Tu as fait quoi aujourd'hui???

Hier, sortie "recup", je roule just for fun, puis je tombe sur manu ( beau papa) le suite dans le sujet dédié...

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Sortie PKMOAM !

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1h HT:10'échauffement+15' à 80-85%FCM récup 5' puis 3x4'SV2 récup 4' entre,a bloc (tenue 1')puis 10' retour au calme

voilà j'ai bon Pierre

Charly42 écrit:

Hier, sortie "recup", je roule just for fun, puis je tombe sur manu ( beau papa) le suite dans le sujet dédié...

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Au fait Charly, je crois me souvenir que tu avais innové en faisant du jus (donc rien) la veille de la manche de coupe RA, ça a du bien te plaire !!!

jbmorin écrit:

Charly42 écrit:

Hier, sortie "recup", je roule just for fun, puis je tombe sur manu ( beau papa) le suite dans le sujet dédié...

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Au fait Charly, je crois me souvenir que tu avais innové en faisant du jus (donc rien) la veille de la manche de coupe RA, ça a du bien te plaire !!!

Pas mal, mais a renouveler pour voir si "l'effet" se confirme...

Ce soir une sortie de 2h i2/i3, avec une série de 10 sprint court de 5" tout à droite pour bosser un peu la force explosive. Tout ça sous un beau soleil et des températures de printemps. Dommage dès demain retour du temps de merde pour toute la fin de la semaine. Je déprime

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MSM sous les averses, puis Clémencière par Proveyzieux... ça envoyait le pâté en fractionné, un watt de plus sur un nouveau CP20 à 323 W :) : tpks.ws/AHGR
J'adore ces sensations maillot grand ouvert, y'avait vraiment moyen d'aller chercher les 330 W (et mon record perso) dans le Mont-St-Martin... pour très bientôt je pense

Aujourd'hui j'en ai largement profité vu ce qui est annoncé comme météo pour la suite : test PMA et qlqs passages SV 2 et SV1 dans les cols du coin. ET une petite dernière sortie après le boulot juste parque je suis très gourmand...ah la montagne quand il fait beau !
Bon ce soir il a fallu que je rattrape le boulot...

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En panne d'internet maison depuis quelques jours....
Du coup, vendredi dernier en soirée après le boulot, 1h50 avec 2 efforts de 15' à i3 et 2 effort de 3' à i5 avec une petite fringale qui me force à écourter la sortie...
Samedi matin, au réveil, ma femme et ma fille déplorent une gastro et mon 2ème est rouge comme une pivoine (rubéole...). :sick: Seul mon dernier et moi-même tenons le choc. Je m'échappe de mon nid à microbe 1 petite heure pur décrasser un peu les jambes.
Le lendemain, c'est mon premier objectif de l'année, le championnat départemental... La nuit a été assez épique avec mes malades à gérer (une espèce de fractionné de sommeil...). Le matin, au réveil, j'ai la tête dans le pâté, et je me dis que purée, fallait que ça tombe aujourd'hui....
Je me rends au départ, l'échauffement est cataclysmique, je suis collé de chez collé et pour une fois, le circuit est un vrai chantier. Dès le départ, ça flingue dans tous les sens et je peine à suivre les roues et je ne sais comment, ça se débloque d'un coup, je réussi à sortir tout seul à la pédale, j'attends un groupe d'une petite dizaine qui s'est constitué derrière et à 2 on l'écrème sévèrement dans la bosse d'arrivée pour se retrouver à 5. Et là, j'ai vraiment des sensations énormes. Mais bon, le final ne se passe pas forcément de la meilleure des manières, on se retrouve à 3 dont un très rapide dont mon autre compagnon de fugue et moi-même n’arrivons pas à nous débarrasser… En fait on se neutralise l’un et l’autre ce qui profitera au final au gars rapide. Et comme on est 3, je fais 3.
Sentiments bizarres à l’arrivée. Satisfaction d’avoir été au top le jour J mais déception sur le final car j’ai l’impression de ne pas avoir tout donné. J’ai été un peu timoré et je n’ai pas pris le risque de tenter le tout pour le tout dans le dernier tour, me méfiant de l’un de mes camarades de fugue…. Moralité, je n’ai pas pris de risque et je fais 3, alors qu’en tentant quelque chose, au pire, je faisais 3… En fait, moi qui suis d’habitude (beaucoup trop) offensif, j’ai couru contre mon instinct et le jour où j’avais les jambes pour le faire, je suis resté sage et raisonnable comme on me le serine course après course…. On m’y reprendra plus….

il pleut..... donc HT , EPI :
3*(3*(40"/20"+2'))+3*(3*(30"/30"+2'))+3*(3*(20"/40"+2')) le tout en augmentant la zone cible.... :sick:
pas trop de jambes au départ, pas plus à l'arrivé .

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Travail fait!
maintenant, place à du cool, avant le grand bain de boue au crapauds ce WE

@Papipop:

papipop écrit:

En panne d'internet maison depuis quelques jours....
Du coup, vendredi dernier en soirée après le boulot, 1h50 avec 2 efforts de 15' à i3 et 2 effort de 3' à i5 avec une petite fringale qui me force à écourter la sortie...
Samedi matin, au réveil, ma femme et ma fille déplorent une gastro et mon 2ème est rouge comme une pivoine (rubéole...). :sick: Seul mon dernier et moi-même tenons le choc. Je m'échappe de mon nid à microbe 1 petite heure pur décrasser un peu les jambes.
Le lendemain, c'est mon premier objectif de l'année, le championnat départemental... La nuit a été assez épique avec mes malades à gérer (une espèce de fractionné de sommeil...). Le matin, au réveil, j'ai la tête dans le pâté, et je me dis que purée, fallait que ça tombe aujourd'hui....
Je me rends au départ, l'échauffement est cataclysmique, je suis collé de chez collé et pour une fois, le circuit est un vrai chantier. Dès le départ, ça flingue dans tous les sens et je peine à suivre les roues et je ne sais comment, ça se débloque d'un coup, je réussi à sortir tout seul à la pédale, j'attends un groupe d'une petite dizaine qui s'est constitué derrière et à 2 on l'écrème sévèrement dans la bosse d'arrivée pour se retrouver à 5. Et là, j'ai vraiment des sensations énormes. Mais bon, le final ne se passe pas forcément de la meilleure des manières, on se retrouve à 3 dont un très rapide dont mon autre compagnon de fugue et moi-même n’arrivons pas à nous débarrasser… En fait on se neutralise l’un et l’autre ce qui profitera au final au gars rapide. Et comme on est 3, je fais 3.
Sentiments bizarres à l’arrivée. Satisfaction d’avoir été au top le jour J mais déception sur le final car j’ai l’impression de ne pas avoir tout donné. J’ai été un peu timoré et je n’ai pas pris le risque de tenter le tout pour le tout dans le dernier tour, me méfiant de l’un de mes camarades de fugue…. Moralité, je n’ai pas pris de risque et je fais 3, alors qu’en tentant quelque chose, au pire, je faisais 3… En fait, moi qui suis d’habitude (beaucoup trop) offensif, j’ai couru contre mon instinct et le jour où j’avais les jambes pour le faire, je suis resté sage et raisonnable comme on me le serine course après course…. On m’y reprendra plus….

tu tournes autour ça va payer à un moment

Retour aux affaires après 2 jours sans rien à part comater (j'ai été très pro dans cette activité ). 5x3' à 95% PMA, R=3' : crénom d'vindiou, que c'est dur avec le capteur !! Au moins quand on n'en a pas on peut s'étioler tout doucement ... 340W sur les 2 premières répét', je me suis fait surprendre sur la 3ème (325W), arraché sur la 4ème (335W), avant de tout donner sur la 5ème, sans que ce soit terrible (320W). Les jambes étaient encore dans les Pyrénées (mais sous la couette), je ne suis pas fâché de l'avoir passée, cette séance...

1h HT avec 10' en force, 10' à i3 et 10' en fréquence, maintenant repos et déplacement pro avant cyclo "La Roannaise" dimanche

En ce moment boulot,vélo,famille je flirte un peu avec la limite

HT 6 x 3'F3'V FCmoy 107 bien scotchée MDR !!!

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Météo oblige, retour sur ce bon vieux HT.....on peut pas dire qu'il m'ait manqué La faute à cette p.... de météo

Donc séance HT variée: force explosive ( 2 fois 7x10'' récup 4min ) + Seuil SV2 ( 4x4min, récup 2 min) + 5 min SV1 + 10min SG

app.strava.com/activities/54372125

101kms 1382m de dénivelé

40kms au sec et le reste sous la pluie

pas mal aux jambes

52' de càp ce matin, 30' de natation ce midi. La séance d'hier n'a pas laissé trop de traces... Heureusement car les prévisions météo du w-end vont me pousser à remettre ça demain : Gimenez ou pyramide ? On verra...

Temps de merde, et aucune motivation à remonter sur le HT pour me faire mal, donc encore une journée de repos. La semaine aura vraiment pas été chargée

Bah j'aurai plus de jus la semaine prochaine...

sortie route, I2, 1h30 partie sans la pluie, et finalement, 1h15 sous la pluie.... préparation aux crapauds...

skippy écrit:

En ce moment boulot,vélo,famille je flirte un peu avec la limite

HT 6 x 3'F3'V FCmoy 107 bien scotchée MDR !!!

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Tiens bon Ivan !!!
J'espère que les grands (maintenant ils sont grands ) vont biens !!

Sinon, aujourd'hui, 2 h30 sur le vieux VTT avec les Slicks.
Je suis parti sous la flotte qui s'est arrêtée au bout de 5', et ce pendant 1 h.
Ensuite 1 h30 sous la flotte et dans le brouillard su une route forestière pour me faire mon 1 er vrai entraînement de l'année.
2 minis Gimenez adaptés à la sauce Marguerat sur 20' avec 3' à seuil du jour -3-4 puls et 1' à PMA ...comme je pouvais ....avec 10' de récup
Dezou si c'est dur !!!!!!

Mais heureux quand même

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