Tu as fait quoi aujourd'hui???

2h de vélo d'un trait pour remplacer le duo vélotaf du matin/séance du midi. J'ai failli prendre la route du bureau ...
40' cool puis du travail Pmax et Fmax. Manque de peps mais je sens que ça se met en place.

Dernière "vrai" sortie mardi soir avant mon semi de samedi : 1h10 de CAP avec 3 fois l’enchaînement 1000 m/500 m à allure semi en théorie (mais plus près d'une allure 10 en pratique). Y a plus qu'à surcompenser...

sortie cool ce matin que ça fait du bien ces grands week end
www.strava.com/activities/431246037

20min HT cool pour chauffer, puis environ 40min fitness punaise ce que j'ai mal aux abdo

Quelques km de càp volés entre les déplacements et le taf : 55' à i2+ hier matin aux aurores, 50' à i1 ce midi après le marchotaf du matin. Pluka bien terminer ce cycle "force-accumulation" ce week-end, et je serai pas loin de ma semaine la plus chargée de l'année ('y a pas de mal...).

Un CP5, 350 w pour mes 58kg, je prends !!
En aout, 350w après une coupure( relative) de deux mois pour sciatique et la 350w après une coupure (8 jours + reprise).
Je peu amélioré :)
et ensuite roulage PPP ;)...ou presque sous un ciel magnifique. le pied.

petite cap du midi 40min, 4,54min/km on s'améliore doucement
www.strava.com/activities/431972782

Lippes écrit:

Un CP5, 350 w pour mes 58kg, je prends !!
En aout, 350w après une coupure( relative) de deux mois pour sciatique et la 350w après une coupure (8 jours + reprise).
Je peu amélioré :)
et ensuite roulage PPP ;)...ou presque sous un ciel magnifique. le pied.

je n'ose imaginez une bonne endurance couplée a ton rapport poids/taille
car on en parle rarement sur le site..mai la dominante pour moi ...c'est les gars qui monte aussi vite après x heures qu'a la première heure.

Lippes écrit:

Un CP5, 350 w pour mes 58kg, je prends !!
En aout, 350w après une coupure( relative) de deux mois pour sciatique et la 350w après une coupure (8 jours + reprise).
Je peu amélioré :)
et ensuite roulage PPP ;)...ou presque sous un ciel magnifique. le pied.

Wahou, t'as de quoi te faire plaisir dis donc !!
Je pense ne pas pouvoir faire plus de 340 (et bien moins en ce moment) pour le même poids. Par contre, je pense avoir un CP20 très très bien placé (85-86 %)

punaise oui çà fais du 6w/kg pour un mois de novembre

Charly42 écrit:

punaise oui çà fais du 6w/kg pour un mois de novembre

là on peut en bouffer du chocolat on est sûr de le brûler

servodep écrit:

Charly42 écrit:

punaise oui çà fais du 6w/kg pour un mois de novembre

là on peut en bouffer du chocolat on est sûr de le brûler

Là, je viens d'en bouffer 2 carrés avec 2-3 amandes a 10h30 c'est pas mal!!
Entrainement club vtt cet après midi....genre 8km en 2h00 avec les 9-12 ans...i va falloir rouler demain.

Ne cédant pas à la terreur, j'ai décidé de maintenir ma séance du matin pour montrer mon attachement à ma liberté. J'ai fièrement arboré ma plus belle foulée pour traverser la campagne et les bois de Haute-Vienne. Bon j'avoue, j'ai un peu sursauté quand un chasseur que je n'avais pas vu a tiré à quelques mètres de mon chemin. Sinon je n'ai vu personne, et quand je suis rentré mes filles et mon épouse étaient encore à la piscine, je n'ai donc pas pu partager immédiatement ce non-évènement.

Bon bref, rien de spécial aujourd'hui et j'ai juste goûté ma chance de vivre dans une région éloignée de toutes les agitations du genre humain. 1h35 d'un bonheur pur et sans doute égoïste dans ce monde de brutes.

Hier, j'ai balisé le circuit du cyclocross du club jusqu'à la tombée de la nuit ... pour finalement être obligé de l’annuler ce matin.

teamdindon écrit:

Hier, j'ai balisé le circuit du cyclocross du club jusqu'à la tombée de la nuit ... pour finalement être obligé de l’annuler ce matin.

Ce n'est que partie remise, j’espère que tu retrouveras une date rapidement.

Sinon 30 min de CAP en attendant de regarder l'Ironman d'Hawaï sur l'Equipe21

jfd_ écrit:

Ouais mais à 9 ans, bien souvent le physique n'est pas encore là et les biclous sont de véritables enclumes (rapporté à leur poids/puissance). Imagine de rouler avec un biclou de 40kg...

Oui oui, c'est surtout qu'on leur fait faire des ateliers. ce n'est pas un entrainement pour moi mais pour eux.

hier petite sortie avec mon super binôme Christophe la forme est là ça fait plaisir .
www.strava.com/activities/432320634

Sortie longue de fin de mésocycle, le but c'était de bien se fatiguer pour profiter de la récup, et de goûter aux efforts que je ferai dans les semaines à venir. Bonnes jambes, ça fait plaisir, j'ai fait les côtes de la première heure à i3, puis 14x1' autour de 140% FTP, toutes les 6-8', et enfin j'ai profité de la fatigue musculaire pour travailler l'endurance de force et la vélocité dans la dernière côte.
3h de vélo sous le soleil, avec l'impression de toucher les premiers fruits d'un bon travail foncier. ATL>80 pour la première fois depuis janvier, CTL à 55, et... j'ai mal nulle part .
Maintenant repos, l'automne peut arriver, m'en fiche !