Tu as fait quoi aujourd'hui???

140 bornes et 4200 de D+ en reco partielle de l'Ariégeoise. Je suis mort.
A part les Vz qui sont rachitiques, sortie de la mort qu'on savoure quand même.

Je ferai demain un CR des impressions dans le sujet dédié, car y a plein de choses qui pourraient intéresser Rodolphe.

Bravo François-Circus !!!

Je suis épaté par les cyclistes qui aiment grimper, bien qu'ils n'aient pas un profil de grimpeur. C'est la beauté des paysages et le goût du défi qui met d'accord tout le monde, grimpeur ou non.

A part ça, en faisant des emplettes pour entretenir le vélo de ville de Sophie, j'ai trouvé un truc pas mal pour les citadins : des autocollants à coller sur les voitures en stationnement gênant...
www.lecyclo.com/velo/securite/signalisation/stic...comme-une-merde.html
Seul inconvénient : ça revient à 1€ le sticker, et on a intérêt à vite se barrer avant que l'automobiliste ne soit de retour !

slt gilles
je modifie
dans mon edge 520 ,le calcul se fait par rapport a mon ftp qui est de 204 ,il se calcule automatiquement
et me donne mes zones ce qui me donne:
z1 50/108
z2108/150
z3150/180
z4180/210
z5210/240
z6240/300
z7300//2000
chercher l’erreur docteur
gilles si tu veux prendre la peine de regarder , avec plaisir
Maurice

Diptyque du Bugey avec le Col du Grand Colombier puis le col de la Biche, avec les cyclos du club : www.strava.com/activities/1627552632
Grand Colombier monté à fond mais j'échoue à 1 minute de mon meilleur temps, aller/retour pour aller chercher les derniers du groupe, pause glace/crèpe au sommet. Col de la Biche monté moins vite (les pauses ça me coupe les jambes) avec en prime un bon coup de chaud au milieu. J'ai toujours du mal à m'acclimater aux premières grosses chaleurs.
Ces deux cols restent quand même de belles vacheries avec des passages bien raides.

J'en ai profité pour regarder un peu la balance gauche/droite que me donne mon tout nouveau capteur de puissance Qarq : je suis globalement 48/52 % lorsque je monte assis à I3/I4 et ça passe à 52/48 % lorsque je me mets en danseuse.

Sortie càp histoire de secouer les jambes endormies depuis 1 semaine : 1h05 avec 2x22' à i3. On verra la semaine prochaine si le réveil s'approche...

slt
je suis allez a la course de montfavet,mais le hic est que j'etait commissaires,plus fatigue que de courir,de 12h30 à 18h30 sur le pont
je met combien de tss

cyclo13 écrit:

slt gilles
je modifie
dans mon edge 520 ,le calcul se fait par rapport a mon ftp qui est de 204 ,il se calcule automatiquement
et me donne mes zones ce qui me donne:
z1 50/108
z2108/150
z3150/180
z4180/210
z5210/240
z6240/300
z7300//2000
chercher l’erreur docteur
gilles si tu veux prendre la peine de regarder , avec plaisir
Maurice

Ok, quelle est la puissance maximale que tu tiens sur 30 secondes ? 5 minutes ? 20 minutes ?

Jour de course pour moi : Raid Evolénard en Valais, 27ème/172 au scratch Hommes -> www.strava.com/activities/1629926117
XC Marathon de 62,5km / 2680m de D+, un parcours exigeant mais la beauté du lieu fait passer la douleur

Samedi matin, sortie piscine : 1350m de brasse en 3x (250, 1000 et 100m pour finir). Je ne nage quasiment jamais, mais j'arrive à aligner 1km de brasse à mon rythme (40' quand même, je prends le temps). Samedi aprem, une grosse heure avec de la Pmax, le reste à i1.
Ce dimanche matin, 3h17 pour 88km et 930m D+, puis 38km de tandem-remorque l'après midi. De quoi finir la semaine en frisant les 900 TSS, le CTL a bondi à 104

De belles perfs ce weekend pour les VO2 !

Moi ? Juste un petit Gimenez dans le col de Rousset. Mais comme il est très bien passé (malgré les 7h de ponçage de la veille et deux nuits compliquées), je suis content !

Bravo Lloic, belle perf ! Cricri y a aussi participer avec un temps qui annonce de belles sorties pour un vieillard (je vais me faire fumer )

Jeudi dernier, j'ai essayé la pyramide 110% SST 1-2-3-4-4-3-2-1. Titchou, ça tabasse ! Vendredi, je sors le VTT, mais juste une heure pour une récup active.

Dimanche :
85 km de route avec 1'600 m D+ en 3h30 : principalement du i2 avec quelques montées en SST. Fc : moy à 144, max à 172 - Puissance : moy à 172W, NP à 207 => sortie tranquille, donc
Et l'après-midi, je prends ma femme et junior (7 ans) pour monter en funi avec les vélos et descendre par le chemin servant de piste de luge l'hiver. Le petit a posé le pieds ici ou là, mais il a bien géré, là où des adultes descendaient à côté du vélo

zero_janvier écrit:

Bravo Lloic, belle perf ! Cricri y a aussi participer avec un temps qui annonce de belles sorties pour un vieillard (je vais me faire fumer )

Merci
Et effectivement on s'est croisé au départ avec Christophe, furtivement parce que je devais me placer en grille, mais c'était sympa de se saluer de vive voix

Bravo les VO2 ! Vous avionnez !

Pour moi, GP de Feigeres en 2 3 j, 103,7 km et 1671m de D+, 82 partants. Il faisait chaud : 29°C ! Le circuit de 4.1 km était à parcourir 25 fois, et comportait un faux plat descendant, des virages avec relance dans des lotissements, et une montée en faux plat qui se terminait toujours par une minute à pma...

Au 10eme tour, une échappée à 3 se forme, ils prennent 2min d'avance en quelques tours, et ne seront pas revus. Le junior du CCF gagne.

Au 15 ème tour, je me retrouve dans un groupe de contre avec une très légère avance, je ne prends aucun relais car je suis trop juste dans la bosse et les relances.

Je saute au 20eme tour.

Un coéquipier rejoint le contre et finit 6eme. Je finis dernier du peloton, rincé. La bosse à PMA faisait mal, et les relances encore plus...

Dans les relances, je perdais toujours 5 à 10m et il me fallait 20 à 30 secondes à i6 pour boucher le trou. J'ai perdu beaucoup d'énergie par manque d'explosivité / mauvais placement et incapacité à suivre les relances. En effet, pour éviter de faire l'élastique, il eut fallut que je sois en tête de peloton et non à l'arrière...

Pour moi, c'était un bon entrainement.

En chiffres : NP = 294w, Pmoy = 246w, FC moy = 162 bpm, pic de puissance sur 1 minute : 493w...

15 minutes à I5 (au dessus de 351w)
16 minutes à I6 (au dessus de 402w)
12 minutes à I7 (au dessus de 502w)


Pour cyclo13 : finalement ton temps passé dans les zones de puissances n'est pas si impossible, ça ressemble à ce que j'ai fait hier... Pour toi, tu as du trouver ça dur ?! Enfin, envoies tes CP5, CP20, et pics sur 30 secondes.

gillesF78 écrit:

En chiffres : NP = 294w, Pmoy = 246w, FC moy = 162 bpm, pic de puissance sur 1 minute : 493w...

15 minutes à I5 (au dessus de 351w)
16 minutes à I6 (au dessus de 402w)
12 minutes à I7 (au dessus de 502w)

Gilles, quels sont tes temps de soutien dans les différentes zones Z3 à Z6 ? çà me paraît peu comme puissance en Z6, non ?

Actuellement, j'ai une PMA de 400w, à comparer avec mon record de 435w il y a qq années. Je ne suis donc pas aussi performant à PMA que ce qui est enregistré dans mon profil de puissances record "toutes années incluses".

Mon profil de puissance record des 12 derniers mois m'indique :
- 301w (limite i3 i4 actuelle) : 1 heure 4 minutes : le 6 aout 2017 (dans le Mont Noir, retour de vacances sur du plat en Touraine)
- 351w (limite i4 i5 actuelle) : 25 minutes 21 sec le 8 aout 2017 (MSM à bloc)
- 402w (limite i5-i6 actuelle) : 5 minutes 32 sec le 25 avril 2018 (col de la Charmette, après repos pour tendinopathie)
- 502w (limite i6 i7 actuelle) : 1 minute 10 sec le 30 janvier 2018 (série de sprints longs en montée pour exercer la capacité anaérobie)

gillesF78 écrit:

Actuellement, j'ai une PMA de 400w, à comparer avec mon record de 435w il y a qq années. Je ne suis donc pas aussi performant à PMA que ce qui est enregistré dans mon profil de puissances record "toutes années incluses".

Mon profil de puissance record des 12 derniers mois m'indique :
- 301w (limite i3 i4 actuelle) : 1 heure 4 minutes : le 6 aout 2017 (dans le Mont Noir, retour de vacances sur du plat en Touraine)
- 351w (limite i4 i5 actuelle) : 25 minutes 21 sec le 8 aout 2017 (MSM à bloc)
- 402w (limite i5-i6 actuelle) : 5 minutes 32 sec le 25 avril 2018 (col de la Charmette, après repos pour tendinopathie)
- 502w (limite i6 i7 actuelle) : 1 minute 10 sec le 30 janvier 2018 (série de sprints longs en montée pour exercer la capacité anaérobie)

Je pensais que le neuro musculaire par nature ne pouvait dépasser les 10s et qu'au delà on était déjà dans de l'anaérobie. Au sens physiologique du terme. Après les zones GC c'est propre à chacun.

cycloflamand écrit:

gillesF78 écrit:

Actuellement, j'ai une PMA de 400w, à comparer avec mon record de 435w il y a qq années. Je ne suis donc pas aussi performant à PMA que ce qui est enregistré dans mon profil de puissances record "toutes années incluses".

Mon profil de puissance record des 12 derniers mois m'indique :
- 301w (limite i3 i4 actuelle) : 1 heure 4 minutes : le 6 aout 2017 (dans le Mont Noir, retour de vacances sur du plat en Touraine)
- 351w (limite i4 i5 actuelle) : 25 minutes 21 sec le 8 aout 2017 (MSM à bloc)
- 402w (limite i5-i6 actuelle) : 5 minutes 32 sec le 25 avril 2018 (col de la Charmette, après repos pour tendinopathie)
- 502w (limite i6 i7 actuelle) : 1 minute 10 sec le 30 janvier 2018 (série de sprints longs en montée pour exercer la capacité anaérobie)

Je pensais que le neuro musculaire par nature ne pouvait dépasser les 10s et qu'au delà on était déjà dans de l'anaérobie. Au sens physiologique du terme. Après les zones GC c'est propre à chacun.

D'après Coggan ou Ivan Borcard, le I7 correspond à un temps de soutien de 25 secondes...
www.vo2cycling.fr/liste-articles/477-lentrainement-par-la-puissance-15

J'ai fait 752w sur 25 secondes en février...

Donc oui, t'as raison, j'ai sous-estimé la limite i6 i7, j'ai mis 150% FTP. Ce serait plutôt 220% FTP... ce qui fait 700w.

J'ai passé 2 minutes et 37 secondes en cumulé au dessus de 700w... mais 26 minutes entre 400w et 700w...

1h pour me détendre.
Bon calcul pendant 57', mais perdu dans le money time : orage...

gillesF78 écrit:

cyclo13 écrit:

slt gilles
je modifie
dans mon edge 520 ,le calcul se fait par rapport a mon ftp qui est de 204 ,il se calcule automatiquement
et me donne mes zones ce qui me donne:
z1 50/108
z2108/150
z3150/180
z4180/210
z5210/240
z6240/300
z7300//2000
slt

chercher l’erreur docteur
gilles si tu veux prendre la peine de regarder , avec plaisir
Maurice

Ok, quelle est la puissance maximale que tu tiens sur 30 secondes ? 5 minutes ? 20 minutes ?

bonsoir
30":465/5mn:260/20mn:215
merci

Salut cyclo13 !

Alors, tes zones de puissance sont :
FTP = 200w
Z1 = 0 à 110 W
Z2 = 111 à 150 W
Z3 = 151 à 180 W
Z4 = 181 à 214 W
Z5 = 215 à 260 W
Z6 = 261 à 460 W
Z7 = 461 à 100000 W


Je suppose que tu as paramétré ton Garmin avec la FTP de 200 W, et le Garmin met PMA = 120% FTP par défaut. Ton profil de puissance est plus "sprinter" que le paramétrage du Garmin, car ta PMA est à 130% FTP ! Et ton seuil anaérobie doit être vers 107% FTP...

T'es un sprinter