Tu as fait quoi aujourd'hui???

En fait ce n'est pas dans un article mais dans les commentaires du post précédent.
Le dispositif en question : www.tourdumontblanc.free.fr/Cyclisme/P1080682.JPG

La dernière de la saison hier: la tramun single track marathon à Gérone en Espagne. 68km/2200D+/2500D-
4h32 73eme scratch et 8eme caté ( y se sont trompés et mon mis en master 30 .... donc ne pas me chercher dans les master 40 dans les résultats).

Que dire: magnifique mais quel pied ce parcours une tuerie du single à gogo.... de la descente technique voire engagée mais top top. Soleil chaleur .... avec le mal de dos en moins je pense que j'aurais largement pu faire mieux. Et j'en ai aussi trop gardé sous la pédale tellement j'avais peur de finir cuit!! Pas grave je le redis GROS GAVAGE....
Organisation au top également!!

Quasi sur d'y retourner l'année prochaine!

albator83 écrit:

Saison terminée à la grimpée des 4 Seigneurs :
www.strava.com/activities/1231601026

Troisième CP20 en 15j (364 W), grosse force mais insuffisante pour accompagner les deux meilleurs... et je me fais plier au sprint pour le podium par un junior à suivre en 2018 (Rémi Capron) ; je l'ai "un peu" travaillé avant le talus final à i6++ mais rien à faire, il s'est très bien accroché
Presque 8' @ 400 W au départ (3' @ 417 W), j'ai bien fait d'ouvrir les chacras pendant 45' sur home-trainer

Et on boucle l'affaire par une virée à Chamrousse, presque chaud

Des photos ici .

Ce qui m'étonne, c'est qu'un coureur du team Vercors classé dans le top 10 est monté avec un sous-maillot, des manchettes et une écharpe.
Personnellement, je préférerais monter à poil (même par 5°C)

gillesF78 écrit:

Ce qui m'étonne, c'est qu'un coureur du team Vercors classé dans le top 10 est monté avec un sous-maillot, des manchettes et une écharpe.
Personnellement, je préférerais monter à poil (même par 5°C)

Le connaissant (il était dans mon club l'an passé), il fait tous ses déplacements sans voiture. Typiquement, pour la grimpée d'Yzeron, il a fait Grenoble->Lyon en train puis a fait le trajet jusqu'au départ à Vaugneray à vélo.
Il avait peut-être peur de se faire voler son écharpe en la laissant au départ.

teamdindon écrit:

Le connaissant (il était dans mon club l'an passé), il fait tous ses déplacements sans voiture.

teamdindon écrit:

Il avait peut-être peur de se faire voler son écharpe en la laissant au départ.

Il y avait pourtant une voiture pour monter les sacs (comme sur toutes les grimpées de l'agglo).

Dimanche matin : 2h de plat avec un CP5 (sur plat) à 359w.
Lundi soir : 1h34 de fartlek dans les Monts, jambes pas terrible au début, çà se débloque au fur et à mesure, mais la pénombre me pousse à rentrer.
Ce soir : une grosse heure de dispo seulement, et une opération bénigne programmée demain qui me pousse à un repos de 3jours complets --> je profite d'une soirée quasi sans vent pour me tester sur le plat : 26,1km en 40'30".
Content de la moyenne, quasi 39km/h avec 3 ronds points, 1 priorité à droite, 4 virages et 20m de D+.
Je plafonne à 170 bpm au bout de 38min, j'accélère sur la fin (plus de 340w) ce qui fait monter mes pulses jusqu'à 174.
Je voulais voir ou j'en étais avant de ralentir l'entrainement jusqu'à la fin du mois, car l'année prochaine je vais faire mes premières courses en pass cyclisme.
Encore un peu de travail m'attendra l'année prochaine pour rouler + vite sur des laps de temps + courts, mais je suis content de la base acquise cette année.

Une bonne grosse crève m'a séché il y a 10 jours et rien, nada, pendant 7 jours complets, dans l'impossibilité de faire quoi que ce soit au niveau sportif.

Reprise du coup jeudi dernier avec 50' poussives de CAP à i1.
Vendredi, 1h20 avec 20' à i3 sur parcours très vallonné... Inquiet au départ de la sortie sur ma capacité à encaisser et finalement c'est passé comme une lettre à la poste.
Samedi, 60' de CAP avec un passage par la piste avec 2 fois l’enchaînement 400 m et 800 m à allure VMA. Musculairement, je l'ai senti passer toute la journée.
Et enfin pour clore ce weekend de reprise une sortie de CAP de 1h40 à i1/i2.

Un peu de fatigue dimanche soir, mais très étonnement je l'ai bien encaissé. J'attends de voir l'éventuel retour de bâton sachant que le 5 novembre je termine ma saison sur un trail de 25 km.... J'ai peur de payer mon inactivité forcée et je sais qu'en mettre trop maintenant peut être contre productif pour dans 10 jours....

2°10kms:trop sur le milieu, je fais un mauvais départ, j'ai passé ma course à rattraper des coureurs mais à surtout courir tout seul

43'32 48/325 je suis sûr que j'avais les jambes pour courir sous les 43' dommage, prochaine course Périgueux le 03 décembre

j'ai fait la course pour tous avec ma fille 1/2h après mon 10kils,j'ai mangé ma glace, les gamins partent comme des avions et je me suis fait grondé par ma fille qui regrettée de ne pas être partie plus vite
elle termine 3°féminine sachant que les 2 premières sont en club: papa content

Comme papipop, je sors d'une méchante grippe qui me casse mon cycle de force max / sous-max. Par contre, ma saison étant terminée, pas de "stress" de ce côté-là. Bref, reprise tranquillement samedi soir avec une pyramide force sous-max suivi, dimanche, d'une matinée de grimpe en salle et quelques exercice de force à la maison le soir. On verra ce soir comment je peux caser quoi, mais je préfère encore faire de bonnes nuit de sommeil...

Après ma fracassée du mois de juillet, premier vrai test d’effort : hier, j’ai rentré le bois. Cela m’a pris quasi 4 heures avec beaucoup de pauses (c'est-à-dire , mais chut...) alors que d’habitude c’était poutzé en 2 heures. Aujourd’hui, je suis tout courbaturé : il a pris un gros coup de vieux, le Cricri. Y aura du boulot !

A+
Cricri

Bon, le retour de baton ne s'est pas trop fait attendre. 1 heure hier soir de CAP avec 2 x 6' en 40/20 faits sans soucis avec de bonnes sensations.
Mais sommeil agité cette nuit et réveil la tête dans le cul ce matin et fatigue aujourd'hui. Je lève un peu le pied avant d'en remettre un coup....

Cricridamour écrit:

Après ma fracassée du mois de juillet, premier vrai test d’effort : hier, j’ai rentré le bois. Cela m’a pris quasi 4 heures avec beaucoup de pauses (c'est-à-dire , mais chut...) alors que d’habitude c’était poutzé en 2 heures. Aujourd’hui, je suis tout courbaturé : il a pris un gros coup de vieux, le Cricri. Y aura du boulot !

A+
Cricri

J'étais passé "à côté" de tes aventures estivales, je n'en ai pris connaissance qu'à l'instant, en allant sur ton blog, pensant y trouver une bonne poêlée de tranches de rire après une journée ch*ante au taf. Et puis j'ai lu le billet "Ange gardien"...
Te souhaiter bon courage ne rime à pas grand-chose vu que le plus dur est derrière, mais quand même : bon courage pour revenir au top !

stam écrit:

Cricridamour écrit:

Après ma fracassée du mois de juillet, premier vrai test d’effort : hier, j’ai rentré le bois. Cela m’a pris quasi 4 heures avec beaucoup de pauses (c'est-à-dire , mais chut...) alors que d’habitude c’était poutzé en 2 heures. Aujourd’hui, je suis tout courbaturé : il a pris un gros coup de vieux, le Cricri. Y aura du boulot !

A+
Cricri

J'étais passé "à côté" de tes aventures estivales, je n'en ai pris connaissance qu'à l'instant, en allant sur ton blog, pensant y trouver une bonne poêlée de tranches de rire après une journée ch*ante au taf. Et puis j'ai lu le billet "Ange gardien"...
Te souhaiter bon courage ne rime à pas grand-chose vu que le plus dur est derrière, mais quand même : bon courage pour revenir au top !

Je plussois... Merci à ton ange gardien!

Cricridamour écrit:

Après ma fracassée du mois de juillet, premier vrai test d’effort : hier, j’ai rentré le bois. Cela m’a pris quasi 4 heures avec beaucoup de pauses (c'est-à-dire , mais chut...) alors que d’habitude c’était poutzé en 2 heures. Aujourd’hui, je suis tout courbaturé : il a pris un gros coup de vieux, le Cricri. Y aura du boulot !

A+
Cricri

Pour ta reprise sportive, le mieux, c'est de recommencer tranquillement avec des activités sportives maitrisées : j'ai aussi un peu de bois à rentrer et on n'est pas loin Pour les pauses, je trouverai aussi de quoi

PS : j'ai trouvé les singles en-dessus de Vauderens dont tu me parlais

slt
hier sortie club c'est l’été ici avec 25° et pas un brin de vent ,mais demain c'est fini mistral qui repart avec 18°,on attend toujours la pluie.
82km & 1200 den+.
www.strava.com/activities/1246310579

Essai de TrainerRoad ce soir avec une séance intitulée "Gendarme +3"

2x(20x(30"i5/20"i1) + 5'i1) : www.trainerroad.com/cycling/rides/6710462-gendarme-3

C'est dingue comme séance !

ArnaudF. écrit:

Essai de TrainerRoad ce soir avec une séance intitulée "Gendarme +3"

2x(20x(30"i5/20"i1) + 5'i1) : www.trainerroad.com/cycling/rides/6710462-gendarme-3

Je vois plutôt 2x(25x(30"i5/20"i1)+ 5'i1), ce qui rend le truc encore plus timbré

Comment cumuler 25 minutes à PMA dans un entrainement, pas à la portée du premier venu...

Pas intérêt à se louper sur la calibration des efforts ! C'est du 100% de PMA ?

Non, 90% PMA...