Tu as fait quoi aujourd'hui???

2h50 ce matin avec 3 efforts à i5 (un de 2', un autre de 4'30 et un autre de 3') puis, dans une cote, 10 x 1' à i5, 1' de recup en descendant ce qui venait d’être monté... Ça a bien piqué mais cela me semble bien passé....

Séance PMA 1'1' Yes Enfin des sensations, jambes top

app.strava.com/activities/122095512/overview

Le petit selfie pour les fans du col du ... (à l'envers) et un Scott pendu

tout juste 1h à midi pour rouler aujourd'hui, donc on rentabilise :
1h avec 25min d'IT longs à PMA et +... du 2'/2' du 1'/1' un peu de tout cela quoi...

www.strava.com/activities/122094127

Dernier jour de grand beau avant le retour du froid et du grand vent, autant en profiter .
Une sortie à l'envie, une vraie ballade avec des moments de flanage, de contemplation du paysage puis dans les 2-3 faux plats montants de ce parcours des envies de tirer des bouts à I3 assez facilement.
Bref un vrai régal le vélo dans ces conditions.
www.strava.com/activities/122081943

Pas beaucoup de temps ce soir pour profiter du grand soleil alors direction le mont Cindre pour faire du 30x30.
Au passage je voulais corriger cet oubli avant de quitter Lyon car je l'avais jamais monté par ce coté.

Dans un coin de la tête la possibilité de prendre le KOM alors je continue après la série en tenant à i5... et je rate le KOM pour une seconde!

Retour par les quais vent de dos à me prendre pour un rouleur!

www.strava.com/activities/122143268

Zeo écrit:

Pas beaucoup de temps ce soir pour profiter du grand soleil alors direction le mont Cindre pour faire du 30x30.
Au passage je voulais corriger cet oubli avant de quitter Lyon car je l'avais jamais monté par ce coté.

Dans un coin de la tête la possibilité de prendre le KOM alors je continue après la série en tenant à i5... et je rate le KOM pour une seconde!

Mon Mont Cindre tu me met 2 min dans la vue sur 6 kms
Bravo Zeo tu m'impressionne
Tu part quand sur Grenobe?

Pour moi ce soir récup active sur HT

Déménagement le 5 Avril! Je trouverai des occasions pour revenir à Lyon.

Début d'une grosse journée, 13km/200m+ de càp en 56' avec 2x18' à i3. Séance anaérobie sur le vélo à venir ...

Temps estivale qui se pretait à une visite guidée du Plateau de Gavot pour mes amis Guy et Frédéric !!

app.strava.com/activities/122362294

Une fenêtre réduite dans l'emploi du temps, pas trop de motivation au départ mais le beau temps et la perspective d'une météo qui se dégrade me convainquent de me bouger. J'ai bien fait une fois lancé je me suis fait plaisir avec une petite sortie d'une heure de fartlek rythmée par des coups de bourre à i4, i5, au gré des bosses rencontrées. Un peu imprécis sans capteur mais avec la mémoire de la force à appliquer dans les jambes je crois ne pas m'être trop planté.

app.strava.com/activities/122367960

partie pou du I3 en route... et bien cela finis par un cp20 du I3/4/5... et CP 20 de 353W pas mal pour la saison (même période en 2013 j'étais à 357W).
Cela fera 1h30 avec un beau KOM!
www.strava.com/activities/122374001/overview

Courte sortie en gestion libre aujourd'hui, dès le départ je sens que les jambes ont du jus.
Arrivé au pied de ma montée "fétiche" pour mon test CP5, je me lance pour 6mn de douleur.

Je commence être dans le dur dans les dernières 30s, mais finalement c'est pas trop mal !
Au final : CP5@357W (6,55w/kg) /CP6@351W (6,44w/kg)
Mon best CP5 reste celui de Mai 2012 (365W) mais je pense qu'il y avait moyen de passer devant sans continuer l'effort 1mn de plus. (CP5@333W le premier Janvier 2014 mais en ayant démarré un peu trop faiblement).
Pour le CP6, c'est + 12W par rapport à Septembre 2013.

www.strava.com/activities/122408594/

Punaise, Romain, ça rigole pas !!

Pour ma part, je me suis refait la séance qui fait mal : 3 séries de 4* (1' à bloc façon départ XC + 30" recup) entrecoupées de descentes en VTT. C'est dur !

Mont écrit:

Courte sortie en gestion libre aujourd'hui, dès le départ je sens que les jambes ont du jus.
Arrivé au pied de ma montée "fétiche" pour mon test CP5, je me lance pour 6mn de douleur.

Je commence être dans le dur dans les dernières 30s, mais finalement c'est pas trop mal !
Au final : CP5@357W (6,55w/kg) /CP6@351W (6,44w/kg)
Mon best CP5 reste celui de Mai 2012 (365W) mais je pense qu'il y avait moyen de passer devant sans continuer l'effort 1mn de plus. (CP5@333W le premier Janvier 2014 mais en ayant démarré un peu trop faiblement).
Pour le CP6, c'est + 12W par rapport à Septembre 2013.

www.strava.com/activities/122408594/

Ouais costaud Romain

Aujourd'hui c'était le printemps! Le vrai! Avec une belle sortie en court dans les monts!
Un peu mal aux jambes au début et puis tout est rentré dans l'ordre avec le premier 30x30. Comme quoi faut savoir se faire violence de temps en temps.
Et le retour vent de dos en mode recup active c'est top => pas mal au jambes ce soir!

www.strava.com/activities/122390801

Sinon, oui impressionnant ton CP5 Romain! 6.5W/kg ça commence à causer!
Tu nous fait un 6W/kg sur du CP20 la prochaine fois?

@Zeo : Là il y a encore du boulot

Merci à vous

Ce soir 1° Gimenez de l'année sur mon HT. J'ai fait le contre exo de 4' à 65% PMA. Je vais augmenter pour atteindre les 70% la prochaine fois.

Hier soir 1h10 avec de la puissance anaérobie, transition vers le travail de capacité : 3x[1' @390W puis 20"-25"-30"-35"-40" @480W, R=2'-S]. La minute à i5 passe tout seul, les autres ça se finit avec les crampes et la nausée... 'Y a du boulot !
Aujourd'hui ce sera récup active !

@Mont Ventoux : joli !! Pas étonnant avec ce que tu sors sur tes premières courses...

Edit: petite sortie récup càp ce midi - 50' -, ça fait toujours autant de bien !!

1ère sortie Antoine, Grèg. Avec Pierrick Demain pluie

app.strava.com/activities/122633936

Le week-end est annoncé pourri avec vent et pluie, c'est pas fameux non plus cette après-midi mais petite sortie axée endurance de force et force s/max dans les bosses autour de chez moi.
Le retour se fera face au vent de sud accompagné d'une pluie fine pas vraiment chaude. Nous sommes encore en Mars
www.strava.com/activities/122646952