Tu as fait quoi aujourd'hui???

1h05 de vtt-remorque : comment joindre transport scolaire écolo et récupération active (quoique avec ce vent, j'ai bien cru que la remorque, delestée de son petit occupant, allait s'envoler sur le retour ).
Un peu de gainage ensuite à la maison, en pratiquant 3 fois par semaine, je sens de réels progrès.

Une fois n'est pas coutume, je me succède sur ce post
Tri-quotidien aujourd'hui : ce matin une grosse heure de HT avec 20' d'échauffement, un CP5 à 417w (watts du Turbomuin), 10' de récup, 12' d'unijambiste (1' jambe gauche, 1' deux jambes, 1' jambe droite etc...). Ensuite 3 sprints, un CP30" à 764w et un CP1 à 640w (ces deux derniers CPs sont conformes à mes valeurs sur route, et réalisés en danseuse sur le HT).
La puissance du CP5 sur HT est vraiment quasi constante, très peu de variations, et je débute avec un W' au max (contrairement à mon CP5 route d'il y a 10 jours, ou je débute avec un léger déficit de W' et finis avec un peu de marge). Du coup je pense que sur route je dois pouvoir faire mieux que 404wNP...

Ce midi, petite demi-heure de transport scolaire, cool.

Ce soir, 1h de HT à i3 avec 5x(5' force à 90% de ftp, 50rpm , 3' vélocité à i3). J'ai atteint 160rpm de vélocité maxi

Une bonne petite journée à 180 TSS, je prends de l'avance vu la météo pourrie du Week-end...

Je suis admiratif devant autant d'abnégation vis-à-vis du HT. Une seance en 2018 poir ma part, c'etait bien assez

laurent.a écrit:

Je suis admiratif devant autant d'abnégation vis-à-vis du HT. Une seance en 2018 poir ma part, c'etait bien assez

c'est sur vu leur domiciliation
bon soyons sérieux
hier 1h40 avec pas mal de i3/i4 me suis bien fait mal aux jambes.
ce matin je suis allez supporter le petit fils au foot
au retour j'en est profite pour faire mon déblocage 5sprint de 10" et
monte a pma sur 5mn
près pour demain

cyclo13 écrit:

laurent.a écrit:

Je suis admiratif devant autant d'abnégation vis-à-vis du HT. Une seance en 2018 poir ma part, c'etait bien assez

c'est sur vu leur domiciliation
bon soyons sérieux
hier 1h40 avec pas mal de i3/i4 me suis bien fait mal aux jambes.
ce matin je suis allez supporter le petit fils au foot
au retour j'en est profite pour faire mon déblocage 5sprint de 10" et
monte a pma sur 5mn
près pour demain

un CP5 la veille d'une course ?

Premiere sortie un peu longue depuis un moment: 2h45 1400 d+, de la force de la velocité, beaucoup de i3, comme prévu fini comme un babet avant la derniere ascension effectuée en vélocité @i2. Retour pour 16h pour prendre le repas de midi suivi d'un petit gouter avec les enfants puis un 2e chez Lebad, et un 3e en rentrant avec ma femme

un CP5 la veille d'une course ?

c'est mon accent qui a du enduire en erreur,
alors je parle doucement
j’atteins progressivement pma en 5 mn
séance conseillé par Alban veille d'une course
bonne nuit

laurent.a écrit:

un CP5 la veille d'une course ?

J'ai déjà testé plusieurs fois et ça marche vraiment bien comme déblocage une veille de course.

+1 : ça m'est arrivé une ou deux fois, on récupère vite d'un CP5
Bien plus qu'un CP20, même si ce dernier peut aussi passer en veille de course (ex : une grimpée chrono de 20' la veille de la cyclo).

Vous êtes des grands malades !

D'après l'explication de cyclo13, il s'agit de passer en 5min de temps de i3 (je suppose) à i5, une rampe en quelque sorte (normal passé un certain âge ).

Cet après-midi j'ai osé sortir dans les bourrasques de vent pour 1h10, initialement axées récup, mais qui avec les rafales se sont muées en i2 au global, avec quelques passages à i3/i4 (le pire, pas loin de la maison : 16km/h pour 300w vent de face ).


Demain, on sera en vigilance jaune (pas de tempête dans le nord, mais de bonnes rafales et pluie annoncés…), ce sera sûrement spécifique sur home-trainer. D'ailleurs si vous avez de bonnes substitutions de sortie d'endurance sur HT je suis preneur. Je partais pour faire du bi-quotidien comme vendredi, mais avec 1h20 le matin et 1h20 en fin d'aprem (après le CLM de l'étoile de Bessèges ). Peut-être des blocs de SST le matin, et de la Pmax le soir avec le reste à i2 ?

Je suis comme Laurent, j'ai fait deux fois un CP5 la veille d'une course. La première fois pour voir si ça fonctionnait, la seconde parce que j'avais oublié dans quel état je m'étais trouvé le jour de la course. Depuis, je n'ai plus du tout de trou de mémoire sur ce type de déblocage.

Sortie Club à jeun de 3h et 80km/1000d+, beaucoup de vent et de relances !

Meme sanction que la veille, sec comme un babet !

laurent.a écrit:

Sortie Club à jeun de 3h et 80km/1000d+, beaucoup de vent et de relances !

Meme sanction que la veille, sec comme un babet !

Sortir pour rouler 3h à jeûn, tu m'étonnes que tu rentres sec… Tu as des réserves lipidiques dont tu souhaites te délester ?

Météo bien plus clémente que ce que je craignais ce matin, après un petit déj léger (pain suédois/confiture rhubarbe + pain de mie/caramel au beurre salé +café) je suis parti pour 2h à i3. De retour j'ai croisé des collègues, roulé un peu avec eux, et suis rentré à i3, avec juste une petite averse sur la fin… Presque miraculeux vu le temps annoncé par météo France
78km à 32.4km/h, 261wNP. Le gros passage de quasi 2h à i3 s'est fait à 33,8km/h pour 270w. Comme d'hab quand je démarre à i3, la première demi-heure est la plus pénible (sûrement des relans de courbatures de la séance de force de vendredi soir). Après, je suis parti et me sens inarrétable (si ce n'est l'alimentation, à l'eau claire je n'apporte pas assez de sucre à la machine).
Finalement, bonne semaine à 680 TSS (je me suis imposé de ne plus dépasser les 700).

Hier, j'ai fait la sortie du club : 3h50. On n'a pas pu faire le parcours prévu parce qu'un petit jeune a cassé sa roue avant (2 rayons cassés et 2 autres tordus) en frottant mon serrage de roue arrière en haut d'une bosse. À ce moment là, on était 4, et je commençais à me décaler pour sprinter... Mon copain devait être un peu à bloc, trop dans ma roue, et le petit écart a entraîné la collision. On a quand même fait quelques intensités, notamment en relais sur la voie verte le long de l'Isère.
Ce matin, après avoir fait 2h de travaux de peinture, j'ai fait une sortie de 2h seul. Comme la sortie de la veille était peu intense, j'avais de bonnes jambes. J'ai amélioré mon cp20 dans la montée au col de la placette et l'ayat. 346w contre 338w il y a quelques semaines.
J'ai terminé par une autre montée (quaix-pomarey) à i3.

Pas trop le temps de poster ici habituellement mais c’est les vacances
Semaine de récupération d’un point de vue sport, le volume divisé presque par 3 (grosse sollicitation mentale pour une semaine de bac blanc en contre partie ).
Stage avec mon club la semaine prochaine puis reprise des courses le 24 février avant la 1ère international UCI le 3 mars.
Nouveau vélo qui doit arriver dans les 2 prochaines semaines semaine aussi

compte rendue route de l’étoile
le départ fictif est en ville ,et réel a 1km a la sortie,voulant évité les chutes qui arrive régulièrement entre rond point et haricot
je pars tranquille jusqu'au départ rel,j'ai fait une erreur de parcours et j'ai manque le départ
on rigole pas et pas de remarque désobligeante
partis tout seul a la poursuite rattrape un petit groupe et je suis reste avec eux
sinon les jambes étais bonnes tant pis
petit bug du garmin 148m au lieu de 920 m den+et 81km

cycloflamand écrit:

laurent.a écrit:

Sortie Club à jeun de 3h et 80km/1000d+, beaucoup de vent et de relances !

Meme sanction que la veille, sec comme un babet !

Sortir pour rouler 3h à jeûn, tu m'étonnes que tu rentres sec… Tu as des réserves lipidiques dont tu souhaites te délester ?

Ce genre de sortie passait jusque 3h30 il y a un mois, entre temps, les fetes et surtout la grippe sont passés par là. J'ai un rapport complexe avec la nourriture, et j'ai on va dire un peu de reserve, mais je sais pourquoi, Circus confirmera

Vider le reservoir 2 jours de suite, histoire de retrouver des sensations ! MAintenant A table, recup et en route pour le plat de resistance !

hier, sortie avec nouveau velo

2h , 39km, 1200 de D+... de la boue à gogo ... des watts à gogo
c'était électrique!!!