Tu as fait quoi aujourd'hui???

Ben ça a pas trainé !
Montre !!

Je pourrais intituler ma sortie du jour "le jour ou j'ai remis une pile dans ma ceinture cardio". Assez intéressant d'exploiter les données cardio à froid, une fois rentré. J'ai fait de l'endurance de force dans les bosses du coin, et un petit segment plat vent de face de 6'30" à 300w, le tout sur une sortie d'1h30 après le boulot (cool fait noir à 18h00 maintenant ).
Efforts de 3 à 6' dans les bosses, 20 à 30w de plus que sur le plat pour les mêmes pulsations. Après les séances de force à 45/50rpm sur le Turbomuin, grimper à 60 rpm dans du 8% parait presque facile, en tous cas c'est bien moins chiant
Les pulses descendent très vite après les grimpettes à i3 (-60 bpm en 1'30"), et je finis frais après 1h30 à 264wNP. La forme vient !

Yes jfd
À la demande :

Voilà un sacré tournant dans ta pratique mon Charly !

Pour moi, ça tourne comme d'habitude: 10 x 1/1 suivies de 30x15/15.

Belle sortie snowkite au sommet de la Loire(42):





Quand les 4 astres sont alignés (Soleil/vent/neige/disponibilité) c'est juste idyllique !

Première sortie du soir, un peu retardé par un rdv avec des parents, donc 1h10 tout rond. Juste pour rouler avec un peu de fartlek.

Petite séance PMA sur le Turbomuin : 3x(10x(30"/30") R=3'), efforts à 110% de PMA (ajusté sur le CP5 version HT de vendredi dernier). La Fc ne monte plus sur ces 30/30, et pourtant je me sens en forme… Qui plus est je ne dépasse guère les 680 TSS/semaine.
Prise de licence UFOLEP en cours, vais pouvoir me lancer au printemps.

cycloflamand écrit:

Petite séance PMA sur le Turbomuin : 3x(10x(30"/30") R=3'), efforts à 110% de PMA (ajusté sur le CP5 version HT de vendredi dernier). La Fc ne monte plus sur ces 30/30, et pourtant je me sens en forme… Qui plus est je ne dépasse guère les 680 TSS/semaine.
Prise de licence UFOLEP en cours, vais pouvoir me lancer au printemps.

c'est cool pour la licence tu commence en 3,tu vas confirmer si ton entrainement est au point

cyclo13 écrit:

cycloflamand écrit:

Petite séance PMA sur le Turbomuin : 3x(10x(30"/30") R=3'), efforts à 110% de PMA (ajusté sur le CP5 version HT de vendredi dernier). La Fc ne monte plus sur ces 30/30, et pourtant je me sens en forme… Qui plus est je ne dépasse guère les 680 TSS/semaine.
Prise de licence UFOLEP en cours, vais pouvoir me lancer au printemps.

c'est cool pour la licence tu commence en 3,tu vas confirmer si ton entrainement est au point

Cycloflamand: Au vu de tes données, si tu ne fais pas n'importe quoi (emmener tout le monde sur le porte bagage), tu vas vite être surclassé pour supériorité manifeste.

gillesF78 écrit:

cyclo13 écrit:

cycloflamand écrit:

Petite séance PMA sur le Turbomuin : 3x(10x(30"/30") R=3'), efforts à 110% de PMA (ajusté sur le CP5 version HT de vendredi dernier). La Fc ne monte plus sur ces 30/30, et pourtant je me sens en forme… Qui plus est je ne dépasse guère les 680 TSS/semaine.
Prise de licence UFOLEP en cours, vais pouvoir me lancer au printemps.

c'est cool pour la licence tu commence en 3,tu vas confirmer si ton entrainement est au point

Cycloflamand: Au vu de tes données, si tu ne fais pas n'importe quoi (emmener tout le monde sur le porte bagage), tu vas vite être surclassé pour supériorité manifeste.

Oui, je confirme, tes chiffres ne sont pas ceux de 3è Ufolep. Après, courir en peleton et lire une course, ça vient pas de suite. Néanmoins, tes valeurs physio devraient te permettent, en 3, de compenser ces manques.

Circus écrit:

gillesF78 écrit:

cyclo13 écrit:

cycloflamand écrit:

Petite séance PMA sur le Turbomuin : 3x(10x(30"/30") R=3'), efforts à 110% de PMA (ajusté sur le CP5 version HT de vendredi dernier). La Fc ne monte plus sur ces 30/30, et pourtant je me sens en forme… Qui plus est je ne dépasse guère les 680 TSS/semaine.
Prise de licence UFOLEP en cours, vais pouvoir me lancer au printemps.

c'est cool pour la licence tu commence en 3,tu vas confirmer si ton entrainement est au point

Cycloflamand: Au vu de tes données, si tu ne fais pas n'importe quoi (emmener tout le monde sur le porte bagage), tu vas vite être surclassé pour supériorité manifeste.

Oui, je confirme, tes chiffres ne sont pas ceux de 3è Ufolep. Après, courir en peleton et lire une course, ça vient pas de suite. Néanmoins, tes valeurs physio devraient te permettent, en 3, de compenser ces manques.

Heu, j'ai l'impression que plus on est doué physiquement, et moins on est doué tactiquement. J'ai plusieurs exemples en tête chez les vo2, moi y compris .

je comfirme c'est pas les plus costaud qui gagne souvent mis a part course très dure
il y a de sacre renard en course ,surtout chez les petit vieux

gillesF78 écrit:

Voilà un sacré tournant dans ta pratique mon Charly !

Pas a 180 mon.plaisir et ma.passiln reste les watts dans les cuisses..... On va dire je le vttae est la pour essayer de rouler plus sans compromettre le dos et pouvoir pratiquer le vtt .
C est un complément (qui vas être je l espère de moins moins utile au fil des mois)

Circus écrit:

gillesF78 écrit:

cyclo13 écrit:

c'est cool pour la licence tu commence en 3,tu vas confirmer si ton entrainement est au point

Cycloflamand: Au vu de tes données, si tu ne fais pas n'importe quoi (emmener tout le monde sur le porte bagage), tu vas vite être surclassé pour supériorité manifeste.

Oui, je confirme, tes chiffres ne sont pas ceux de 3è Ufolep. Après, courir en peleton et lire une course, ça vient pas de suite. Néanmoins, tes valeurs physio devraient te permettent, en 3, de compenser ces manques.

Oui, je mise sur le début de saison où je serai plus en forme que beaucoup pour suivre la course sans trop piocher, et tenter de sortir une fois le circuit/placement bien assimilé. Qui roulera verra…

Ce matin, 30' de gainage et 52' de récup active sur route. J'ai relevé la selle d'un bon millimètre pour répercuter la modif de calage de ma chaussure gauche (je sentais une petite gêne au pédalage dans la hanche gauche depuis).
A mi-parcours, en sortie d'un rond point, j'ai mis une bonne relance pour passer de 19 à 41km/h assez facilement. Dans la foulée j'ai roulé aux sensations jusqu'à ma ville : 35km/h pour 5°C, petit vent de travers et 277w. Je n'avais pas mis la ceinture cardio, mais sur l'échelle ESIE j'aurais misé sur i2+... Pourtant dans mes zones de puissance sur GC çà correspond à i3+... Pour que du i3 paraisse du i2, c'est que la séance PMA d'hier soir est déjà bien digérée...

Cycloflamand : comme tu débute, voici quelques conseils :
Reste dans les 10 premières position du peloton,
prends des relais, sauf si un gars de ton club est en échappée
Quand ça attaque, essaye de suivre, sinon attends que l'échappée se fasse reprendre pour attaquer
Demande à tes copains de club de te citer les coureurs à surveiller.

Sortie avec les copains de Belleperche.
Beaucoup de Fartlek pour se remettre en forme ;), 83 bornes et 1000m de D+ et 146 puls moyenne.

bonjour
hier sortie club
classique dans les alpilles103km pour 890mdn+
bien roule mais encore un peu fatigue de dimanche ,roulez 3h sous la pluie finalement c'est pas anodin

De nouveau PMA 30/30 ce soir, toujours 3 séries de 10, un poil plus haut en moyenne que la séance de mardi. Soit 3x10' à 354wNP, çà me fait 3x10' à 85% du CP5 de vendredi dernier (417w). Efforts à 470w moyens, i5+ selon ESIE/Grappe, Z6 selon Coggan…
Une fois de plus, la Fc plafonne à 177 bpm, pas possible de monter plus haut sur ce genre d'exo. La limite semble plus être la toxine dans la jambe que le cardio.

2è sortie de vélo le soir grâce au beau temps de printemps (en soirée un peu froid...) qu'on a.
43 bornes avec Yannick pour qu'il me raconte sa course et refaire le monde... Valeurs cardiaques encore une peu hautes.