Tu as fait quoi aujourd'hui???

lebad écrit:

Pour faire écho au sujet "tu fais quoi demain", ben on l'a fait notre +200 km avec Charly, et bien fait !

215 km et 3800 de D+ entre Pilat, Ardèche et Haute Loire. Des routes magnifiques, et quelques tronçons un peu moins mais finalement assez peu. On a découvert de bien belles routes.

Y a des habitués ici de ce genre de périple, mais c'est pas notre cas. Heureusement qu'on était deux car seul ça doit être long.
Et pour ma part j'avais 25' à faire seul en fin de sortie, avec des faux plats et une montée finale (que Charly avait faits ce matin) pour rentrer chez moi, j'ai cru mourir, les 5-6 derniers km ont été durs.

Super journée, maintenant

Belle sortie effectivement... J' avais pas l' impression d'être aussi fatigué en rentrant mais très vite je me suis sentie HS plus de jus rien... Encore aujourd'hui... Pfiouuu bien sec!!
Mais que c'était bien, beau et surtout avec Pierre...car effectivement seul j'aurais coupé avant je pense...

Sortie VTT de 3h15 cet après-midi dans la base nature de Wingles.
En mode succession de montées/descentes
31 kms pour 1340 m D+
Demain, direction les Monts des Flandres.

Sortie SST un peu moins de 2h ce matin, fini bien cramé

bonjour hier 1* compet ufolep84
sur un circuit sympa avec un bon coup de Q
rte étroite et en mauvais état dans la bosse
un virage ou j'ai failli finir dans la vigne en contrebas
sur le plan sportif pas de jambes j'ai pas dû récupérer complètement de ma mononucléose
et surtout 41* au départ pas bon pour les petits vieux
j'ai bâché au 4* t
je remet ça tout a l'heure circuit tout plat et a la fraîche
victoire pour le club

Sortie VTT dans les Monts des Flandres.
Suivi trace GPS d'un club local qui la proposait en ligne sur Juin en remplacement de sa traditionnelle rando du lundi de Pentecôte.
Ce fut, boueux, humide, glissant, et très encombré sur certains passages par une végétation (ronces et orties en pagaille) en pleine expansion avec les pluies régulières et les températures clémentes. Bref, ce fut dur et ce d'autant plus que j'étais déjà un peu émoussé au départ avec ma semaine de charge
Au final, 60 kms pour un peu plus de 4h avec un peu plus de 1100 m de D+
Quelques passages à pousser le vélo à cause d'une boue hyper collante et pas les bons pneus pour ce type de terrain
Une vraie sortie VTT du Nord
Demain, rien pour récupérer de ma semaine

yo les gens,

Après quelques pépins physique pendant mes 3 semaines de vacances, ma semaine de reprise dans la nouvelle boite, j 'ai fait une petite sortie ce matin.

Une fois n 'est pas coutume, j 'ai pris les grands axes et je m'aperçois que c'est vachement confort de rouler sur les routes hautement fréquenté en semaine. le bitume y est bcp plus roulant.
Moi qui roulait 100% du temps sur les petites routes de campagne par peur des voitures et de me faire bouler ces routes, je pense que le dimanche matin de bonheur, c'est plus que jouable de rouler sur les nationales.

Distance: 36.62km
Temps: 1h25'34"
Vitesse Ø : 25.7km/h
Dénivelé: 278D+

Je sais pas ce que ça vaut, mais sur les 6 derniers km entre Limesy et Yerville, qui font un peu, légèrement, les montagnes Russe, je suis resté en 50/13 jusqu'au bout sans changer de braquet....arrivé à l entrée de mon village, j 'était bien rincé...mais c'était cool et drôle à faire.

www.strava.com/activities/5535828380/segments/2844148384168322342


Et après, petite séance de cinoche en famille...Ma fille et moi, on a été voir Un espion ordinaire" et ma femme et mon fils ont été voir "Sans un bruit 2"...

bonsoir
2* course de week-end 55 en 1h29
37 de moyenne bon le dénivelé 58m
parcours sympa avec de belles relances
avec une pointe à 54 km/h
nouvelle victoire pour le club en 3* catg
ça vas la coûte cher

cyclo13 écrit:

bonsoir
2* course de week-end 55 en 1h29
37 de moyenne bon le dénivelé 58m
parcours sympa avec de belles relances
avec une pointe à 54 km/h
nouvelle victoire pour le club en 3* catg
ça vas la coûte cher

Avec ce dénivelé là dans le Nord çà roule à plus de 40 de moyenne en 3°

Ce matin, personne de motivé au club, j'ai fait 2h50 de i2 tout seul.

cycloflamand écrit:

cyclo13 écrit:

bonsoir
2* course de week-end 55 en 1h29
37 de moyenne bon le dénivelé 58m
parcours sympa avec de belles relances
avec une pointe à 54 km/h
nouvelle victoire pour le club en 3* catg
ça vas la coûte cher

Avec ce dénivelé là dans le Nord çà roule à plus de 40 de moyenne en 3°

Ce matin, personne de motivé au club, j'ai fait 2h50 de i2 tout seul.

bonjour
je suis en 4* pour des papys c'est déjà bien
mais effectivement le collègue qui gagne a fait 39.6 de moyenne tout plat avec de belles relances

En début d'après midi, voyant que les infos étaient enfin dispos, je me suis mis en tête de participer à la cyclo de Plouay fin août (je traînerai dans le finistère à c'te période ). En plus les deux premières étapes du tour m'ont motivé (surtout la première qui est partie de Brest).
Du coup ce soir 1h30 avec du D+ pour me préparer au 1760m D+ du grand parcours de 145km. Sans trop le chercher, je bats mon PR sur l'ascension complète de ma bosse fétiche, et j'égale mon meilleur CP5 de 2019, et réalise un beau 4'46" à 416w J'ai fait le reste des bosses au seuil++. 620mD+ pour 42km avec 6 monts.

cycloflamand écrit:

En début d'après midi, voyant que les infos étaient enfin dispos, je me suis mis en tête de participer à la cyclo de Plouay fin août (je traînerai dans le finistère à c'te période ). En plus les deux premières étapes du tour m'ont motivé (surtout la première qui est partie de Brest).
Du coup ce soir 1h30 avec du D+ pour me préparer au 1760m D+ du grand parcours de 145km. Sans trop le chercher, je bats mon PR sur l'ascension complète de ma bosse fétiche, et j'égale mon meilleur CP5 de 2019, et réalise un beau 4'46" à 416w J'ai fait le reste des bosses au seuil++. 620mD+ pour 42km avec 6 monts.

pour un plat pays c'est pas mal 600en42 km ça te fait monte combien de fois les monts

50' ce soir pour essayer la nouvelle guidoline et les nouvelles cocottes.
Pas très concluant pour le genou...

Il y a deux monts que j'ai fait deux fois Maurice. Ce soir, avec une meteo bouchee mais de bonnes sensations, je pars pour un CP20 au plat. Apres ma sortie d'hier, GC m'a permis d'estimer une cible a 328w. Je suis parti sur cet objectif et j'ai meme fait un peu mieux (330). 42 km/h avec un petit vent de travers. Avec le cp5 d'hier a 410w (en bosse) cela donne des billes pour progresser encore (si possible) jusqu'a Plouay ☺

Hier soir, séance SST, après un jour de repos suite à mon week-end chargé.
3x20'@88/93% FTP. Chaque période démarrée par un sprint de 30" à 150% de la FTP.
Démarrage difficile, récupération incomplète peut être. Au final ça a été mieux, les minutes passants. Exercice bouclé avec atteinte des cibles.
Durée: 2h.
Je devais aujourd'hui faire une séance PMA mais je l'ai décalé à demain pour récupérer un peu plus.

J'ai fait un Gimenez, écourté par l'arrivée au col de la Charmette...
Donc 8 répétitions au lieu de 9.
9 x [ 1' à 115% FTP + 4' à 95% FTP ]

Le CP20 d'hier ne m'ayant pas trop entamé, j'ai roulé à SST une grosse heure ce soir, en finissant sous la flotte avec un vent souvent de travers, et quand j'aurais pu l'avoir plein dos je traversais une forêt donc vent annulé . Les pulsations baissent alors que la puissance augmente : 155bpm pour 290w, bien en dessous de SV1...
Hier sur mon CP20 j'ai à peine atteint 179bpm à Vo2max, mais sur du plat, la fc monte moins haut qu'en bosse, et sur 20' ce sont les guibolles qui coincent avant le cardio. 89rpm moyens sur 20', si je tourne plus vite j'ai la sensation de ne pas sortir assez de watts

gillesF78 écrit:

J'ai fait un Gimenez, écourté par l'arrivée au col de la Charmette...
Donc 8 répétitions au lieu de 9.
9 x [ 1' à 115% FTP + 4' à 95% FTP ]

Tu le commences où ton Gimenez ? parce que hier soir, depuis le croisement tout en bas je passe en 43-44' au sommet (~5,2 W/kg en moyenne) donc les 9 répétitions passent.
D'ailleurs j'ai toujours autant de mal à gérer l'exercice dans une pente aussi forte (par rapport à St-Nizier, où c'est le trafic qui gène plus qu'autre chose). Partir à l'abordage avec 36*25 maxi n'aide pas, c'est certain

Je l'ai commencé 4-5 minutes après le croisement : c'est l'échauffement.

Si j'avais commencé depuis le croisement, j'aurais fini quelques minutes avant le col.