Tu as fait quoi aujourd'hui???

55' de càp à SST. Dur après la séance VMA d'hier...

Dimanche, donc bi-quotidienne
Ce matin, 1h30 de HT: 6x (5’ vélocité @90/100rpm 75/80% FTP + 3’ récup), fini chacune des répétitions avec 15’’ de sprint
En fin de journée, 1h30 de HT: 2x (8’ @80% FTP + 6’ @90% FTP + 4’ @100% FTP + 10′ récup)
Entre les 2 séances, rien!

Lundi : 40 mn de HT avec des exercices d'unijambistes et des sprints
Mercredi : 50mn de HT avec 3x7 30-30
Vendredi : ~ 1h de HT, endurance de force
Samedi : le grand prix du tour du quartier en cap (1h)
Dimanche : 1h de HT avec 3x8 30-30
En 10 jours, j'ai fait plus de HT qu'en 15 ans!

Samedi rien , et hier 1er Gimenez de la saison en adaptant la zone de travail ( surtout la minute à i5 , 10 à 15w en moins que d'habitude) , les 4 mn étaient bien hautes dans le i3 . Fini cuit mais au moins c'est l'exercice qui me fait le plus hyper . ventiler . J'essaie d'alterner toutes les sollicitations pour le travail de PMA ( 30/15 , 1/1 , Gimenez ) je ne sais pas si c'est une bonne méthode les it courts me cassent les jambes mais pas le souffle et pour faire monter PMA je le sens moins . Jme trompe peut-être

Parti pour une session récup active de 1h car je pensais être bien secoué par le Gimenez d'hier , j'ai bizarrement eu l'impression de ne pas sentir les pédales quand j'appuyais dessus . La récup active s'est transformée en séance sprints .... Record pmax battu sur 1" ,5" ,10" ,20" , 30" respectivement 1134w ,1041 ,909 , 733 ,566 .80w de gagne sur 5et 20" .... Bon ça s'effondre vite certes .je commence à tirer les bénéfices des 2 mois de squats "lourds " que je me suis envoyé. J'étais pourtant persuadé d'être cuit en me levant ce matin ..... Incompréhensible

Sortie d'une heure, casé échauffement dont 10' @i3 puis une bosse de 4' pour tenter un KOM (encore) accessible. Résultat: KOM (en attendant que lebad ne mette sa sortie en public) et surtout je bats mes CP3 et CP4: 325W (meilleur CP5: 315W). Enchainé derriere avec 3 bosses de 8' à i4 moyen (260W). Ca pique bien. Puis j'ai mis le velo sur le HT pour 25' de retour au calme/recup.

Squats en 5x5 reps ce matin 2 dernière séries à 86kg , toujours un bon influx nerveux .... Et 1h i1 , i2 ce soir en vélocité.

Un peu bizarre en ce moment (rhume très très léger, des maux de tête qui viennent durant 2h par jour ou par nuit), donc repos depuis 3 jours pour moi.
Comme ça allait pas mal aujourd'hui, on verra demain si ça se confirme et si je m'autorise un peu de force sur le HT sans pousser sur le cardio.

@Lolo : finalement, un peu de repos forcé, ça te va bien

lebad écrit:

Un peu bizarre en ce moment (rhume très très léger, des maux de tête qui viennent durant 2h par jour ou par nuit), donc repos depuis 3 jours pour moi.
Comme ça allait pas mal aujourd'hui, on verra demain si ça se confirme et si je m'autorise un peu de force sur le HT sans pousser sur le cardio.

@Lolo : finalement, un peu de repos forcé, ça te va bien

On croise les doigts

Ben, ce confinement, c'est surtout l'occasion de faire ce que je n'ai pas fait depuis très très longtemps: moins de volume et plus de qualitatif (et ça tombe pile poil au bon moment par rapport à mes cycles ) que je peux absorber du coup. J'arrive à maintenir le CTL vers 50 et une bonne fraicheur, le corps est bien receptif.

Le coté negatif: je n'ose plus monter sur une balance ... l'exercice du miroir est sans appel: je ressemble aux saucisses de la choucroute de midi

lebad écrit:

Un peu bizarre en ce moment (rhume très très léger, des maux de tête qui viennent durant 2h par jour ou par nuit), donc repos depuis 3 jours pour moi.
Comme ça allait pas mal aujourd'hui, on verra demain si ça se confirme et si je m'autorise un peu de force sur le HT sans pousser sur le cardio.

@Lolo : finalement, un peu de repos forcé, ça te va bien

Idem pour moi depuis 4 jours. Je pense que j'ai chopé le coro... J'ai repris les intensités ce jour !

Aujourd'hui, séance PMA sur HT.
Durée 1h20: 3 séries de 7 répétitions 45/45" (125% / 55%FTP)
Fini proche de ma FC max sur les dernières répéts. Bonne dérive cardiaque.

RenardArgenté écrit:

lebad écrit:

Un peu bizarre en ce moment (rhume très très léger, des maux de tête qui viennent durant 2h par jour ou par nuit), donc repos depuis 3 jours pour moi.
Comme ça allait pas mal aujourd'hui, on verra demain si ça se confirme et si je m'autorise un peu de force sur le HT sans pousser sur le cardio.

@Lolo : finalement, un peu de repos forcé, ça te va bien

Idem pour moi depuis 4 jours. Je pense que j'ai chopé le coro... J'ai repris les intensités ce jour !

Attention, ce n'est pas compatible pour ta santé !

RenardArgenté écrit:

lebad écrit:

Un peu bizarre en ce moment (rhume très très léger, des maux de tête qui viennent durant 2h par jour ou par nuit), donc repos depuis 3 jours pour moi.
Comme ça allait pas mal aujourd'hui, on verra demain si ça se confirme et si je m'autorise un peu de force sur le HT sans pousser sur le cardio.

@Lolo : finalement, un peu de repos forcé, ça te va bien

Idem pour moi depuis 4 jours. Je pense que j'ai chopé le coro... J'ai repris les intensités ce jour !

Ouais, sois prudent avec les intensités... on a compris que tu n'irais pas rouler dehors , mais plus que le vent frais c'est l'effort violent qui est dangereux dans ton cas.

Hier soir j'ai sorti le VTT pour un peu d'échauffement dans les chemins, puis le route pour faire de la Fmax dans le lotissement. Crevaison au bout de 150m... si ça c'est pas un signe du destin !
Du coup j'ai repris le VTT et fait mes exos dans les chemins. Bon, j'ai quand même réparé la roue arrière du spad de route, mais il ne faudrait pas 2 crevaisons de + car je n'ai pas beaucoup de réserve, ni de kit de réparation...

Pour moi, le renard faisait une blague...

Un poisson du 31 mars à 21h ?
J'ai trouvé ça crédible, vu qu'il s'est fait enrhumer par Charly il y a quelques jours...

Gimenez sur les rouleaux , il est passé tout seul par rapport à celui de dimanche , contre exo de 4' effectué à sst . Tranquille jusque dimanche pour le prochain ...

5 talus montés en force: 1h/20km/700d+ puis 25' velocité/recup sur le HT !

Une séance de récup 1h sur HT à I1/I2 avec 5 sprints répartis sur la séance.
Le tout en visionnant une vidéo sur la traversée Nord/Sud des US à VTT en autonomie totale

Une petite heure de càp, avec de la vitesse après 30' d'échauffement : 7x50m, 5x60m, 4x80m.