Tu as fait quoi aujourd'hui???

Après une dernière séance d'IT mardi soir avec 2x 10x 30/30, un déblocage de vendredi soir, course VTT samedi : OpenBike

J'avais déjà fait cette course alors que j'avais 1 année de sport derrière moi et un 26 pouces semi-rigide alu comme "bête de course". Le souvenir était pas forcément excellent, pour tout dire... En particulier la descente sur le chemin dit "des braconniers". J’appréhendais donc un poil quand même... Et au final, j'ai adoré, en particulier cette descente sur laquelle je me suis offert 2 grappes de coureurs, soit presque une 10aines de place

Au final, 45 km, 2h23, Fc moy à 179 et max à 191, atteint lors de l'attaque à 100 m de la fin pour gagner 3 place Bref, contant d'avoir réussi à me mettre dans le rouge vif après tout ça, mais faut admettre que je suis arrivé bien déchiré

www.strava.com/activities/1186457223

Vendredi matin, 30 min de HT à jeûn, dans lesquelles je vais à l'avenir insérer (8x20"@i6+10"@i1), le fameux Tabata, pour faire du lactique (on verra bien si çà marche ). Ensuite 30min aller retour pour conduire le fiston à l'école en VTT+remorque.
Samedi : en formation toute la journée donc rien...
Ce matin : 98,4km 420m D+ à 32,2 de moyenne. Parti avec 6°C à 8h du matin, on se serait cru au début de l'hiver Ressorti le bonnet et le collant de CàP au dessus du cuissard
Pour se réchauffer je tente un CP1 dans la côte de Boeschepe : 604wNP, 586wmoy, record battu !
Le reste de la sortie, un peu vallonné mais sans plus, se passe à 253wNP/238wmoy pour 138 pulses moyennes. Pourtant j'essaye d'être le plus souvent possible à 260-280w, mais sur un parcours jamais vraiment plat, avec un leger vent tournant, pas évident d'être constant...
Au final je suis plus efficace sur HT pour bosser à SST (même si c'est très chiant).

Course de Balma en FSGT 1/2/3.

Le circuit de la mort pour www.strava.com/activities/1188679897/segments/29296084100
Je n'ai jamais réussi à terminer cette course dans le peloton, avec soit des abandons, soit 3 ou 4 tours de retard. En 3 tout seuls, ça passerait, mais avec les 1 et 2, je n'ai pas beaucoup de chance sur un circuit si dur...
En plus, à l'échauffement, je me rends compte que j'ai bien du mal à respirer avec ma bronchite et que je ressens vraiment de mauvaises sensations musculaires. Bref, je ne me fais guère d'illusion...

Effectivement, je saute au début du 3è tour, après 5' à 180 puls mini, complètement étouffé. je vais ensuite prendre encore 2 tours, sans pouvoir faire autre chose qu'un tour et demi avec le peloton à chaque fois. Enfin, à la mi-course, je suis repris par un groupe de 4, composé de premières secondes qui ont sauté au moment de l'averse, avec qui je peux enfin rouler comme en course puisque les relances ont disparu. Je ressaute à nouveau quand on est repris à 4 tours du final, et je finis d'abord à deux avec un seconde, puis seul puisqu'il bâche à 1 tour du final.

Bilan, à 4 tours, tarif habituel
On essaiera de faire mieux l'année prochaine !

bonsoir
rien de spécial pour moi sinon le beau temps pour la sortie club un beau paquet de 30 cyclo dans une bonne ambiance
a plus
www.strava.com/activities/1186698986

Hier, petit chrono, entre une grimpée et un CLM (bien que ça s'appelle montée).
13'16" pour moi, contre 12'06" pour la gagne (un mec qui est monté en 1ère FFC en cours d'année). Pas évident quand ça monte trop peu, mais ça fait plaisir de se mettre minable.

J'ai rallongé la sortie puisque la forme était correcte et parce que je le sentais venir : on est à 2 semaines d'école pour le grand et 1 pour le petit ==> hop, premier virus à la maison depuis vendredi ! Et la gorge qui chatouille depuis her soir pour moi Souhaitons que ça en reste là.
Et sinon, j'ai passé l'aprem à (commencer à) apprendre à utiliser GIMP. Trop bien pour glander quand il fait pas beau !

lebad écrit:

Hier, petit chrono, entre une grimpée et un CLM (bien que ça s'appelle montée).
13'16" pour moi, contre 12'06" pour la gagne (un mec qui est monté en 1ère FFC en cours d'année). Pas évident quand ça monte trop peu, mais ça fait plaisir de se mettre minable.

J'ai rallongé la sortie puisque la forme était correcte et parce que je le sentais venir : on est à 2 semaines d'école pour le grand et 1 pour le petit ==> hop, premier virus à la maison depuis vendredi ! Et la gorge qui chatouille depuis her soir pour moi Souhaitons que ça en reste là.
Et sinon, j'ai passé l'aprem à (commencer à) apprendre à utiliser GIMP. Trop bien pour glander quand il fait pas beau !

Bravo ! Pour le mal de gorge, il y a aussi le refroidissement météorologique qui peut causer ces virus. On a eu du mal à adapter l'habillement pour partir bosser ou pour rouler le soir...

Les bouts de bois qui me servent de cuisses après 1h05 à 11km/h hier n'y font rien : 45' ce matin à i1 tellement ça fait plaisir d'aller courir ...

gillesF78 écrit:

Pour le mal de gorge, il y a aussi le refroidissement météorologique qui peut causer ces virus.

Gilles...

david38 écrit:

gillesF78 écrit:

Pour le mal de gorge, il y a aussi le refroidissement météorologique qui peut causer ces virus.

Gilles...

oui, bon, "... causer une plus grande vulnérabilité aux infections virales" si tu préfères. Ca te convient?

Samedi 30' de CAP avec 5' en 30/30 en guise de déblocage d'un semi dimanche matin.
Pfiouuuuu....En souffrance toute la course avec un départ certainement trop rapide et un circuit annoncé roulant (d'où mon optimisme du départ) mais qui était plein de relances et truffés de petits faux plats bien casse pattes quand tu es à la limite.... J'ai eu beaucoup de mal à finir les 4 derniers km sans lâcher dans la tête. A l'arrivée heureuse surprise, je mets une trentaine de seconde à ma meilleure marque sur semi. Satisfaction rapidement tempérée par les doutes sur qu'un camarade et moi même avons sur la distance véritable du parcours, plus proche des 20.7 km que des 21 et des poussières d'un semi. Du coup, le chrono n'est plus si flatteur et semblerait corroborer les difficultés rencontrées pendant la course.

gillesF78 écrit:

david38 écrit:

gillesF78 écrit:

Pour le mal de gorge, il y a aussi le refroidissement météorologique qui peut causer ces virus.

Gilles...

oui, bon, "... causer une plus grande vulnérabilité aux infections virales" si tu préfères. Ca te convient?

Hier, j'ai fait une grosse sortie randuro sur les spéciales 2, 3 et 4 de l'Enduro World Series des Portes du Mercantour. Ça donne le même D+ que la samedi de la course, sans la spéciale 1, la plus technique.



Les descentes sont hyper plaisantes à rouler : variées, ludiques et bien entretenues. Vivement que j'y retourne !


Aujourd'hui, j'ai fait 15min de yoga pour soulager les douleurs lombaires : Yoga for Lower Back Pain

J'ai mal en bas du dos quand je force sur le vélo de route ou quand je roule avec un sac trop lourd (avec 800mL de boisson en trop ). Dans les 2 cas, c'est la même douleur pas vraiment gênante qui part rapidement après l'effort.

Les exercices pour les épaules d'Abi ont été efficaces. Je pense que j'aurais moins mal au dos après quelques séances pour les lombaires.

Ce matin 30' de HT à jeûn avec au mileu de çà le fameux bloc "Tabata" de 4min, à savoir 8x[20"@i6+10"@i1].
Vaut mieux faire çà à jeûn parce que çà retourne pas mal ! Difficile de se mettre en route au petit matin, la séance fait mal aux cannes.
Ensuite 30' de VTT+remorque en mode endurance de force pour conduire le fiston à l'école à 8h30.
Enfin ce soir 1h de Fsmax avec 4x5'@47rpm. Série n°1 à 292w, 2 et 3 à 299w et la dernière à 301w.
J'étais étonné de monter aussi haut, surtout avec l'état des jambes en montant sur le HT... Comme quoi quand la tête veut...
J'atteint mon SV2 à 1min de la fin de la dernière série. Il y a deux mois mon cycle de Fsmax m'a fait énormément progresser sur la zone i3/i4 en travaillant justement à des intensités proches de FTP.

1h15 de balade aujourd'hui à 26 de moy avec 5' à I3.

1h42 sur route entre les gouttes cette aprem (enfin presque, les 2 dernières minutes ont suffit à me tremper jusqu'à la moelle).
Séance FTP avec 4x12'@300w, histoire de s'habituer à rouler à de telles intensités (FTP estimée, jamais vérifiée...).
Bien tourné les jambes à 98 RPM pendant les séries, le cardio s'élève doucement (je ne peux plus parler de SV1, franchement je ne sens pas d'effet seuil, ni sur HT ni sur route, à la limite vers 167 bpm je commence à respirer par la bouche plus nettement...).

L'utilisation de Xert me permet de vérifier après coup mon ressenti sur route : après 4 séries @FTP le chiffre de difficulté s'élève à 90 (/100), ce qui signifie que j'aurais encore pu faire une série (mais franchement plus de motivation tout seul sur ma piste cyclable )
Pour info sur un Gimenez la difficulté en fin d'exercice s'élève à 102.

1h50 ce soir pour 51 bornes. Pas d'exos, juste une bosse de 3'30 montée à 320w.

50 bornes à 31,2 de moyenne avec 10 sprints Pmax (maxi du jour à 965w) et tentative de 4x6' à 85% de PMA. Me suis basé sur le CP5 réalisé sur HT (390w), ma PMA sur le plat doit être plus basse que 390w car j'ai tenu 3 séries (et encore je lâche l'affaire au bout de 4'40" dans la 3ème, cardio bloqué à 173bpm mais gros essoufflement, j'ai préféré arrêter les dégâts sentant un truc anormal).
Xert me donne un CP10 à 333w, ceci explique peut etre cela... (sans compter la fatigue de la séance seuil d'hier, mais bon le logiciel dit que je suis "frais" )

Belle sortie aujourd'hui avec le club de Sérignac.
82 bornes à 28.8 de moy, avec 902m de D+, vers le Gers. Super temps, super ambiance, superbes paysages !

Grimpée de ce samedi faite à blanc ce soir : je gagne 1min sur mon temps en course de 2015, ça s'annonce bien!

www.strava.com/activities/1193216104

Bon, c'était hier... Pas envie de froid et routes mouillées et risque de pluie (qui 'est confirmé !), donc dépoussiérage du HT, ça fait tout drôle !
En tout cas, c'est vraiment idéal pour faire une séance de force très appuyée de 4*7' en un temps très réduit.
Renforcement abdo/gainage + stretching, et voilà une bonne façon de combler un ptit trou de l'agenda.