Tu as fait quoi aujourd'hui???

AHHH le bel hiver.
Put... ce que c'est bon
J'en demande jusqu'à mi avril
Suis à Val d'isère en famille pour une semaine depuis hier.
Ce matin temps pas top alors j'ai sorti les peaux pendant que le gamins étaient à l'école de ski.
2h dont 1h 20 à 146 puls soit bel effort pour moi. 1000 m de D+
Suis monté par le Manchet sur la tête de Solaise et redescendu par la piste.

Cet après midi, belles éclaircies ...donc ski alpin à bien se faire chauffer les cuisses pendant 3 h ...et aucune queues ...peu de monde.

Mon voisin souhaite faire une reprise en douceur, ce sera VTT avec découvertes de nouvelles traces ou singles à la clé.
Il fait froid au départ 1° avec une tramontane à 40-50 km/h qui traverse les couches de vêtements.
-2° à l'arrivée avec une belle onglée aux doigts de pieds.

app.strava.com/activities/42107099

Pas trop envie de sortir ce matin, neige fondue + vent ont eu raison de ma motivation, du coup 2h30 de HT devant le monde de narnia, 2h30 sur HT ça semble une éternité

Au vu des condition climatique, HT encore aujourd'hui, et vue la séance plus que avorté et malheureuse de hier, j'ai fais un truc du style :
6*30"/30"+5'rec+4*(5'Froce+2'rec)+4*(3'Velocité+2'rec)+6*30/30... pour un total de 1h30! forme mieux que hier!!

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caroux écrit:

essebe69 écrit:

Une petite séance sauce "Guy Thibault" :

12' échauffement + 3 séries (40'' effort + 20'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3 séries (30'' effort + 30'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3 séries (20'' effort + 40'' récup) avec 2' récup entre les séries + 3' retour au calme, soit 60 minutes au total.

Séries 1 : 40km/h (= ma VMA)
Séries 2 : 42km/h
Séries 3 : 44km/h

Combien de répétitions dans chaque séries ?

Comme le dit Stam, j'ai fait 3 répétitions dans chaque série.

Aujourd'hui, rien. Je dois couver une petite grippe, donc repos.

Romain écrit:

Pas trop envie de sortir ce matin, neige fondue + vent ont eu raison de ma motivation, du coup 2h30 de HT devant le monde de narnia, 2h30 sur HT ça semble une éternité

essaie de placer des séances de sprint 30" ou 10 " dans ta séances et cela passeras mieux
même juste un 5-6 sprint de 10" toute les 3' par heure de ht et la séances est toute autre pour le moral.

Comme je ne suis pas maso (hein Skippy...) et que la température de la journée a pas dépassé le 0°C, home-trainer pour quand même refaire un peu de vélo.

Donc 1h HT avec une jolie pyramide de travail en force de 1'à 5' puis retour à 1' avec 1' de récup à chaque série. Après la sortie d'hier en peaux, j'ai dû serrer les dents...

Qq douleurs au genou, comme d'hab quand je fais de la force sur HT

app.strava.com/activities/42118237

Suite du bloc de PMA en regardant la neige tomber depuis le HT
Gimenez en faisant gaffe au contre-exo...séance la plus hard de la saison jusqu'ici :sick:
10x 1'/4' avec les fréquences cibles respectées (170-2 de moyenne sur l'ex, 162-4 de moyenne sur le contre-exo)

@ JB : C'est beau ! Et si on regarde bien c'est plus qu'un gimenez !

icare écrit:

@ JB : C'est beau ! Et si on regarde bien c'est plus qu'un gimenez !

Oui un modèle du genre. Par contre piloté avec un capteur puissance on aurait vu je pense une dérive cardiaque. En suivant la FC au moins on est sûr de rester dans l'aérobie.

skippy écrit:

icare écrit:

@ JB : C'est beau ! Et si on regarde bien c'est plus qu'un gimenez !

Oui un modèle du genre. Par contre piloté avec un capteur puissance on aurait vu je pense une dérive cardiaque. En suivant la FC au moins on est sûr de rester dans l'aérobie.

Thanx les gars, oui clairement les 20 dernières secondes des 8-9-10° répètes étaient lactiques mais je suis content qu'elles n'aient pas altéré les contre-exos...

lulu écrit:

Romain écrit:

Pas trop envie de sortir ce matin, neige fondue + vent ont eu raison de ma motivation, du coup 2h30 de HT devant le monde de narnia, 2h30 sur HT ça semble une éternité

essaie de placer des séances de sprint 30" ou 10 " dans ta séances et cela passeras mieux
même juste un 5-6 sprint de 10" toute les 3' par heure de ht et la séances est toute autre pour le moral.

Oh je te rassure c'est ce que j'ai fait, j'ai positionné de manière un peu anarchique, des sprints, quelques passages en force, 2h30 en linéaire je n'aurai pas pu

lulu écrit:

...
par contre je commence aussi mes séances a jeun et je ne me risquais pas de faire du style 2 x 20' a I3 .
je croyais que les séances a jeun devais passer sans trop d'intensité .
mai c'est vrai que le jeun me met dans un état euphorique..dur au démarrage ,mai quel sensation de bonheur après..
d'ailleurs j'ai bossé la semaine passée en 14/22 et les 3 jours de séance a jeun , j'était un guerrier a l'usine...
autrement tu bosse quand même pas des 30/30 a jeun ?

Ben, ne pas faire d'intensité à jeun, c'est ce que je pensais y a quelques années. Mais depuis que j'en fais régulièrement, je me suis rendu compte que ça passait sans aucun problème pour moi. (faut dire aussi que je m'entraine toujours à midi, sans rien avoir mangé depuis 7h le matin : peut être que ça m'a un peu habitué ??)
Ce matin j'aurais très bien pu faire du 30"30.

Sinon, 100% d'accord pour la sensation de bien-être, limite euphorie la matinée qui suit !!

jbmorin écrit:

Suite du bloc de PMA en regardant la neige tomber depuis le HT
Gimenez en faisant gaffe au contre-exo...séance la plus hard de la saison jusqu'ici :sick:
10x 1'/4' avec les fréquences cibles respectées (170-2 de moyenne sur l'ex, 162-4 de moyenne sur le contre-exo)

Un métronome, mais tu as du vraiment cravacher au début pour atteindre ces FC, non ?!!

Au final, ça fait un exercice différent du Gimenez en puissance, mais ça peut être que bénéfique de s'envoyer des sollicitations pareilles !

lebad écrit:

Un métronome, mais tu as du vraiment cravacher au début pour atteindre ces FC, non ?!!

Au final, ça fait un exercice différent du Gimenez en puissance, mais ça peut être que bénéfique de s'envoyer des sollicitations pareilles !

Salut Pierre, sur ce genre d'exos je pars taquet, justement pour essayer de "tamponner" un peu de lactique tout au long de la séance, plutot que le lactate s'accumule (éventuellement) petit à petit: ça simule ce qui arrive toujours en course !!!. J'ai bien mis 2 ou 3 répètes avant de me sentir bien. Par contre la puissance a du être relativement régulière car mêmes braquets, et fréquence (ou "son" du rouleau car aucun capteur...) assez stable sur les 10 répètes

jbmorin écrit:

lebad écrit:

Un métronome, mais tu as du vraiment cravacher au début pour atteindre ces FC, non ?!!

Au final, ça fait un exercice différent du Gimenez en puissance, mais ça peut être que bénéfique de s'envoyer des sollicitations pareilles !

Salut Pierre, sur ce genre d'exos je pars taquet, justement pour essayer de "tamponner" un peu de lactique tout au long de la séance, plutot que le lactate s'accumule (éventuellement) petit à petit: ça simule ce qui arrive toujours en course !!!. J'ai bien mis 2 ou 3 répètes avant de me sentir bien. Par contre la puissance a du être relativement régulière car mêmes braquets, et fréquence (ou "son" du rouleau car aucun capteur...) assez stable sur les 10 répètes

Punaise tu as déjà la caisse, magnifique ta séance.... si tu savais ce que cela me fais rêver!!

Merci Charly, rien de magique, j'ai la chance de bien pouvoir m'entrainer depuis début décembre, et les nuits un peu courtes du bébé ne me posent pas trop de pbms, d'autant qu'il commence à faire quelques nuits complètes
Y'a pas de raison que tu retrouves pas la patate rapidement...

Séance d'aujourd'hui, pyramide sur HT: 10'-5'-3'-1'-3'-5'-10', récup 2' cool entre chaque, intensités inversement proportionnelles au temps d'effort, les 3' et 1' en i4 et i5 je pense (pas de capteurs du tout, feeeeeeling....)

Pour info: si certains VO₂ sont partants, et si météo OK, tour du Lac du Bourget jeudi départ environ 14h de la zone des Mottets, objectif le tour à rythme élevé (KOM à 32,4 de moyenne ?? app.strava.com/segments/1506210) puis 30' de montée dans le col du Chat...si ça vous branche et que vous etes dispos passez moi un message perso

Aujourd'hui, le soleil perce à travers le stratus lémanique, la neige de la veille fond les T° remontent je me dis et hop 1ère sortie route extérieure depuis ...je sais plus. Objectif : promener le vélo, seuil des graisses, finalement le retour face à la bise sera qd même bien réfrigérant et assez dur :sick: . Bilan : + de 2 h : environ 60km, et fatigué au retour : mélange de froid et de désentrainement pour la route...Mais bon content d'avoir relancé la machine.

app.strava.com/activities/42224718

Samedi repos, au sortir d'une semaine qui m'a mis sur les rotules.
Dimanche 64' et 14,5km de càp, dans les rues de Clermont-fd car les Puys étaient enneigés... J'aurais bien fait du ski de fond mais je n'avais pas les skis... Au final j'ai fait 15x[54"i4+/26"i2] autour de la place des Bughes, comme un vrai petit hamster sur son home-trainer !... L'avantage c'est que j'ai un métré précis, 5400m en 20' ça fait du 16,2km/h, sur un parcours presque plat où j'étais censé courir à 83% de VMA en moyenne... Ca met la VMA du moment à 19,5 et j'en déduis 1° que l'exo est bien réalisé et 2° que la base foncière est bien là.
Aujourd'hui repos, ou presque, 40' de piscine.

Aujourd'hui ça marque comme un genre de reprise! et c'est bon! (apres quelques soucis en fin dec/ janv/)
HT, 2x 8x 45"-45" a PMA,test fait en novembre, alors j'y suis allé en dedans plutot vers les 95%), c'est bien passé. prochain test bientot avec un new HT ( Bushido).