Tu as fait quoi aujourd'hui???

petite séance de PMA 10x30/30 rec 6', 6x 1/1 rec 6' 4x1/30" ouf!

Nouveau test CP5 après 3 semaines d'entrainement à thématique PMA et 25 watts de gagnés!
Au final ça fait 370 watt pour un rapport de 6W/Kg tout rond.

www.strava.com/activities/124169255

Il y a certainement moyen de gratter encore mais la PMA n'est pas une fin en soit pour mes objectifs. Je vais passer sur des efforts plus longs après mon déménagement début avril.

Zeo écrit:

Nouveau test CP5 après 3 semaines d'entrainement à thématique PMA et 25 watts de gagnés!
Au final ça fait 370 watt pour un rapport de 6W/Kg tout rond.

www.strava.com/activities/124169255

Il y a certainement moyen de gratter encore mais c'est pas la PMA n'est pas une fin en soit pour mes objectifs. Je vais passer sur des efforts plus longs après mon déménagement début avril.

Parfait

Aujourd'hui sortie endurance, plutôt typée en force vers i3 dans les bosses du coin et le col de Saxel, le retour avec les jambes flinguées face à une petite bise bien embêtante fut délicat ...

app.strava.com/activities/124180183/analysis

J'avais vu ça il y a quelque temps dans un message de lebad, donc test d'une séance 25x30''/30'' sur HT : www.strava.com/activities/124163924

Puissance cible des 30'' à peu près constante sur les phases d'effort (95~100% de CP5). C'est dans les phases de récup' que j'ai un peu coincé sur la fin. J'ai voulu conserver à peu près les mêmes braquets tout au long de la séance et plus trop moyen de tenir une bonne cadence de pédalage sur la fin. Après coup, je pense que je peux tenir les phases de récup' à environ 55% de CP5.

Ça me semble être un exo pas trop mal pour préparer des cyclocross ou des critériums sur route : relance volontairement en surbraquet pendant les 5 premières secondes et soutient un poil en dessous de PMA/CP5 sur la fin des phases d'effort.

Petit rappel VO2max en càp, 12x[54" i4+/26" i2], pour 11,7km/165m+ en 53' au total. Dur dur, les accus ne sont pas rechargés, j'espère que cette petite séance sans trop souffrir va permettre de booster la récup.

teamdindon écrit:

J'avais vu ça il y a quelque temps dans un message de lebad, donc test d'une séance 25x30''/30'' sur HT : www.strava.com/activities/124163924

Puissance cible des 30'' à peu près constante sur les phases d'effort (95~100% de CP5). C'est dans les phases de récup' que j'ai un peu coincé sur la fin. J'ai voulu conserver à peu près les mêmes braquets tout au long de la séance et plus trop moyen de tenir une bonne cadence de pédalage sur la fin. Après coup, je pense que je peux tenir les phases de récup' à environ 55% de CP5.

Ça me semble être un exo pas trop mal pour préparer des cyclocross ou des critériums sur route : relance volontairement en surbraquet pendant les 5 premières secondes et soutient un poil en dessous de PMA/CP5 sur la fin des phases d'effort.

Merci pour l'inspiration !

Ce midi, une jolie montée au soleil, et 22' de 30"30". Jambes bizarres au début puis c'est bien passé !
Je me demande même si y a pas encore un KOM à aller chercher dans ce secteur vu comme l'exo s'est passé...

Test CP5@370 watts même pas mal :petard:

app.strava.com/activities/124377070

skippy écrit:

Test CP5@370 watts même pas mal :petard:

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Il pédale encore bien fort l'ancien !!

Dernière séance de PMA aujourd'hui avec 6x1min et 12x 30/30
www.strava.com/activities/124357960/overview

On fera un CP5 semaine prochaine pour valider les progrès, si il y en a...

sortie route à I2 de 1h20 tranquille

Bon pas fais un CP5 encore cette année.... on vas s'y mettre

Petite sortie route avec Bertrand et son père.
www.strava.com/activities/124399339

Décidement je prend du plaisir sur la route.

Mon bon vieux Mbk (rouillé) étant obsolète et dangereux, il est temps que j'investisse.
Un ptit carbone bientôt dans le garage

Sortie de 2 heures jeudi matin avec 10' en 30/30 puis 2 x 9' en 30/30.

La sortie à pied de stam 17x 54/26 j'adore cette séance
app.strava.com/activities/124597709

Sortie vidage de tête et de jambes dans les monts d'or. 4 KOM de plus dans la besace!

www.strava.com/activities/124621713

Jolie sortie, Pas de Morgins avec Benoît Magnifique

app.strava.com/activities/124630978

petite sortie 1h en VTT, histoire de faire tourner les cannes trop bon par ce temps

Sfay écrit:

La sortie à pied de stam 17x 54/26 j'adore cette séance
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Content d'en faire profiter ! Tes allures ont l'air super bien calées, 18km/h sur exo, 12-13 sur contre-exo c'est là que c'est le plus profitable : peu de charge lactique, grosse sollicitation VO2.

Ce soir c'était sortie "j'me défoule" (après 45' de récup active en càp ce matin) : 1h15 de vélo avec du rappel de force max (7 sprints 20tp) et du Gibala x6. 'Y en avait besoin après une journée assommante !!

stam écrit:

Sfay écrit:

La sortie à pied de stam 17x 54/26 j'adore cette séance
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Content d'en faire profiter ! Tes allures ont l'air super bien calées, 18km/h sur exo, 12-13 sur contre-exo c'est là que c'est le plus profitable : peu de charge lactique, grosse sollicitation VO2.

Ce soir c'était sortie "j'me défoule" (après 45' de récup active en càp ce matin) : 1h15 de vélo avec du rappel de force max (7 sprints 20tp) et du Gibala x6. 'Y en avait besoin après une journée assommante !!

Bien calées, bof c'etait un poil trop vallonné à mon gout pour être parfaitement calé.

VTT récup. active trankwill avant BBQ party de midi

app.strava.com/activities/124805859