Tu as fait quoi aujourd'hui???

Semaine surcompensation qui commence avec une sortie récup tranquille sous un vent de sud assez fort.
Une FC moyenne et FC max étonnantes me concernant : 110 (59%) et 137 (73%)
app.strava.com/activities/61184080

Encore de grosse douleurs aux quadris des crampes de samedi, je pars pour une récup d'1h en moulinette...et en fin de sortie la semaine d'entrainement gâchée par ces crampes et la perspective de couper 2 jours pour finir de soigner tout ça...je suis remonté à la maison comme une balle, fin fou (2 auto-KOMs)
app.strava.com/activities/61193815#

jbmorin écrit:

Encore de grosse douleurs aux quadris des crampes de samedi, je pars pour une récup d'1h en moulinette...et en fin de sortie la semaine d'entrainement gâchée par ces crampes et la perspective de couper 2 jours pour finir de soigner tout ça...je suis remonté à la maison comme une balle, fin fou (2 auto-KOMs)
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ne t’inquiète pas, on si fais a pas rouler....

Récup un poil incomplète, mais tentative de Gimenez dans la Charmette ce soir : 36°C chez moi, 25°C au sommet (merci la Chartreuse).
Transpiration à grosse gouttes, séries 8 et 9 un peu en travers mais col effacé en moins de 45' :) joli record perso, mais pas pris en compte par Strava car le GPS a fait n'importe quoi :paf_mur:
www.trainingpeaks.com/av/RAVK3WNTHINTKFSVX5WF3N4MLY

Belle séance, qui mériterait d'être faite tôt le matin peut-être...

Charly42 écrit:

jbmorin écrit:

Encore de grosse douleurs aux quadris des crampes de samedi, je pars pour une récup d'1h en moulinette...et en fin de sortie la semaine d'entrainement gâchée par ces crampes et la perspective de couper 2 jours pour finir de soigner tout ça...je suis remonté à la maison comme une balle, fin fou (2 auto-KOMs)
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ne t’inquiète pas, on si fais a pas rouler....

oh j'en doute pas, mais je m'y fais mieux quand c'est prévu !! ca fera du jus pour ce WE

Sortie foncière de la semaine (que j'aime bien faire le mardi) : 4h55, 163 km, 33,3 de moyenne.

Bon, par chez moi, c'est pas aussi vallonné que dans les Alpes, ça explique. Aujourd'hui en plus, relativement peu de vent, contrairement à d'habitude.

Donc belle boucle en vallée de Chevreuse, où j'ai tout de même cherché les bout droits, et 50 km autour du MIN de Rungis pour finir en peloton.

J'ai placé trois efforts : 15'I2 + 15'I3 + 15'I4, histoire d'entretenir, sans "trop" taper dedans...

Jolie ballade avec Guy et Denis dans le Jura !

37°c au départ de Lausanne Dans la circulation cela rendait le respiration désagréable

94 km 3h26 1163 m d+
app.strava.com/activities/61254579

Après 8 heures de surveillance du Bac (avec cette chaleur p....n que c'est lourd ! mais pour les élèves ça doit être encore bien pire ! :sick: ), je me suis fais une petite sortie juste pour voir les sensations : résultats pas terribles du tout... impression d'être liquéfié ! Récup pas complète ou lassitude de la journée
Le mieux :

Strava en maintenance.

Bon y'a que moi qui roule vu que je poste 2 fois de suite ,
aujourd'hui tenté un de mes premiers Gimenez (en tous cas le 1er avec le capteur), résultat bizarre avec des difficultés pour maintenir un niveau de puissance assez régulier selon les variations du relief sur 10, 15 mètres dans le col du Feu et surtout l'état de la route vraiment défoncée dans Trè le Mont (obligé de continuer par cette route forestière car la Col du Feu est trop court...).

Sinon, les sensations n'étaient pas hyper aériennes mais y'avait quand même un peu de watts dans les jambes c'est le principal !!!!

app.strava.com/activities/61385267

Et puis surtout quel pied la montagne en ce moment avec la pluie des semaines passées et les chaleurs récentes c'est un de ces délires de vert !!!!

Bon je file surveiller nos chères têtes "blondes" passer leur bachot !!

Ce matin sortie de 2h à la fraîche, objectif i2/i3 avec un pti KOM pour voir où j'en suis de ma récup.

Ben j'ai vu que j'ai pas encore récupéré, loin de là

app.strava.com/activities/61389075

J'ai roulé aussi
Tour d'une gouille ce matin avec départ à 5h30.

Super bon, du régal de sortie, même si j'avais les jambes dures, même sans trop forcer
app.strava.com/activities/61382243

Eric écrit:

J'ai roulé aussi
Tour d'une gouille ce matin avec départ à 5h30.

Super bon, du régal de sortie, même si j'avais les jambes dures, même sans trop forcer
app.strava.com/activities/61382243

magnifique tour d'une "flaque" le panorama devait etre superbe, à 5h30 je luttais pour voir la fin du match NBA avant que tout le monde se lève

reprise vélo(VTT) pour voir si la douleur dans le mollet est partie....
bon cela a l'air de tenir, légèrement "désagréable" en descente , en appuie sur la pédale... mais bon rien d'alarmant (j’espère).

Sortie "déblocage" :
app.strava.com/activities/61418240

en plus me suis pris 2 KOM à moi même

Une sortie de 2h30 avec pour objectif de travailler un peu la PMA. Et pour ça, rien de mieux que de viser quelques KOMs, même si point trop n'en faut parce que ça a vite fait de faire cramer le moteur.
Résultat : 80 km/900 m de D+ en vallée de Chevreuse/9 KOMs de plus dans l'escarcelle, certains plus faciles que d'autres...

Jean écrit:

Une sortie de 2h30 avec pour objectif de travailler un peu la PMA. Et pour ça, rien de mieux que de viser quelques KOMs, même si point trop n'en faut parce que ça a vite fait de faire cramer le moteur.
Résultat : 80 km/900 m de D+ en vallée de Chevreuse/9 KOMs de plus dans l'escarcelle, certains plus faciles que d'autres...

merci Jean Guy de venir nous faire partager tout ça ici
Forum très bien et très respectueux ici !!

Jean écrit:

Une sortie de 2h30 avec pour objectif de travailler un peu la PMA. Et pour ça, rien de mieux que de viser quelques KOMs, même si point trop n'en faut parce que ça a vite fait de faire cramer le moteur.
Résultat : 80 km/900 m de D+ en vallée de Chevreuse/9 KOMs de plus dans l'escarcelle, certains plus faciles que d'autres...

Oui oui bienvenue à toi

Bref une mobylette de plus sur VO² et surtout une expérience hors norme

aujourd'hui 54kms quelque bosses

demain sortie club et dimanche s'est décidé je cours!

par contre Strava il connait pas les côtes de Charente

A ce propos, j'ai eu l'occasion de demander à mon ancien coach, le respectable Antoine V., ce qu'il pensait des KOMs, et le cas échéant, comment les répartir dans la semaine.
Selon lui, ce type d'effort - entre 2 et 4' à I5 pour les bosses par chez moi - n'est pas compatible avec le fait d'être performant le dimanche. Cela laisserait trop de traces, au contraire des séries de 30/30 à I6.
Dans tous les cas, il m'a conseillé de ne pas accumuler dans la semaine les deux types de séances.
Bon cela dit, moi ça m'amuse plus que les 30/30

Jean écrit:

A ce propos, j'ai eu l'occasion de demander à mon ancien coach, le respectable Antoine V., ce qu'il pensait des KOMs, et le cas échéant, comment les répartir dans la semaine.
Selon lui, ce type d'effort - entre 2 et 4' à I5 pour les bosses par chez moi - n'est pas compatible avec le fait d'être performant le dimanche. Cela laisserait trop de traces, au contraire des séries de 30/30 à I6.
Dans tous les cas, il m'a conseillé de ne pas accumuler dans la semaine les deux types de séances.
Bon cela dit, moi ça m'amuse plus que les 30/30

Et comment que c'est plus amusant !!
Surtout lorsque tu ne fais aucune course, ni cyclo. Dans mon cas, c'est la seule motivation pour faire des efforts
Avec les KOMs c'est la fête à chaque sorties pour moi

1 petit Gimenez ce soir après le boulot.... 10 w de + que la semaine dernière et je l'ai pas senti passer au point qu'à la suite du dernier effort à PMA j'ai rajouté sans couper 7' à i3 et j'aurai pu encore continuer longtemps comme ça mais la route s'est mise à descendre et j'ai fini le réservoir avec 7' en 30/30, et là aussi, pas le sentiment de faire des efforts... Vraiment étrange parfois....