Tu as fait quoi aujourd'hui???

bonsoir
sortie club tranquille 85 km en 3h 40 avec 1010 de dn+

Hier, sous-couche sur le plafond du salon.
Deux heures de roulade, le temps que ça sèche.

1ère couche.

Aujourd'hui, la Morte, Ornon et l'Alpe avec un retour le plus rapide possible car la pluie me talonnait.
Avec un bon gros point bien douloureux dans le dos entre les côtes. Quoi ça peut-être ?
La 2ème couche était prévu mais u gros incident au boulot a fait que j'ai plutôt bossé 2h.

IceMole écrit:

effectuer la montée à bloc (6km à 10,8% de moyenne mais plusieurs passages longs à 13-14% et au dessus).

J'ai trouvé ce profil : www.alpes4ever.com/france/haute-savoie/les-plus-...0-m/col-des-glieres/

Ok, chez moi on fait pire : www.cols-cyclisme.com/chartreuse/france/col-de-c...uis-voreppe-c502.htm

Normalement, ça doit passer avec un braquet de 34x28

Tadej Pogaçar a le KOM en 21'13" : www.strava.com/segments/17483939

Petit HT en terrasse
7x2'@120%FTP, 2 séries avec 10' de récup.
Réussi à faire 10 répétitions à objectif puis obligé de baisser d'intensité
Je me dis que la coupure de 10 jours joue dans cette méforme ou peut-être qu'il n'y a pas plus d'explication que ça

Rodolphe59 écrit:

Petit HT en terrasse
7x2'@120%FTP, 2 séries avec 10' de récup.
Réussi à faire 10 répétitions à objectif puis obligé de baisser d'intensité
Je me dis que la coupure de 10 jours joue dans cette méforme ou peut-être qu'il n'y a pas plus d'explication que ça

Tu fais du HT par cette chaleur ? Bosser la FTP est vraiment plus agréable sur route que sur HT ! Le seul avantage que je trouve au HT, c'est les séries hyper ciblées de PMA ou la force max et sous-max. Une bonne sortie route à 90% de FTP, c'est hyper grisant je trouve.

GillesF78 écrit:

Normalement, ça doit passer avec un braquet de 34x28

Tadej Pogaçar a le KOM en 21'13" : www.strava.com/segments/17483939

Et Wout Van Aert pousse tranquillement ses 458w sur près de 22' après tout ce qui a précédé, tranquille le type


Ce soir petite récup'active d'une grosse heure suivie d'une orgie de matières grasses dans une friterie du Mont Noir, accompagnée d'une bonne Triple Karmélite (je dois veiller à ne pas descendre trop bas en masse grasse ).

Rodolphe59 écrit:

Petit HT en terrasse
7x2'@120%FTP, 2 séries avec 10' de récup.
Réussi à faire 10 répétitions à objectif puis obligé de baisser d'intensité
Je me dis que la coupure de 10 jours joue dans cette méforme ou peut-être qu'il n'y a pas plus d'explication que ça

120% FTP, c'est quasiment la PMA

Donc c'est tout à fait normal que tu pètes au bout de 10 répétitions de 2 minutes. Je n'aurais pas fait mieux.

Non, tu es en forme. Pas de souci !

Aujourd'hui ascension du Col Agnel 2744m , un long moment d'introspection





Demain Izoard !

@cycloflamand:
RDV qui a duré et du coup, rentré en retard , plus envie de sortir le vélo
et puis le HT est installé sur la terrasse face à mon jardin luxuriant
Demain ce sera en extérieur

@GillesF78:
Merci, c'est bon pour le moral
Toujours de bon conseil, les forumers VO2

gillesF78 écrit:

IceMole écrit:

effectuer la montée à bloc (6km à 10,8% de moyenne mais plusieurs passages longs à 13-14% et au dessus).

J'ai trouvé ce profil : www.alpes4ever.com/france/haute-savoie/les-plus-...0-m/col-des-glieres/

Ok, chez moi on fait pire : www.cols-cyclisme.com/chartreuse/france/col-de-c...uis-voreppe-c502.htm

Normalement, ça doit passer avec un braquet de 34x28

Tadej Pogaçar a le KOM en 21'13" : www.strava.com/segments/17483939

Oui il y a pire, je te le confirme. Chez vous et ailleurs.

Concernant le profil : je n'ai décrit personnellement que la partie principale et difficile depuis l'Essert jusqu'à chez la Jode (le point géographique du col côté Petit Bornand), avant donc la fin en mode gravel qui permet de rejoindre le col officiel.
En 2018, je l'ai réalisée 4 fois cette montée, trois fois en 34x32 et une fois en 34x28. En sachant que j'étais entraîné pour l'EDT mais loin d'être au niveau de quelqu'un comme toi même moins entrainé. Pour te donner une idée, mon PR est en 38'24, au début d'une sortie que je savais longue (après j'ai fait Fleuries, Mont Saxonnex, Romme et Colombière).
Je n'y suis pas encore retourné cette année, mais il faudra bien que je la refasse une ou deux fois avant la JPP.

Tout ça pour dire qu'en 34x28, ça passe même si tu auras moins de vélocité pour les deux derniers kils avant le "sommet" côté Petit Bornand..

1h pile dehors ce midi plutôt que sur le HT, 2x5(1'/1'@380w, redescente en roue libre, r7').
A 3 bornes de la maison, après un échauffement, j'utilise deux côtes d'un vallon qui se font face, pile de 1' à ma PMA, demi-tour au sommet de chacune. Parti pour viser 380w, l'absence de dérailleur avant (la batterie ??) m'a conduit à faire plutôt du 390w/400w (qui sont assez bien passés).
Ça fait tout drôle de ne plus avoir de boulot... J'en ai profité pour rentrer ce midi, d'où cette sortie improbable...

Circus écrit:

Ça fait tout drôle de ne plus avoir de boulot...

Ah bon ? Tu t'es fait virer ?

Circus écrit:

Parti pour viser 380w, l'absence de dérailleur avant (la batterie ??) m'a conduit à faire plutôt du 390w/400w (qui sont assez bien passés).

Le Di2 donne des aiiiillllles

80 bornes à i2 ce matin, faut pas négliger le foncier, jamais

cycloflamand écrit:

Le Di2 donne des aiiiillllles

Son absence plutôt !!!

gillesF78 écrit:

Circus écrit:

Ça fait tout drôle de ne plus avoir de boulot...

Ah bon ? Tu t'es fait virer ?

Col de l'izoard depuis la vallée du Guil puis descente jusque Cerviere puis remontée:

Sortie VTT le long du canal de La Deule sous un soleil très agréable. Léger vent de face à l'aller.
1h30 pour 36 kms, essentiellement à I2.
Le dos me laisse tranquille. Quelques courbatures font de la résistance

laurent.a écrit:

Col de l'izoard depuis la vallée du Guil puis descente jusque Cerviere puis remontée:

C'est quand même un coin superbe.... J'ai passé des vacances d'été à 3 ou 4 reprises à Ceillac. Le Queyras, c'est magnifique et génial, et pas que pour le vélo... Enfin pour le vélo, c'est l'Izoard, le col de Vars, la montée de Risoul, le col d'Agnel et plein d'autres choses à portée de roues.....

Second gimenez de mon cycle "on tartine sur le plat". Vent de 17km/h qui m'a permis de frôler les 50 km/h sur les efforts vent favorable
A peu près les mêmes watts que mardi, à la différence que j'ai été plus régulier. Vu le delta de bpm entre l'avant dernier et le dernier effort (vidage de jauge), je peux pousser encore un peu plus à PMA, mais sur le plat avec vent de face/vent de dos, difficile de doser avec le braquet adequat