Tu as fait quoi aujourd'hui???

1h30 d'école VTT en guise d'échauffement puis une POWER (légèrement adoucie) :
5 x (30/30 + 3' Force +2'PMA/3' récup)

(3' de récup au lieu de 2'30'' dans le modèle d'Ivan) :S

sortie récup 32kms

Et bien prévu 3*(3*50/30+3*40/20+3*30/30)+10'rec..... dimanche a laissé pas mal de traces :S j'ai fait l'exo mais pas top top , la fallus vraiment serrer les dents, le dernier exo j'ai fait 9*30/30....
soit 1h30

www.trainingpeaks.com/sw/YWJLDNJI6LDK25KB7OZKSV2ZGU

Un virus m'a assailli depuis cette nuit (d'un genre entre la gastro gentille et le rhume qui serre la tête), fais ch*** A croire que je devais être trop en forme ces jours ci grrrrrrrr.

Bref, arrêt à durée indéterminé.... :S

Faut dire qu'avec cette météo à la c* : un coup chaud, un coup froid/humide, les pollens... il ne fait pas bon être en top condition et affûtage

Ch'tite récup active 45' sur HT + Stretch + Sauna !!!

Aujourd'hui 45' SV1, qui est passé comme une lettre à la poste avec ma journée de récup d'hier.

Lundi déblocage 1h15'
Mardi cyclosportive régionale: les 100 bornes de la "barentinoise". A ma grande surprise avec le reste du peloton de tête durant 65 kms et pis plus rien... Début de crampes en bas des cuisses et réservoir à sec... Je coupe le circuit me limitant à 80 kms avec 15 derniers kms difficiles...
Je crois que c'était pas mal de choses... Pas trop habitué à suivre à une telle allure sur un circuit vallonné (38km/h) j'ai beaucoup subi en restant à l'arrière du groupe, de plus, je n'ai pas trouvé le temps de me ravitailler régulièrement et correctement. Peut être aussi que les courses Ufolep de 60 kms maximums auxquels je suis plus habitués me brident pour les distances plus longues... Bref, bilan un peu mitigé avec la satisfaction d'avoir évolué avec les meilleurs mais déçu de ne pas avoir tenu jusqu'au terme...
Hier 1h30' tranquille en modé récup
Aujourd'hui rien ou presque... Peut être un peu de gainage/abdos cet am...
En plus, il flotte... Ca faisait longtemps! :S

De retour sur le forum, après un séjour en Creuse pour la Grande Traversée du Limousin.

Parcours très très boueux, avec de nombreux passages sous une vingtaine de cm d'eau ( moi qui n'avais jamais roulé dans la boue ca ma fait tout drôle ).

Sinon le parcours était pas mal, au moins sur les deux 1ères étapes avec de nombreux singles bien boueux, mais aussi des descentes et paysages sympas, par contre les montées dans la boue profonde, se sont souvent transformé en portage.

Du côté des performances, j'ai fait la 1ère étape à bloc, mais après un peu plus de 2h30 de course, pris de crampes sur crampes, dès que j'appuyais les 2 cuisses se crampaient, après m'être reposé de longues minutes à m'étirer, hydrater et alimenter, afin d'éviter l'abandon, je suis repris par 2 mecs de mon club et je finis avec eux.

Le lendemain, je sens une pointe au genoux, comme un début de tendinite, donc je fais un départ très prudent pour bien chauffer la machine, puis je termine avec 2 mecs de mon club.
La 3ème étape sera un peu comme la 2nde, faites plutôt cool avec seulement une grosse accélération à la fin, car il commencait à pleuvoir des cordes.

Niveau parcours, les 1ères et 2ème étape pas mal, mais la 3ème à part le début, le reste que de l'autoroute.

Sinon, maintenant il faut que je privilégie, l'intensité de course, pour arriver à mieux me connaitre, et parce que quand on est pas habitué, ca fait tout drôle de partir à plus de 40 à l'heure dans les chemins

Une petite "badel" sur HT ce matin avant d'aller bosser 8 * (40''PMA + 20""R) + 5'R + 6 * (1'PMA + 1'R) + 5'R + 10 * (30""PMA + 30""R)
92 de cadence moyenne FCMoy 144 FCMax 179 38km.

Encore mal aux cuisses en partant pour une séance Force/Vélocité, finalement cela passer au bout 1/2h

Puis la dernière monté prévus à SG , finalement je la ferais à SV1.... j'avais envie!

www.trainingpeaks.com/sw/3XS4BRWLBIAE5FOERGKFUQ5OR4

Repos !!!

skippy écrit:

Repos !!!

+ 1

1h de vélo/taf le matin dominante vélocité, 1h le soir dominante force, vivement la reprise in the wood!!! Sans etre chauvin, j'en peux plus de la route

2h moulinette (avec une bosse quand même) en début d'aprem, puis tirage de bourre avec des grimpeurs en soirée sur une courte ascension du coin :
www.trainingpeaks.com/sw/MKPFRW35DV4LI3RALZKTQKVCQ4
www.trainingpeaks.com/sw/3PXENXLCDKNUG3JVNKS6IHOF6U

Ça tourne encore pas mal pour un troisième jour de selle (dont une course), mais demain repos pour tenter un Gimenez probablement pluvieux ce weekend.

caroux écrit:

skippy écrit:

Repos !!!

+ 1

moi 2em jour de repos passif ...que c'est dur 2 jour sans entrainements ,demain déblocage et samedi a bloc .

114kms moitié vélocité-moitié force

Hier soir 4x(5' SV2/PMA 5' récup) sur route.

Contrairement à ma sortie de la veille à SV1, j'ai eu du mal à calibrer mon effort pour maintenir une puissance à peu près constante, et donc une courbe de puissance en montagnes russes. Malgré tout les 4 séries sont passées à 92-93% de ma PMA...

velotaf de 34 kms ce matin....dur dur ce matin

Cette apres-midi, je vais surement faire un petit détour pour rentrer pour faire environ 50kms entre SG et SV1, cela dépendra des cuissoux

repos et barbecue - saucisses - bière pour moi hier soir. Fallait profiter du beau temps, ça va pas durer.