Tu as fait quoi aujourd'hui???

laurent.a écrit:

1h45 de VTT, petit test sur the raidar du coin 15% de moyenne à bloc, PR qui passe de 9'12 à 7'57 @91% PMA

punaise çà doit être long 1h45 dans un périmètre de 1Km

Moi un meetup avec les VO2 1h30 top top!!
Et cette ap customisation du rockerplate

bonsoir
apm 1h30 sur zwift programme grand fondo
bien passé

2h20 de vélo thérapie en Chartreuse

Charly42 écrit:

laurent.a écrit:

1h45 de VTT, petit test sur the raidar du coin 15% de moyenne à bloc, PR qui passe de 9'12 à 7'57 @91% PMA

punaise çà doit être long 1h45 dans un périmètre de 1Km

Moi un meetup avec les VO2 1h30 top top!!
Et cette ap customisation du rockerplate

8km à vol d'oiseau = 1km à vol de poulet / 1h45 pour moi est équivalent à 1h en temps apéro pour les bleus, je suis bon ?

laurent.a écrit:

Charly42 écrit:

laurent.a écrit:

1h45 de VTT, petit test sur the raidar du coin 15% de moyenne à bloc, PR qui passe de 9'12 à 7'57 @91% PMA

punaise çà doit être long 1h45 dans un périmètre de 1Km

Moi un meetup avec les VO2 1h30 top top!!
Et cette ap customisation du rockerplate

8km à vol d'oiseau = 1km à vol de poulet / 1h45 pour moi est équivalent à 1h en temps apéro pour les bleus, je suis bon ?

mdr excellent

2x1h dans le village (avec deux autorisations, une papier et une sur le tel ), puis 55' de Zwift sur le HT d'un copain. 2h55 pour un peu plus de 80 bornes.

laurent.a écrit:

Rodolphe59 écrit:

Ce soir, 30 min de renforcement musculaire axé sur le haut du corps, plus un peu de gainage.
Sinon, poursuite des travaux dans la maison

C'est pas un peu risqué d'augmenter la charge aussi violemment (x60000) ?

Si, si, je pouvais plus marcher le lendemain
Ce soir, 1h20 de HT
Soutien FTP: 4x10'
Terminé la dernière période dans le dur

2h30 dans le vent et la flotte ce matin sur un circuit de 4,3km pour 27m de D+ répété 18 fois. L'avantage quand tu tournes en rond comme çà, c'est qu'au fil des tours tu arrives à optimiser la puissance à fournir sur chaque tronçon, connaissant les points de récup' possible, pour au final faire du SST en moyenne avec du fractionné i3-i4-i5.
L'arrivée de la pluie au bout d'1h de sortie m'a incité à continuer plutôt que bâcher --> la probabilité de croiser des contrôles me semblait nulle vu les conditions météo
4w/kg sur la sortie, j'aurais probablement pas fait mieux sur Zwift ce matin

2h20 de vtt avec un ami à la base routier qui n'avait plus fait de vtt depuis 15 ans. Manche courte, normal, c'est la saison du confinement.

Parti comme hier pour 2x1h, j'ai fait 1h25 par la faute d'une gamelle... Rien de grave à part des steaks et des éraflures, mais j'ai abimé les chaussures, le cuissard, foutu..., et un levier de vitesse...

Bah voilà, tu as compris pourquoi c'était pas plus d'1 heure, l'activité physique quotidienne.

Désolé...

... ma sincère compassion, tant les souvenirs de pizzas pas cuites m'indisposent. Remets-toi bien !

Pour ma part, j'ai fait une séance au feeling, donc rien. J'avais prévu du 30/30 sur le HT mais ni la forme, ni l'envie n'étaient là, donc j'ai surveillé le chat qui dort sur le canapé devant le poêle.

stam écrit:

Bah voilà, tu as compris pourquoi c'était pas plus d'1 heure, l'activité physique quotidienne.

Désolé...

... ma sincère compassion, tant les souvenirs de pizzas pas cuites m'indisposent. Remets-toi bien !

Vraiment rien de grave, donc pas de compassion à avoir, je ne souffre que très peu. Sur la première heure, j'ai tout simplement failli me faire faucher par une voiture sur le même rond-point. J'aurais eu la lettre de la loi avec moi, mais ça aurait été autrement plus grave...

Circus : pas de bol. Comme on dit dans ces cas-là, ça aurait pu être pire.

J'ai fait une heure de HT : 6 * répétitions de :
30 secondes à pma
4 minutes à FTP
30 secondes à 110% PMA
4 minutes de récup à i1
Avec la vidéo de the sufferfest "the bat"

Après ma journée de bricolage dans la maison, j'ai essayé sur le HT, une séance que j'ai trouvé sur le site VO2: le Badel.
8x(40"@PMA/20")
5x(1'@PMA/1')
10x(30"@PMA/30")
Pas réussi à bien le faire. J'ai du réduire sur plusieurs répétitions pour ne pas craquer.
Mais ça motive., ça me fait une base pour progresser. Je le retenterai la semaine prochaine.

Rodolphe59 écrit:

Après ma journée de bricolage dans la maison, j'ai essayé sur le HT, une séance que j'ai trouvé sur le site VO2: le Badel.
8x(40"@PMA/20")
5x(1'@PMA/1')
10x(30"@PMA/30")
Pas réussi à bien le faire. J'ai du réduire sur plusieurs répétitions pour ne pas craquer.
Mais ça motive., ça me fait une base pour progresser. Je le retenterai la semaine prochaine.

Il faut que tu travailles la PMA une fois par semaine pour y arriver. Un autre exercice encore plus difficile : 15 répétitions de 1' à pma et 1' de récupération.

gillesF78 écrit:

Rodolphe59 écrit:

Après ma journée de bricolage dans la maison, j'ai essayé sur le HT, une séance que j'ai trouvé sur le site VO2: le Badel.
8x(40"@PMA/20")
5x(1'@PMA/1')
10x(30"@PMA/30")
Pas réussi à bien le faire. J'ai du réduire sur plusieurs répétitions pour ne pas craquer.
Mais ça motive., ça me fait une base pour progresser. Je le retenterai la semaine prochaine.

Il faut que tu travailles la PMA une fois par semaine pour y arriver. Un autre exercice encore plus difficile : 15 répétitions de 1' à pma et 1' de récupération.

Merci pour l'info Gilles
Oui je vais inscrire cette séance dans mon planning hebdomadaire et je note la séance 1x15' dans un coin de ma tête

Rodolphe59 écrit:

je note la séance 1x15' dans un coin de ma tête

Trouve un coin de ta tête où tu ne vas pas fouiller souvent, si tu n'y penses pas tout de suite c'est pas grave !
C'est très très dur et il ne faut pas se planter dans l'estimation de PMA...

Pour ma part gros début de semaine de vélotaf, j'en suis à 5h et 130km. Pratique d'avoir 2 bureaux distants de 20km ! Essentiellement à allure libre tranquille, mais j'ai casé hier midi les 2x10' de 30/30 que je n'ai pas eu envie de faire sur le HT dimanche. 295W NP sur 10', ça confirme qu'il y a bien toujours les 10-11% de plus que sur le HT - l'augmentation constatée sur ce dernier n'était donc pas un indicateur de rapprochement.

J'ai aussi perdu un capot de levier de freins, retrouvé la pièce sur la route mais pas la vis de fixation qui doit faire 2mm de large et 5-6 de long... sur le HT ça ne serait pas arrivé

Ce confinement est l'occasion de découvrir des séances et parcours ludiques tout près de la maison.

Hier je ne travaillais pas, après les courses du matin (corvée + psychose en magasin) j'ai roulé 1h30 dehors. J'ai repris le même circuit que dimanche, mais à l'envers. Parcours présentant donc une côte de 500m à 4% de moyenne (faux plat au début, en peu plus pentu sur la fin), virage serré à droite en haut, replat puis faux plat descendant (vent défavorable sur ce tronçon), et portion plate avec deux virages et une intersection.
En anticipant un peu l'effort de la côte, j'ai pu faire un dérivé de gimenez : 1' à PMA dans la côte suivi de 6' à i3. Premier tour d'échauffement, puis 8 tours bien corsés; interruption pour cause de chariot de selle dévissé. Puis 3 tours plus costauds pour vider les guiboles. Bonne séance à 34 de moyenne pour 350m D+.
Je la referai sûrement après le confinement

VTThérapie hebdomadaire en tenue courte 18°C grand soleil, un temps à faire perdre son bronzage à Cyclo13 !

Prospection de nouveaux chemins pas trop loin de la maison. 2h bien cool !

bonsoir
je suis entrain de le perdre mon bronzage au fond du garage
sinon je continue mon programme sur zwift
vraiment super le ht pour les exos