Tu as fait quoi aujourd'hui???

Soyez sérieux les gars avec vos figures de patinage artistique, on va finir par partir rouler en se demandant quand notre tour viendra...
Du 30/30 au menu de la semaine : en càp mercredi, à vélo jeudi (+ un petit rappel de Fmax), repos vendredi. Hier 50' à i1 pour accompagner le beau-frère (à i3-i4 ) dans les bois qu'il ne connaissait pas, puis 1h30 de vélo avec quelques côtes à i3 et 2x13' de force sous-max. Ce matin càp, 50' rythmées avec 28' à i3/i4-.

Rismis écrit:

Sinon 1h30 en alternant force et vélocité

Idem, en VTT avec un temps splendide et des conditions top !
(dommage que Mme soit d'astreinte, j'aurais rallongé volontiers...)

journée avec Zeo

ce matin sortie club,repas ensemble à midi et cet aprem cyclo-cross d'Eymouthiers avec une victoire de Lilian Calmejane et une belle 3°place de Loïc Herbreteau

La tournée des grands ducs a débuté, j'en profite pour arpenter les bois de mon adolescence : 1h15 de càp avec 14' i2 puis 10' éducatifs en 30/30, puis 3x10x[30" i5/30" i1]. Le 30/30 commence à être trop facile, j'ai dérivé sur du 35/25 sur la troisième série. Va falloir s'occuper de la puissance anaérobie et reprendre la force max pour progresser. Pour rassurer JFD_, j'ai trouvé les sols bien gelés... à 1000m d'altitude et face nord des puys ...

En Bretagne, les sols étaient loin d’être gelés, mais passablement humides....Une fois n'est pas coutume

Enfin, mercredi dernier 1h05 de CAP avec 2 x 6 x 200 m à 100 % de VMA et hier, après un retour sous la très déconcertante douceur charentaise du moment, dimanche 1h25 de CAP à i1/i2 sauf 10' à i4.

phil écrit:

Sortie route 2h10 avec une belle figure' de style en dérapant des deux roues sur le verglas, je suis resté sur mes roues je ne sais comment même pas eu le temps d'avoir peur , mais ça m'a refroidit retrospectivement

En scooter, j'appelle ça "brevet verglas niveau 2". Félicitations, tu l'as passé :)

Début de semaine avec de la force sur HT avec 15x 1'30" à résistance max. Et 3 h de grimpe en salle avec un 5c+ passé en tête sans faux pas et une jolie 6b en moul' presque facile.

Aujourd'hui, je vais tenter une sortie route... si la famille le veut bien!

zero_janvier écrit:

phil écrit:

Sortie route 2h10 avec une belle figure' de style en dérapant des deux roues sur le verglas, je suis resté sur mes roues je ne sais comment même pas eu le temps d'avoir peur , mais ça m'a refroidit retrospectivement

En scooter, j'appelle ça "brevet verglas niveau 2". Félicitations, tu l'as passé :)

Début de semaine avec de la force sur HT avec 15x 1'30" à résistance max. Et 3 h de grimpe en salle avec un 5c+ passé en tête sans faux pas et une jolie 6b en moul' presque facile.

Aujourd'hui, je vais tenter une sortie route... si la famille le veut bien!

je suis heureux de me voir decerner le "brevet verglas niveau 2"

phil écrit:

je suis heureux de me voir decerner le "brevet verglas niveau 2"

1h45 de sortie à SG avec loupage en beauté du "brevet verglas niveau 2". Chute sans autres conséquences qu'une fierté bien entamée et un coup de pédale dans le tibia, exactement là où j'ai tapé en escalade. Après ça, je suis resté sur les grandes routes pour profiter éviter ce genre de petites plaques vicieuses...

Après la flotte hier en VTT, qui m'a pas vraiment géné pour mon 30"30", ce fut départ en route sous le soleil cet aprem.
Par la suite,il a fallu jongler avec le parcours, le brouillard contre-attaquant franchement ! J'ai réussi à éviter le pire car ça caillait vraiment sous le brouillard et le vent glacial.

Côté sport, 3h avec 3*20' @i3. Je le redis chaque année, j'adore l'allure i3 !
2015 est maintenant derrière pour moi.

Allez, lundi 60' de CAP à i1/i2 et ce jour, jeudi, dernière sortie de CAP de l'année avec 35' petite minute ce midi avec 2 fois l’enchaînement 500m/400m à VMA avec 1' de recup ente chaque effort.

Mardi 1h de càp à i1, mercredi 1h20 avec 3x16' à i3, et ce matin 1h de vélo à i1 pour clôturer les comptes de 2015. Enfin pas tout à fait, cet après-midi c'était test iso-cinétique sur le plateau de médecine du sport du CHU pour éliminer l'hypothèse d'un déséquilibre gauche/droite qui aurait pu être à l'origine de mes soucis musculaires. Hypothèse éliminée, par contre, avant de traiter éventuellement l'arthrose du genou, il y a un déséquilibre ischios-quadris en excentrique à corriger... C'est reparti pour 15 séances de kiné !

Passez une bonne fin d'année, pour ma part je vais quitter 2015 sans regrets, et avec l'impression (la conviction ?) que 2016 ne pourra être que meilleure !!
(le genre de phrase que je vais regretter quand je me serai cassé la gueule sur le vélo dimanche, puisqu'il faudra bien que mon tour vienne )

Bon ben pas de verglas dans la sortie du jour...

bon faut dire, je triche un peu de ce côté, vu que je suis à Nice pour quelques jours encore.
Par contre les routes sont un peu humide en ce moment, notamment dans les zones exposées nord ou en forêt. Faut dire qu'aujourd'hui il manquait un peu de soleil.

La sortie du jour : Un bon gros bout de la dernière étape de Paris Nice 2016 (cf image ci dessous) que j'ai un peu tronqué...



J'ai juste eu la chance d'avoir ma compagne qui m'a déposé à Plan du Var - ce qui évite 25 bornes inintéressante à plat dans la vallée du Var. Je n'ai par ailleurs pas fait la boucle La Turbie La Trinité (Nice) Eze... car je commence à connaître le col d'Eze par le côté Niçois par coeur et que ça rallongeait.... par contre je n'avais jamais descendu ce côté, ce qui est donc désormais chose faite, et c'est beaucoup plus agréable que de descendre par la Trinité. Merci au Papy présent au col d'Eze avec des tenailles qui est venu ouvrir la route fermée pour travaux (mais que l'entreprise est censée selon l'AP rouvrir quand il n'y sont pas comme c'était le cas aujourd'hui). Il y a donc pour le week end tout du moins, la possibilité de passer les grillage par le côté le plus proche de la falaise à chaque fois.

Sinon, ben ce parcours est tout bonnement magnifique. Quitter la vallée de la Vésubie et monter la côte de Duranus c'est incroyable de beauté. Encore plus quand on va vers Levens. Il ne me serait jamais venu à l'idée de passer là spontanément... j'aurai eu plutôt en tête de continuer vers le col de Turini, eh bien je ne regrette pas du tout... C'est différent, mais c'est très beau.

Après, descente de Levens, sur une route large dans un secteur assez urbanisé... Puis la montée du col de Chateauneuf assez tranquille et régulier que j'avais déjà faite cet été. Arrivée à Contes, il faut montée le col de Calaison un peu plus raide que le précédent mais bien régulier (route de Sclos de Contes). La descente amène au Col de Nice puis l'Escarène... Ensuite on file vers Peille. Magnifique montée, beaucoup plus raide, tout en lacets... Quand on arrive à Peille et qu'on voit ce qu'il faut encore faire pour arriver à Nice, c'est là où on se rend compte de la perf de Tony Galopin sur Paris Nice en 2015.

Je suis assez content de moi pour cette sortie, j'ai réussi à faire du negative split dans les cotes (Duranus (246W), Chateauneuf (253W), Col de Calaison (272 W) et Montée de Peille (283 W)). Je crois bien que c'est la première fois que ça m'arrive ce genre de chose.

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Bon bout d'an !!!

Une belle sortie........................... sous la pluie!!! suis rentré sec et humide
2h45 mode I1/2
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156km pour rejoindre Vendôme de la région parisienne. Face au vent tout le long. Pas le genre de sortie qu'on fait un 31 décembre! Bonne année à toutes et tous.

Hier aprem cassage de jambes presque au soleil pour commencer l'année :
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Et ce matin passage dans l'essoreuse à Autrans, à flirter avec la limite pluie/neige (plus pluie que neige vu l'état des pistes et des vêtements ) :
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Pas du grand ski, mais du ski propre en regardant tirer Simon Fourcade (et en s'écartant quand il passe comme un avion)

Mon année sportive n'a commencé que ce matin sur le vélo : 1h30 sous les giboulées pour 3x10' de 30/30. On se croirait en plein mois de mars, dans 2 mois on roule en court sous le soleil !

1ère sortie 2016 en VTT vu l'état des routes, il pleut sans discontinuer depuis mi-octobre
Ce matin, le vent de Nord s'est mis de la partie en espérant voir partir définitivement les nuages!!
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