du tout d'y aller, tout ankylosé, mais la sortie du matin a fait beaucoup de bien - 11km/175m+ en 47' avec 3x10' SST.

D'abord, t'as fait quoi hier.... J'ai pas fait qu'une belle sortie VTT... je me suis aussi bien entaillé un pouce (le gauche, heureusement) sur la scie circulaire sur table. Bien sûr, connement mais j'ai flippé en enlevant mon gant pour découvrir ce qu'y avait dessous...
Heureusement, hormis le trou, rien de grave. J'avais fait un bon pansement compressif, fini mon bricolage et Mme m'a fait 3 points. Terminé.

Aujourd'hui, du coup, un peu inquiet, je veux tester.
Ballade VTT recup et ouf ça passe !! Pas de problème sauf un peu pour pousser la gachette gauche (mais on fera attention 10 jours).
J'ai même chopé 2 KOM en descente tellement j'étais content sous ce soleil et après avoir failli perdre un doigt hier !

En ce moment on peut pas parler vraiment d'entrainement : je suis sorti un peu de la pseudo planification que j'essayais plus ou moins de suivre depuis cet hiver . D'autres priorités, une forme très, très moyenne voire pire, des copains d'entrainement qui ne sont plus là pour me mettre un coup de pied au cul, et puis un temps qui nous a incité à aller profiter de la montagne et à faire qlqs petites randos à ski ... Bref je roulote histoire de prendre l'air (est-ce raisonnable en ce moment ? )
Ce midi un joli petit tour local mais des sensations de pesanteur !!!!
app.strava.com/activities/120516556