Tu as fait quoi aujourd'hui???

jbmorin écrit:

...
PS Pierre: la croix de Montvieux depuis Pélussin, le KOM va etre easy...12 sec, si j'avais su bon ok j'ai dit sevrage de KOMs pendant 15j

Effectivement ! Je ne le fais jamais celui là.

Tu peux aussi tester celui-là, il pique un peu plus : app.strava.com/segments/1286372

ouiii, fait avec le club il y a qques temps, "l'eau qui bruit"...gros % !!

jbmorin écrit:

3h avec 2h30 progressives et 30' récup, le progressif réussi, la courbe de FC monte en ligne droite sur 2h30.
app.strava.com/activities/65786893
Début de 2 semaines "plus de kms, moins de koms" un peu de volume et rappels de force, repos niveau intensité, a part une course XC dans 15jours.
PS Pierre: la croix de Montvieux depuis Pélussin, le KOM va etre easy...12 sec, si j'avais su bon ok j'ai dit sevrage de KOMs pendant 15j

On peut savoir ce que c'est cette petite course XC, des fois que ....

un truc de village bien fun: vétathlon solo ou équipe avec cross/trail en course à pied et ensuite VTT (enfin tout plat à bloc quoi...) au Mazet Saint-Voy:
www.mazet-st-voy.com/Duathlon/Duathlon.html
Super ambiance et bons produits régionaux à ramener !!

Ch'tite sortie avant l'orage

53' 26 km 350 m + !

app.strava.com/activities/65850934

skippy écrit:

Ch'tite sortie avant l'orage

53' 26 km 350 m + !

app.strava.com/activities/65850934

bien de la chance, moi, l'orage était déjà la en rentrant du taf.... pas le goût de faire du ht => repos forcé!

Dingue, il est rien tombé chez moi, Charly !

Sinon, sortie express en VTT ce midi pour 4*7' de force. Jambes moyen/bonnes mais pilotage VTT sans sensations :S

Ce soir 50' de velo avec un CP5, puis 55' de CaP avec des sensations bof bof bof. je pense qu'il est l'heure de lever un peu le pied.

Dimanche, 02h00 et des brouettes avec du travail à i3 pour préparer 15 jours de vacances dans le Queyras à venir.... et lundi 02h00 et encore des brouettes pour du travail à i5/i6 avec 2 x 10' en 30/30 et un petit pyramidal i5 de 1', 2' et 3'..... ça a piqué...

54km et 730m+ en 1h45, sur courant DC 235W (toujours le SST…). Demain il va falloir essayer de fractionner… j’aime pas ça par cette chaleur…

Ce soir, un POWER : 2 séries de [(30" à fond + 30" relâche +3' force + 2' vélocité) X 3]. 5' de récup entre les 2 séries.
Dimanche, 30 km de VTT. Ça reste toujours aussi technique par rapport au vélo de route.

Samedi, je plie les bagages, direction la Vendée pour 2 semaines (sans vélo). En lecture, je vais potasser le livre de G. Thibault que je viens d'acheter.

Pas de sport, juste tondu la pelouse et j'aurais mieux fait de prendre un bouquin moi aussi au lieu de regarder la télé

Après avoir regardé GasLand sur Arte, je vais avoir du mal à m'endormir

Quand je pense qu'on ramène nos topettes de gel dans la poche pendant que des salopards balancent des tonnes de produits toxiques dans le sous sol ..........

papipop écrit:

... et un petit pyramidal i5 de 1', 2' et 3'..... ça a piqué...

Tu peux détailler stp (tps de récup, tu fais aussi la descente de la pyramide ?....) ?

essebe69 écrit:

Ce soir, un POWER : 2 séries de [(30" à fond + 30" relâche +3' force + 2' vélocité) X 3].

Ah ben non alors :mrgreen: ! Il manque la composante PMA pour que ce soit un power !!

stam écrit:

essebe69 écrit:

Ce soir, un POWER : 2 séries de [(30" à fond + 30" relâche +3' force + 2' vélocité) X 3].

Ah ben non alors :mrgreen: ! Il manque la composante PMA pour que ce soit un power !!

Aïe, je n'ai pas de capteur de puissance. Je compte acheter un Tacx Flow T2200 pour avoir une approximation de la puissance.
La composante PMA, c'est pour les 30" à fond ?

essebe69 écrit:

stam écrit:

essebe69 écrit:

Ce soir, un POWER : 2 séries de [(30" à fond + 30" relâche +3' force + 2' vélocité) X 3].

Ah ben non alors :mrgreen: ! Il manque la composante PMA pour que ce soit un power !!

Aïe, je n'ai pas de capteur de puissance. Je compte acheter un Tacx Flow T2200 pour avoir une approximation de la puissance.
La composante PMA, c'est pour les 30" à fond ?

Non, à la place des 2' de vélocité

Sinon pour moi aujourd'hui pas envie de me faire mal, donc sortie tranquille i2/i3 sur un parcours vallonné. En plus des petites douleurs aux genoux depuis la sortie de dimanche, donc je vais pas trop tirer dessus cette semaine !

Sinon j'ai bien tenté de piquer le KOM de Vongy à notre gourou, mais foiré pour 2 sec... Je l'aurai un jour, je l'aurai

app.strava.com/activities/66047922

Mig74 écrit:

essebe69 écrit:

stam écrit:

essebe69 écrit:

Ce soir, un POWER : 2 séries de [(30" à fond + 30" relâche +3' force + 2' vélocité) X 3].

Ah ben non alors :mrgreen: ! Il manque la composante PMA pour que ce soit un power !!

Aïe, je n'ai pas de capteur de puissance. Je compte acheter un Tacx Flow T2200 pour avoir une approximation de la puissance.
La composante PMA, c'est pour les 30" à fond ?

Non, à la place des 2' de vélocité

Pas forcément "à la place", car on peut faire les 2' de récup en vélocité... mais il faut une période à PMA après la force, puis de la récup avant de rattaquer du i6/i7 sur 30".
Mon dernier :

C'est pas une toile de Vasarely ou un Gimenez de Sfay, mais je trouve ça joli !

stam écrit:

Mig74 écrit:

essebe69 écrit:

stam écrit:

essebe69 écrit:

Ce soir, un POWER : 2 séries de [(30" à fond + 30" relâche +3' force + 2' vélocité) X 3].

Ah ben non alors :mrgreen: ! Il manque la composante PMA pour que ce soit un power !!

Aïe, je n'ai pas de capteur de puissance. Je compte acheter un Tacx Flow T2200 pour avoir une approximation de la puissance.
La composante PMA, c'est pour les 30" à fond ?

Non, à la place des 2' de vélocité

Pas forcément "à la place", car on peut faire les 2' de récup en vélocité... mais il faut une période à PMA après la force, puis de la récup avant de rattaquer du i6/i7 sur 30".
Mon dernier :
C'est pas une toile de Vasarely ou un Gimenez de Sfay, mais je trouve ça joli !

Merci stam et Mig74 pour vos conseils.
Il va falloir que je mette à jour mon fichier Excel. Forcément, ça doit piquer un peu plus aux jambes avec la PMA par rapport à ce que je faisais...

Deux heures cool à la fraîche avant d'aller bosser... avant de s'inscrire à l'Arvan-Villards (le 110 km du dimanche) :)
app.strava.com/activities/66021107

Les nuits sont difficiles et les douleurs au sternum toujours bien présentes mais je n'en peut plus de rien faire
Donc hier essai sur le vélo d'appartement tout en douceur. Des difficultés à respirer notamment à cause de la ceinture thoracique mais un vrai bonheur de pouvoir tourner les jambes :
app.strava.com/activities/66030831

Je m'y remets ce matin avec une petite pyramide vélocité pendant 1H avec 36kms :
app.strava.com/activities/66030829

Dans la chute le dos a morflé aussi et le bassin a tourné. Direction ostéo dès que possible.