Tu as fait quoi aujourd'hui???

On durcit un peu (beaucoup) la semaine de PMA hebdomadaire...
3*10 30"30" un peu au dessus de ma PMA estimée. J'en ai bien bavé sur le HT.

Sous peu, j'attaque (j'essaie de) à la travailler 2 fois par semaine.

lebad écrit:

On durcit un peu (beaucoup) la semaine de PMA hebdomadaire...
3*10 30"30" un peu au dessus de ma PMA estimée. J'en ai bien bavé sur le HT.

Sous peu, j'attaque (j'essaie de) à la travailler 2 fois par semaine.

et combien de fois I3 dans la semaine?

Je n'ai récupéré mon vélo que ce soir après 3 jours en révision, donc j'ai rechaussé les chaussures cette semaine pour des séances d'une heure a 11/12 km/h. Demain du temps de midi si le temps est ok, je vais rouler.

J'ai deux heures environ, vous me conseillez quoi les copains ?

Charly42 écrit:

lebad écrit:

On durcit un peu (beaucoup) la semaine de PMA hebdomadaire...
3*10 30"30" un peu au dessus de ma PMA estimée. J'en ai bien bavé sur le HT.

Sous peu, j'attaque (j'essaie de) à la travailler 2 fois par semaine.

et combien de fois I3 dans la semaine?

En ce moment ? 2 fois.
Ensuite, ce sera plus compliqué, faudra faire des choix !

1h de HT vélocité avec 15x (30s 80/90/100 RPM) + 15', le tout à ~SG

Ca passe vite

@lebad : tu te prépares pour attaquer un programme ou tu es déjà en plein dedans ?

lebad écrit:

Charly42 écrit:

lebad écrit:

On durcit un peu (beaucoup) la semaine de PMA hebdomadaire...
3*10 30"30" un peu au dessus de ma PMA estimée. J'en ai bien bavé sur le HT.

Sous peu, j'attaque (j'essaie de) à la travailler 2 fois par semaine.

et combien de fois I3 dans la semaine?

En ce moment ? 2 fois.
Ensuite, ce sera plus compliqué, faudra faire des choix !

Ok donc comme moi... et pareil d'ici 15 jours on attaque dur la PMA. Mais c'est vrai que c'est compliqué de coller dans une semaine: 2X PMA, 1X ou 2X I3 de la F/V et SG... et sprint et et et...

zero_janvier écrit:

1h de HT vélocité avec 15x (30s 80/90/100 RPM) + 15', le tout à ~SG

Ca passe vite

@lebad : tu te prépares pour attaquer un programme ou tu es déjà en plein dedans ?

J'ai en tête ma prgression, avec des idées de succession et des idées de séances. Ensuite j'avise semaine par semaine en fonction des dispos, des gamins, du boulot, de la météo.
Bref, oui je suis dans mon plan d'entrainement. Pour nous, (charly et moi), la saison attaque fin mars!

Aujourd'hui sortie de 2h10 - 65 km, moy 30.3 km/h, relativement roulant malgré les 750+/- mais pas de fort %. J'ai testé mon vélo tout bien révisé, j'ai l'ai trouvé bien plus fluide même si j'étais trop habillé pour envoyer du lourd

C'était une sortie en "résistance douce", je ne sais pas si le terme existe en entrainement vélo. J'ai voulu rouler régulier sans a coup en forçant un peu. J'hésitais entre ça ou un interval training avec 3 séquences de 10' au seuil+ mais avec le froid et le vent c'était compliqué

lebad écrit:

Pour nous, (charly et moi), la saison attaque fin mars!

Ah, ouais, c'est pas mal tôt ! Fin mars, j'espère avoir commencé à ressortir le vélo

Et pour moi, ce soir, 1h de HT avec travail de la force par série de 2'30"

55' de càp volées entre 12h12 et 13h07, avec du R2PH (11x puis 12x[54" i5-/26" i2]). 13km/200m+, quand je franchis les 14km/h sur une séance en restant en moyenne à 80% FCmax, ça commence à sentir bon ...

Fallait être motivé ce matin : avec des températures entre -3°C et 0. Sortie en endurance fondamentale 70km avec des petites accélérations de temps en temps pour se réchauffer le kiki. 70km en 2h30 pour 580+/-. moy 28kmh

Neige depuis hier soir autour de Grenoble => séance inédite au Col de Porte :
www.strava.com/activities/471473196

Vraiment pas facile quand on est habitué aux boulevards de Gève, c'était bien physique avec la neige fraîche (et j'ai bien serré les dents avec une épaule gauche touchée).

1h10 de càp, toujours dans le registre "travail SV2", avec une pyramide 1'->5'-1' de type aztèque, ou égyptienne 3ème dynastie, comme vous voulez - enfin bref, avec un plateau puisque la répétition de 5' est doublée.
Froid mais les 3 flocons tombés n'ont pas tenu ; dans le même ordre d'idées, ça serait bien que le brouillard prévu demain matin ne soit pas givrant...

Bon et bien chez nous petite couche de neige (5 cm environ)... sortie le mulet VTT car les routes n'étaient pas praticables.

2h50 avec 3*20min@I3.... çà pique bien avec le neige + boue B) .
Descentes chauds patate et glissantes... travail technique obligatoire

Charly42 écrit:

Bon et bien chez nous petite couche de neige (5 cm environ)... sortie le mulet VTT car les routes n'étaient pas praticables.

2h50 avec 3*20min@I3.... çà pique bien avec le neige + boue B) .
Descentes chauds patate et glissantes... travail technique obligatoire

bravo

+ nettoyage du vélo en rentrant, + les pieds gelés, non vraiment merci pour moi en ce moment, pas le goût

SL en CAP : 25 km sur le plat !

Les traditionnelles 2h30 de skating... à Chamrousse cette fois-ci :
www.strava.com/activities/472357433

Bonne glisse, épaule gauche toujours douloureuse (probablement musculaire) et sensations sympas... sauf le dernier tour à l'agonie.
Quelques pierres malgré les dernières chutes de neige : clairement le massif qui a le moins ramassé cette semaine.

Pas pu sortir donc HT / 2h03 min / 76,02 km / FC moy 132.

IceMole écrit:

Pas pu sortir donc HT / 2h03 min / 76,02 km / FC moy 132.

2h de HT

Moi hier , pas le gout de remttre le couvert dans la boue et neige, donc plutot que de borner, séance de HT au petit oignons : 1h avec 2*10*30"/30"... tip top et plus productif que la sortie vtt prévue ;)